Як не набрати вагу після дієти, які рішення не набирати вагу
Втратити бажану вагу за допомогою дієти - це добре. Зберігання того самого числа на шкалі - це вже інша історія. Ось як не набирати вагу після дієти завдяки порадам Беатріче де Рейнал, дієтолога.
Кожна дієта має свої особливості; свої власні обмеження теж. Те саме стосується випадків, коли ви зупиняєте це, і побоювання не відновити втрачену вагу після цього є законним. "Перше правило перед початком дієти - це точно знати, як ви збираєтеся з неї вийти", - говорить Беатріс де Рейнал, дієтолог та автор книги "Відкрийте очі перед тим, як відкрити рот" (редактор Роберт Лаффон). Вона продовжує: «На втрачений кілограм потрібно місяць стабілізації. Іншими словами, якщо ви схуднете на п'ять кілограмів, вам потрібно буде бути пильними протягом п'яти місяців після закінчення дієти. "Як частина такої радикальної дієти, як високобілкова або монодієта, ми будемо ще обережнішими, ніж до традиційних дієт, які надають перевагу фруктам, овочам та нежирним молочним продуктам.
Більше регулярності, менше надлишку
Дієта - це загалом спосіб вивчити, як правильно харчуватися. Ми підбираємо кількість та якість своєї їжі. Тож хороша дієта завжди змусить вас скоротити шкідливі жири та цукор - або навіть вимкнути їх. Цей вид лікування - це питання здорового глузду, здорового глузду, який часто втрачався через брак часу. Ми їмо в звичайний час, і ми особливо не пропускаємо жодної їжі. Ми віддаємо перевагу сніданку, оскільки у нас є цілий день, щоб його виключити, на відміну від вечері, і ми їмо в спокої та уважності. Ми ніколи не заправляємо і не стрибаємо на перший гамбургер, який виходить під приводом, що дієта закінчена. Стільки зусиль для цього ... було б ганьбою. Маленька підказка, яку слід тримати в глибині розуму: вживання більше збільшує голод, - це принцип порочного кола. Висновок: цукор, сіль та жир продовжують залишатися нашими ворогами протягом і без їжі, на все життя. "Ви повинні знати, що набираєте вагу, коли відхиляєтесь від норми. Надлишок - це нормально, якщо ви не нарощуєте його за допомогою інших повторюваних спредів. Ви не повинні позбавляти себе ризику розчаруватися, важливо лише компенсувати. Якщо я відхиляюсь від прийому їжі, я уникаю робити це того ж дня або наступного дня. "
Управління втомою
Харчова тяга часто пов’язана з фізичною та/або психічною втомою, якщо ви харчуєтесь здоровою їжею. Чим більше відчувається потреба у сні, тим більше ми намагатимемось відновити трохи енергії, і це часто передбачає перекус. «Приділяти увагу своєму сну так само важливо, щоб підтримувати форму, як і підтримувати свою фігуру. Коротка ніч, і ви можете бути впевнені, що наступного дня ми з’їмо більше. "
Управління стресом
Для деяких людей стрес відріже будь-яке бажання ковтати що-небудь. Але для інших все навпаки. Як каже нам Беатріче де Рейнал, головне - бути в курсі того, як ви справляєтеся зі стресом. І якщо ви потрапляєте в категорію «Шукаю комфорту в шоколаді», краще передбачити ці маленькі неприємні періоди, практикуючи медитацію, випивши чашку гарячої води, коли відчуваєте, що ми зламаємося або навчимося керувати своїми дихання для зменшення частоти серцевих скорочень і, отже, стресу.
Добре користуйся вагою
«Помилково зважуватись наступного дня після переїдання. Як правило, потрібно почекати 48 годин, поки миска з продуктами дійсно відновиться після відхилень, а вага збільшиться чи ні », - говорить Беатріче. Так само щоденне зважування - це також не гарна ідея, оскільки, крім того, що хвилюється, ця фігура не така репрезентативна, як можна подумати. Пояснимо: людині, яка має більше жиру в організмі, ніж її м’язова маса (можливо), їжа потребуватиме більше, ніж людині з такою ж вагою, але з домінуючою м’язовою масою.
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Якщо тривалий час ми покладались лише на їжу, то сьогодні ми більше не розглядаємо дієту, не пов’язану з регулярними фізичними навантаженнями. Один не обходиться без іншого, і не Мікеле Обама (який зробив його своїм хобі-конем) скаже вам протилежне! Не переходячи до надмірних видів спорту - що може бути настільки ж шкідливим для деяких страждаючих тіл, як і взагалі нічого не робити, принаймні, обов’язково рухайте м’язи. Ходьба на роботу, сходи, спуск за кілька станцій метро заздалегідь або садівництво - це всі способи фізичних вправ. Важливо також знайти вид спорту, який підходить нам фізично і робить нас щасливими. Із часом добрі звички в кінцевому підсумку закріплюються до того, що здоровий спосіб життя стає вже не обмеженням, а простим способом існування, не думаючи про це.
> Прийміть нашу пораду повернутися до спорту.