Як не постраждати, займаючись спортом! DEPA
Пола Ньюбі-Фрейзер, багаторазова чемпіонка, нещодавно поділилася секретами, пов’язаними зі спортом, на веб-сайті womenshealthmag.com. Дізнайтеся, що потрібно робити, щоб не поранитися під час тренувань!
Не бігайте спочатку зі швидкістю на дуже великій відстані!
Біг швидко і на великі відстані - небезпечне поєднання, виявляє Пола. Відмовтеся від цієї ідеї, намагаючись робити все поступово. Нехай ваше тіло пристосовується до відстані, злегка бігаючи, а потім поступово збільшуйте темп.
Розпізнає біль і реагує відповідно!
Всім відомо, що відчуття втоми і болю виникають у вас після будь-яких тривалих та інтенсивних тренувань. Важливо усвідомлювати різницю між цим почуттям і певним болем. Під час тренувань м’язова втома і біль повинні поступово згасати, тоді як серйозна проблема погіршиться. Саме тоді доводиться зупинятися.
Ви нічого не вирішуєте, змушуючи себе, тому краще зробити перерву на кілька днів або вдатися до менш вимогливих занять, ніж біг або їзда на велосипеді.
Ніколи не пропускайте етап розминки!
Завжди слід давати м’язам, тілу та серцю трохи часу, щоб вони зігрілися, перш ніж переходити до напруженої діяльності. Хоча кінець тренування повинен бути сильним, добре, що початок не дуже вимогливий.
Довіряйте своєму тілу більше, ніж будь-що інше!
Якщо у вас є добре налагоджена програма тренувань, спочатку переконайтеся, що ваше тіло з цим впорається. Як би ви не хотіли точно слідувати інструкціям, встановленим, можливо, особистим тренером, вирішальним фактором в кінцевому рахунку є благополуччя вашого тіла.
Навчання не закінчується закінченням вправ!
Харчування - особливо після тренування - матиме великий вплив на те, як ти почуваєшся з дня на день. Обов’язково щодня приділяйте особливу увагу зволоженню та харчуванню. Якщо вам стає погано через кілька годин після тренування або ви повністю виснажені, це ознака того, що щось не працює як слід, і ваше тіло вимагає більше рідини та білків.