Як не спати після цілого вечора

Іноді просто стає пізно. Дуже пізно. Тому що іноді нічна зміна просто повинна бути для завершення важливого проекту, вирішення проблеми чи навчання для тесту. Тут ви можете дізнатись, як можна розпочати день, незважаючи на міцний сон.

Зміст

Питна вода
кофеїн
сонячне світло
Рухайся
харчування
Використовуйте силу рослин
Кишкові бактерії
Рано лягати спати
Відпочинь
Висновок
набрякати

Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%

Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.

9 порад, як бути найкращим після цілого вечора

Найголовніша порада спочатку: Всеночі завжди повинен бути винятком і не вступайте в звичку. Оскільки спати є Для ваш важлива фізична та розумова працездатність, не кажучи вже про негативний Ефекти недосипання на вашому здоров'я.

Серед іншого ваш Метаболізм зіпсований, ваш Травлення перестає працювати належним чином, ваше тіло ллється збільшено Гормон стресу кортизол від та Артеріальний тиск підвищується в. Тому: Ніколи не недооцінюйте значення спокійного, достатнього сну!

Якщо ви все одно перетворили ніч на день або якщо у вас є робота, де у вас часто немає іншого вибору, ви можете зробити своє Дефіцит сну парою Збалансуйте фокуси та ресурси. Зрештою, ви хочете досягти повноцінних результатів наступного дня, незважаючи на те, що позбавлені сну:

1. Пити воду

Вода - це те Еліксир життя і тримає все в потрібному місці в організмі Потік. Тому підтримайте його а Додатковий запас води або чаю. Рідина краще транспортує поживні речовини до органів та мозку - саме те, що вам потрібно, щоб не спати.

Тому що через ніч пройшла є вашим Тіло зневоднене. Як так? Просто тому, що ви вживаєте значно менше рідини під час сну, ніж коли ви не спите і активні. Тож поповнюйте свої запаси, щоб ваш мозок залишався дієвим.

Можливо, навіть допоможе тобі Електроліти, який ви кладете у воду у вигляді якоїсь гімалайської солі. Ви можете Підвищують вироблення адреналіну, що, з одного боку, робить вас придатними, а з іншого - врівноважує стрес, який викликаний відсутністю сну в організмі.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Наш напій після тренування ПЕРЕЗАРЯД На додаток до важливих амінокислот, він також містить важливі електроліти, а також може використовуватися як освіжаючий напій після ALL-Nighter.

2. Кофеїн

Так, звичайно, чашка кави також допоможе вам рухатись і трохи відсунути втому. Однак невеликі дози приблизно від 50 до 100 мг кофеїну, розподілені протягом дня, мають більше сенсу, ніж горщик кави вранці.

A Куленепробивна кава дає вам, наприклад не тільки кофеїн-Удар, але доставляє вас через утримане Олія МСТ це теж Харчування мозку, що вам терміново потрібно після безсонної ночі.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: РАКЕТНА КАВА є хорошим вибором для розумового натискання на себе, бажано в поєднанні з РАКЕТА C8. Таблетки, капсули та ампули, що містять кофеїн, також підходять для швидкого пробудження між ними. БУДИСЯ).

3. Сонячне світло

Ви дуже добре знаєте ефект: Сонце світить, Ти зразу активніше, більш пильний та енергійний, ніж у похмуру погоду. Тому вирушайте на сонце після доброї ночі і заряджайте батареї світлом.

Регулює сонячне світло Мелатонін-Виробництво, що від Нестача сну заплутала пристрій. Всього 20 хвилин сонячного світла можуть змусити вас забути попередню ніч - або, принаймні, зробити її більш стерпною, поки нарешті не зможете наздогнати свій сон.

Ну, іноді сонце може не світити після вашої ночі. Тоді це може допомогти знайти вас під біла галогенна лампа на 500 Вт поставити, тому що світло має подібний частотний спектр, як що Сонце.

4. Рух

Так що ваш Тираж в гойдалці приходить є Рухайся найкращі засоби. Піти гуляти, можливо, пробігатися чверть години або покататися на велосипеді.

