Пілатес, ніжний тренажерний зал, який адаптується до вашого рівня - здоров’я

Метод пілатесу ідеально підходить як для не спортсменів, так і для більш тренованих. Силових вправ більше немає, робота починається зсередини і базується на загальній рівновазі.

Маленька історія пілатесу

Джозеф Пілатес народився в Німеччині в 1883 році у спортивного батька та матері-натуропата. Під час роботи в лікарні в Англії під час Першої світової війни він винайшов систему вправ для знерухомлених пацієнтів, прикріпивши пружини до ліжок. Він вдосконалив свій метод після переїзду до США в 1920-х рр. Його нью-йоркська студія спочатку залучила професійних танцюристів, а потім акторів та спортсменів. Вже у 1980-х роках метод був прийнятий ширшим населенням, спочатку в англосаксонському світі. У Франції лише у 2000-х роках пілатес з’явився, спочатку завдяки знаменитій машині “Реформатор” (адаптована копія ліжка для пацієнтів), на якій одночасно могла працювати лише одна людина, що зробило це дорогим заняттям., поки вправи не були адаптовані учнями вчителя за допомогою аксесуарів - як м'яч, на якому можна лягти, - пропонувати групові заняття.

Робота над глибокими м’язами

Згадайте класичні «черевні преси», лежачи на спині, ноги витягнуті на 45 ° ножицями. Йшлося про довгі повторювані підходи, не надто турбуючись про положення тіла. Пілатес, він зосереджений на глибоких м’язах, з особливою увагою на промежині (нижній частині живота), поперечному відділі живота (м’язова група, яка утворюється як природний «корсет») і паравертебральних (невеликі м’язи, що підтримують поворот). ). Робота починається від центру до зовнішньої частини тіла. Тож немає питання про роботу стегон, якщо черевні преси не зафіксовані. Пілатес практикується на підлозі або за допомогою машин. Також використовуються інструменти: кулі, ролики, пружини, гумки. які викликають дисбаланс і вимагають використання стабілізуючих м’язів, які зазвичай мало працюють. Зрештою, тіло виліплене. Його винахідник Джозеф Пілатес також подбав про те, щоб ви отримали нове тіло за тридцять сеансів !

Від танцю до йоги Не дивно, що багато танцюристів почали викладати пілатес. У цій дисципліні ми помічаємо багато вправ із паркету, що є розминкою танцюристів. Але багато основних поз - 34 - в пілатесі схожі на йогу (але мають англійські назви). Велика різниця між цими двома дисциплінами: фокус на фізичних перетвореннях для Пілатес, де йога надає пріоритет духовній трансформації (перефокусуванню, відпущенню). Насправді в пілатесі вчитель покаже, а потім виправить положення, щоб вправа була виконана добре, тоді як, загалом, на заняттях йоги вам пропонують замість цього відчути рухи, щоб їх вдосконалити. На щастя, жодна дисципліна не складає вправи з нуля. Вони схожі, доповнюють одне одного і велика кількість рухів є загальним явищем.

Стовпи методу

Дихання: для розслаблення та роботи на всьому тілі.
Концентрація: ви не багато повторюєте рухи, але робите їх добре, думаючи про те, що робите, що вже є половиною роботи. Контроль: кожна вправа передбачає контроль над іншими частинами тіла, незалежно від того, задіяні в русі чи ні.
Центрування: будь-які зусилля починаються з центру тіла. Результат вражає вирівнюванням хребта.
Плавність: рухи мають життя і гармонію, звідси і успіх методу з танцюристами.

Видимі результати

Гнучкість: м’язи подовжуються, ви отримуєте гнучкість і обсяг рухів.
Обшивка: всі частини тіла зміцнені, особливо черевний прес і спина, найважливіше, щоб уникнути хронічного болю.
Загальний вигляд: важко поводитись погано, виходячи з Пілатес. Поради вчителя мають резонанс навіть у повсякденному житті, і, водночас, коли змінюється мускулатура, мова не може йти про згинання чи скорочення.

Флагманська вправа Пілатеса: сотня

Це спрацьовує на ваше серце, а також на м’язи живота, руки, ноги, дихання, а також на рівновагу. Ляжте на спину, підніміть голову, потім тримайте її в черзі. Зігніть і підніміть ноги так, щоб ікри були паралельними підлозі. Витягніть руки і покладіть долоні вниз, паралельно підлозі. Вдихайте і видихайте десять разів, опускаючи і піднімаючи руки дрібними швидкими рухами (наприклад, пульсуючими), десять разів на вдих. Що загалом зробить сто ударів. У цій вправі рухаються лише руки.

3 запитання до

Стефанія Кірш, викладач і тренер з пілатесу в Кавалері (83)

Як проходить курс? Сеанси тривають від 45 хвилин до 1 години. Є три рівні в Пілатес, що дозволяє кожному прогресувати у своєму власному темпі. Я рекомендую рівень 1 людям, які починають або повертаються до фізичних навантажень після 50 років. Звичайно, існує багато різних уроків залежно від викладача та методу. Єдине правило - почуватись добре в супроводі, тому що я віддаю перевагу невеликим групам, не більше чотирьох людей.

Що більше занять пілатесом порівняно з вправами, які слід робити вдома? Положення спини дуже важливе, тому необхідно виконувати вправи правильно, щоб поважати викривлення тіла. Я знаю своїх учнів, адаптую вправи відповідно до них. Я починаю з показу, потім роблю з ними і, нарешті, спостерігаю, як вони роблять це, щоб можливо їх виправити. І тоді я переконуюсь, що там гарна атмосфера.

Працюємо краще в гарному настрої. Я люблю використовувати картинки. Коли я говорю про дихання, я порівнюю дихання з гармошкою. Щоб навчитися натискати живіт, я прошу уявити, що нам доводиться закривати занадто тісні джинси, це допомагає краще візуалізувати та ізолювати частини тіла.