Як не набрати вагу після; s 40; років
Гормональні потрясіння, старіння, послідовні режими. Після 40 років кілограми неминуче стає важче втратити.
Тіло починає змінюватися з народження! Але періоди, коли тіло і силует змінюються найбільше, це: підлітковий та перименопауза, тобто для більшості жінок у віці від 40 до 50 років. Не тільки вага, але також і жир в організмі, як правило, дратує. Від 20 до 40 років жінки набирають в середньому 10 кіло і після 40 років, 50% скаржаться, що вони набирають щонайменше на 3 кілограми більше.
Причини збільшення ваги в 40 років
Як уникнути ефекту йо-йо на дієті ?
Втрата ваги - це добре. Але остерігайтеся ефекту відскоку, також відомого як "йойо", якщо ви не приймаєте правильних харчових рефлексів. Наша порада щодо тривалого схуднення.
Як змінюється організм з 40 років? ?
Як уникнути накопичення кілограмів, які важко втратити ?
Теоретично баланс ваги відбувається природним шляхом. Тіло - це диво рівноваги, але ця сталість вимагає ідеального балансу між входами та виходами. Однак сидячий спосіб життя, занадто багато цукру та жиру представляють надлишкові калорії, які зберігаються у вигляді ліпідів або запасів жиру в жировій тканині. Наприклад, один шматок надлишку цукру щодня протягом 30 років призведе до набору 20 кілограмів, якщо не відбудеться еквівалентна втрата енергії.
Помилок, яких слід уникати
Якщо ми їмо занадто багато, ми набираємо вагу через надмірно велике споживання калорій, яке не компенсується фізичною активністю. Тому вам доведеться змінити свої харчові звички замість йо-йо дієт, які змушують набирати вагу повільно, але впевнено. дієти занадто обмежувальне змушує втрачати м’язову масу, і як тільки ви їсте «нормально», зайві калорії вкладаються в жирову масу. Тіло розумне, воно зберігається в очікуванні періодів голоду. По-друге, якщо основні принципи однакові в будь-якому віці, ми повинні бути пильнішими після 40 років. Якщо ви змогли споживати 2000 або більше калорій як молода дівчина, у віці 45 років, з усіх вищезазначених причин, вам слід обмежити споживання до 1700 калорій, щоб уникнути збільшення ваги.
Як збалансувати свій раціон ?
Ви повинні з розумом вибирати, що їсти і завжди орієнтуйтеся на якість, а не на кількість. Цілком можливо збалансувати свій раціон, не занадто сильно розбиваючи мізки і не надто обмежуючи себе. Ми беремо рефлекс для приготування свіжих продуктів вдома, і ми складаємо їжу навколо овочів (у кількості та з найбільшою можливістю різноманітності), тваринних або рослинних білків (дуже ситних), бобових та цільних зерен та в помірних кількостях. І ми намагаємось зменшити якомога більше або навіть виключити солодкі продукти (відсутність підроблених молочних продуктів в кінці їжі!), Які підтримують явище звикання і є грізними для лінійки. Йдеться не про позбавлення життя, а про прийняття більш "відповідального" і "дорослого" способу життя: більше шкідливої їжі і значно менше перекусів, менше алкоголю, "зайвого" на плані харчування ... і навпаки, більше витрат, вітамінів ... але також фізичної активності, що гарантує стабільну та нормальну вагу, хорошу м’язову масу та більш підтягнутий силует! Тому що хто каже, що менше м’язів, говорить більше жиру.
10 порад проти закусок, щоб уникнути набору ваги під час утримання
Нудьга, стрес, робота на дистанції. Причин поспішати за солодощами досить багато. Ось 10 розумних і простих порад щодо боротьби з наїдками під час ув'язнення.
Чим більше м’язової маси, тим більше енергії забезпечує тіло для підтримки м’язової тканини. І навпаки, чим менше це важливо, тим менше енергії вам потрібно. Нарешті, відмовтеся від стресу, намагаючись зробити вибір для власного добробуту, замість того, щоб завжди піклуватися про інших. Організовуйте час відпочинку, ставіть реалістичні цілі, будьте більш лагідні до себе і не соромтеся застосовувати відповідні прийоми. Йога, масаж, голковколювання, це все добре приймати !
Інформаційний бюлетень
Дякую Марі Білуз-Шторм за поради. Автор брав участь у багатьох книгах, зокрема "Схуднути після 40 років", першою, що стосується цієї делікатної теми.