Як не сидіти на місці за партою
Сучасна людина сидить близько 9 годин на день. Довге сидіння на стільці зменшило б тривалість життя і навіть могло вбити так само, як сигарети або алкоголь. Адаптація робочого місця допоможе боротися зі шкідливими наслідками сидячого способу життя в офісі.
Гай-Андре Пелуз
Гай-Андре Пелуз є хірургом у Перпіньяні.
Захоплений надзвичайними досягненнями своєї спеціальності за останні півстоліття, він залишався дуже уважним до умов практики та еволюції системи, що обумовлює якість медичної допомоги.
Атлантико: Ми сидимо близько 9 годин на день. Усі дослідження, схоже, погоджуються з тим, що тривале перебування у кріслі шкідливо для здоров’я та зменшує тривалість життя. Як ми можемо зменшити час, який ми проводимо, сидячи за партою? Чи слід адаптувати свою робочу станцію та загальніше свої звички? ?
Гай-Андре Пелуз: Жодну з проблем громадського здоров’я не можна розглядати, не дивлячись на неї через перспективу еволюції. Людство все більше сідає: вдома, бо завдання автоматизовані, у транспорті та на роботі, тому що воно стає все більш інтелектуальним. Сидячи римується з великою кількістю їжі та калорій. Це сприяє розвитку ожиріння - епідемії, яку ми спостерігаємо сьогодні. Сидіння за робочим столом збільшує шанси зберігати калорії, оскільки це поєднується із споживанням більшої кількості шкідливої їжі.
Щоб зменшити час, проведений сидячи, вам слід змінити свої звички, працювати стоячи та пристосувати робочі місця. Вам не потрібно сидіти, щоб працювати за комп’ютером. На жаль, ці зміни не передбачені ні медициною праці, ні компаніями. У скандинавських країнах робочі станції в деяких компаніях модернізовані, і у людей менше болить спина. Адаптація стосується робочої станції, електронних інструментів, які нагадують людям прогулянки та адаптацію в компанії. Налаштувати тренажерний зал дуже просто у великій компанії. Коли ми працюємо, наш мозок захоплюється завданнями.
Іншим рішенням є пошук розумних інструментів: наприклад, комп’ютер може дати хвилину встати. Ви також можете використовувати маленький браслет із датчиком активності jawbone ®. Це попередить користувача про проблему калорій та зберігання.
Чому погано сидить за партою ?
У нас є генетична програма, запрограмована на боротьбу з голодом та фізичну активність. Щоб вижити, необхідний дуже хороший мозок і розвинена м’язова система. Ця геноміка не змінилася. Щоразу, коли ми перестаємо брати участь у фізичних навантаженнях, ми створюємо обмеження. Сидіння - прямий шлях до діабету. Ми погіршуємо роботу мозку та м’язів, у нас більше немає м’язів ні спини, ні сідниць. Тривалість життя різко скорочується.
Ризики - це ті, які ми знаємо: ожиріння, діабет II типу, серцеві напади, яким передує збільшення співвідношення талія/стегна (окружність в пупку в см поділена на окружність на рівні тазостегнової кістки).
Чи слід нам робити висновок, що нам слід працювати стоячи ?
Так, вам доведеться працювати переважно стоячи, якщо ви не можете весь час. Ви повинні вставати і робити перерви, щоб робити фізичні навантаження з вагою тіла. Вам доведеться робити згинання кілька разів. Ви також можете робити віджимання або підняття колін. Перевага цих вправ полягає в тому, що ви можете робити їх де завгодно, але ви повинні робити їх з енергією і викликати невелику задишку !
Тема вас цікавить ?
Ключові слова
Теми
Гай-Андре Пелуз
Гай-Андре Пелуз є хірургом у Перпіньяні.
Захоплений надзвичайними досягненнями своєї спеціальності за останні півстоліття, він залишався дуже уважним до умов практики та еволюції системи, що обумовлює якість медичної допомоги.
Через переповнення ми вирішили призупинити коментарі до статей Atlantico.fr.
Але не соромтеся поділитися цією статтею зі своїми близькими електронною поштою, повідомленнями, SMS або в соціальних мережах, щоб продовжити дебати !