Як не набрати вагу в періоди стресів - Андреа Райку
Стрес, незалежно від того, виникає він на роботі чи в особистому житті, може порушити ваші харчові звички, відпочинок або гормони.
Американські дослідники показали, що людям, які контролюють свої емоції та стрес, вдається легше схуднути. Наша команда дасть вам кілька хитрощів!
Як уникнути зайвих кілограмів під час стресу
Отже, ми маємо вирішити дві проблеми - стрес і, безпосередньо пов’язані з ним, збільшення ваги.
Ось способи, якими ви дотримуєтесь, і не потрапите в пастку такої поширеної сьогодні проблеми.
1. Спорт
Спорт бореться зі стресом, це загальновідомий факт. Рухайтеся якомога частіше, оскільки це стимулює кровообіг і активізує ваш метаболізм, щоб функціонувати на максимальному рівні.
Ви повинні мати структуровану фітнес-програму принаймні 3 рази на тиждень, а решту дня ви повинні займатися танцями або ходьбою. Фізична активність стимулює секрецію ендорфінів, секрету, який впливає на наш настрій.
2. Збалансоване харчування
Здорова дієта допомагає вирішити повсякденні проблеми з кращим, сильнішим тонусом. До того ж, коли ви задоволені своїм виглядом, ви точно почуватиметесь фантастично.
3. Прийом вітамінів і мінералів
Забезпечувати організм необхідними щоденними вітамінами та мінералами.
Вживайте їжу, багату вітамінами А, В, С та мінералами: свіжі овочі та фрукти, біле м’ясо на пару - все це забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для запобігання втоми та стресу.
4. Відпочинок
Щоб організм відновився на 100%, ідеально спати близько 8 годин на ніч. Достатній сон, в той же час, повинен стати для вас правилом. Відпочинок - найефективніша антистресова стратегія.
5. Прийміть, що ви не ідеальні
Кожна людина мріє про ідеальне життя, без проблем, стресів і напруги. Але також до ідеального тіла чи поведінки. Але яким би не був ваш ідеал досконалості, спробуйте визнати, що життя недосконале. І в цьому її принадність, насправді ... 🙂
Подивіться на речі об’єктивно, реалістично. І з тобою все буде добре!
6. Попросіть допомоги, коли це потрібно
Якщо у вас складна ситуація, відверто поговоріть про свої проблеми. Не соромно просити про допомогу, коли вона вам потрібна. І зробіть перерву, коли просто відчуваєте, що не можете.
7. Гормони
Великий догляд за сніданком. Нестача вітаміну В, С або кальцію є стресом для вашого організму. Обов’язково розпочніть день здоровим способом: їжте фрукти, йогурт, цільнозернові страви. Вони містять жирні кислоти, які зменшують вироблення кортизолу, гормону стресу.
8. Спосіб життя
Час від часу кладіть на папір речі, які для вас дійсно важливі, своєрідну шкалу цінностей у вашому житті. Потім порівняйте кожну помічену річ із витраченим часом. Якщо існують розбіжності між речами, які приносять вам радість, і часом, який ви приділяєте їх виконанню, очевидно, що вам потрібно змінити свій спосіб життя.
9. Посміхніться!
Навчіться частіше посміхатися і намагайтеся контролювати свої емоції. Як тільки ви це зробите, життя набуде нового сенсу!
10. Медитація
Медитація також надзвичайно важлива. Хвилини з вами, хвилини спокою, дихальні вправи ... все це допоможе вам розслабити свій розум і тіло і тим самим зменшити зайвий стрес, контролювати свої емоції та приймати кращі рішення в житті. І гормони врівноважуватимуться таким чином, запобігаючи набору ваги.