Втрата ваги, чим небезпечні дієти
Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 28.04.2014 о 01:00
1 кг жиру в організмі = 8000 калорій
Щоб схуднути 1 кг цього потворного жиру на стегнах і шлунку, потрібно встановити дефіцит енергії близько 8000 калорій.
Жіноча енергія потребує в середньому 2000 калорій на день.
Завдяки збалансованому харчуванню, що забезпечує, наприклад, 1400 калорій, ви досягаєте щоденного дефіциту в 600 калорій.
Теоретично ви повинні скинути 8000 кілокалорій жиру за 13-14 днів. Коли потрібно вилучити 3 кілограми, це становить 14 х 3 = 42 дні, або приблизно 1 ½ місяців.
Якщо їх 5, то ми отримуємо 14 x 5 = 70 днів, або трохи більше 2 місяців. Що розумно.
Якщо дієта (обов’язково незбалансована) приносить вам лише 800 калорій на день, дефіцит становить 1200 калорій. Тож кілограм жиру потрібно зціджувати набагато швидше, приблизно за 1 тиждень.
Це теорія. Це практично працює, якщо ви ніколи раніше не сиділи на дієті для схуднення.
Це не спрацьовує, якщо ви перетягуєте історію дієт з подальшим збільшенням ваги, оскільки ваше тіло пам’ятає, що воно було позбавлене енергії, і захищається, ревно охороняючи запас жиру. Це основа відомих йо-йо кілограмів, які добре встановлені і так важко звільняються.
Це всі знають. Але це не зупиняється - на жаль! - періодичне божевілля швидкісних режимів.
Схуднути дуже швидко: весняна спокуса
Привабливість дієти, яка позбавляє цих 3 або 5 кг менше ніж за місяць, є непереборною.
Тим більше, що подруга, яка щойно скинула свої кілограми, знущається над вами, одягаючи плоский живіт і вузькі джинси, звужені стегна, посилені вузькими чобітьми, бо вона навіть схудла.
Вона ковтала (за бажанням): суп (бажано з капустою), або ананас, або грейпфрут, або інші екзотичні фрукти, або білки (куряча грудка, сурімі або суміші для розведення у воді), або вона дотримувалася дисоційованої дієти, лимонної дієти або Аткінс, або Таїті, або модна знаменитість тощо. Список є.
Дівчина все ще виглядає трохи затягнутою, що вона ховається за теракотою, і вона погоджується, що під час всієї цієї дієти у неї дихало шакалом. Але враховуючи результат, воно того варте.
Ви заходите в Інтернет і знаходите, звичайно, безліч захоплених відгуків на форумах та/або на сайтах, що рекламують одну з цих дієт. Це заманливо ... незважаючи на перспективу дихання.
Чому це небезпечно ?
Оскільки всі ці RGV (високошвидкісна дієта) спочатку втрачають білок, тому що коли ваше тіло позбавлене енергії, воно буде шукати його спочатку у білках, оскільки саме вони мобілізують все. Негайно, щоб забезпечити його, ну перед жиром.
І це справді серйозно. Білок утворює всі ваші тканини, не тільки м’язи, а й серце, печінку, травний тракт - словом, усі ваші органи. Раптом вони страшенно ослаблені. І ти з цим, звичайно! Серцеві арешти через РВГ існують.
Тому що вони не дають вам вашої доброї квоти вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот, що також послаблює вас, тому що, припинивши цю дієту, ви неминуче знову зробите жир. Ці швидкісні дієти порушують гормональну систему (лептин і грелін), яка регулює ваш апетит і ситість, і цей дисбаланс триває після їх зупинки: ви завжди будете голоднішими, ніж раніше, тому будете їсти більше і набирати вагу (часто на високому рівні) швидкість теж!).
Цей тип дієти не змінює ваших старих харчових звичок, саме тих, що привели вас до жиру.
Результат: коли ви припиняєте це після того, як ваші болісно усунені 3 або 5 фунтів (жоден з цих РВГ не приємний і не задовольняє з обжерливого боку), ви їсте, як раніше, і часто більше, щоб компенсувати всі ті дні неприємних позбавлення.
Швидко худніть і станьте ожирінням
Посилення ожиріння - це, очевидно, кошмар повторюваних ентузіастів RGV, вже одержимих ідеєю більше не підходити до розміру 36.
І все ж, це стіна, в яку вони (або "вони", але вони менш численні) занурюються, плита на половину щогли, незважаючи на знахідки, попередження, попередження всіх дієтологів на планеті. А у Франції - Верховного авторитету Санта у вересні 2011 року.
Чим швидше ви починаєте бажати скинути кілька кілограмів, які не обов’язково є зайвими, тим швидше настає пекельна спіраль йо-йо кілограмів, що відкриває шлях до ожиріння у віці 30 або 40 років.
Ось чому, ви ніколи не повинні терпіти, щоб підліток занурився в одну з цих небезпечних дієт (список є).
Схуднення розумно і повільно
Скинути зайві кілограми - цілком нормально і часто корисно.
- Для тих, хто встановлювався взимку, коли у нас був бабак, найчастіше досить рухатися: вони не будуть довго протистояти регулярному відвідуванню тренажерного залу або басейну.
- Рухайтеся, але усиновіть нарешті, і раз і назавжди, Збалансоване харчування, з великою кількістю овочів під час кожного прийому їжі, хліба та/або каш, фруктів, шляхом пиття води та несолодких напоїв, відмовляючи будь-яку тягу до яблука або йогурту. І витрачаючи час на приготування (без зайвого жиру), що заощадить ваші гроші одночасно.
- Беручи також те, що їжте повільно, тихо, без ширми перед очима, але за столом із столовими приборами та маленькими тарілками (ми кладемо менше!). Тому що таким чином ви будете керувати своїм центром насичення і спонтанно будете менше їсти.
Ви будете худнути повільно, але впевнено, і коли ці хороші звички нарешті будуть прийняті, ви не наберете вагу.