невеликий спортивний блок підвищує температуру тіла, що Кисень із свіжого повітря надається ваш Органи і ваш мозку. У дослідженні на щурах 2011 року вчені підтвердили, що рухи світла протидіють депривації сну [1].

Перш за все, це дозволяє Такі наслідки, як окислювальний стрес і Запобігає тривожність буде. Але, будь ласка, не перестарайтеся зі спортом! Ваше тіло все ще перебуває в стресі, оскільки воно позбавлене сну. Фізична досконалість було б точно після всієї ночі неправильно.

5. Дієта

Ви як Біохакер звичайно знає, що життєво важливим речовиною харчування Основа для оптимальної роботи є. Однак після цілого вечора ще важливіше забезпечити організм корисними поживними речовинами, щоб воно могло краще пережити надзвичайний стан.

Енергетична їжа має бути за розкладом, і вже на сніданок. Овочі та солодка картопля є ідеальні постачальники поживних речовин.

Дозувати ви повинні, однак на цукор та крохмалисті продукти. Вони просто роблять вас млявим. їжа з низький глікемічний індекс ідеально підходить.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: З нашими розумними закусками МИКАЮЧИЙ і РОЗУМНА ПЛАНКА Ви отримуєте 2 природні енергетичні батончики з великою кількістю важливих поживних речовин для роботи мозку після цілого вечора.

Білки теж допоможуть вам, пережити день неспання. Вживання білка виробляє орексин, нейромедіатор, який впливає на Ритм сну Має.

Цей ефект було підтверджено дослідженням 2007 р., Коли резус-мавпам, які страждають від недосипу, вводили орексин через назальний спрей [2]. Вони змогли проводити подальші тести набагато краще і показали підвищену мозкову активність.

Твоєму Підвищення продуктивності мозку, Ви можете також використовувати кетогенна Енергія від масел MCT (напр. РАКЕТА C8) використання. Ви один із найефективніші джерела енергії і може бути реалізований безпосередньо організмом, без тим самим Впливає на рівень цукру в крові. Кокосова олія є одним з найважливіших постачальників легкодоступних жирних кислот, які конкурентоспроможні спортсмени використовують роками.

6. Використовуйте силу рослин

Природа готує деякі засоби, які дають вам енергетичний пристрій для роботи вашої пам’яті, незважаючи на втому. женьшень є одним із тих природних підсилювачів, який використовується в Азії як засіб від хронічної втоми та стресу протягом тисячоліть.

Гінкго білоба та Брахмі також є серед електростанцій. Вони підтримують мозок і допомагають залишатися зосередженими, незважаючи на відсутність сну.

Ефект, що сприяє пам’яті поєднання женьшеню та гінкго білоба, був науково досліджений у дослідженні Університету Нортумбрії, яке навіть показало, що введення женьшеню або гінкго самостійно вже має значний вплив на когнітивні здібності [3].

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Як додаткову підтримку для вашої розумової працездатності, наш розумний Фокус Капсули містять не тільки женьшень, а й вітаміни В5 і В12.

7. Бактерії кишечника

Коли ти переживаєш ніч, ваше травлення страждає внизу. Бо що Шлунково-кишкова система цілком чутливий і реагує навіть на незначні зміни біоритму. Ви помітите це, коли вас відстає реактивний літак, коли час змінюється кожні шість місяців або коли є незначні відхилення у вашому нормальному ритмі неспання та сну.

При недосипанні вони виробляють бактерії стресова ситуація збільшує токсини, що може призвести до болю в животі, метеоризму та ще більшої втоми. Тому підтримуйте кишечник у стресові фази!

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Підтримуйте кишечник додатковим кальцієм та іншими важливими поживними речовинами для здорової кишкової флори. Найпростіший спосіб - з нашими ОХОРОН Капсули та 13 мільярдів живих бактеріальних культур, які вони містять.

8. Лягайте спати рано

Іди після цілого вечора, волійте лягати спати ввечері раніше ніж подрімати. Це може зробити вас ще більш втомленими протягом решти дня, ніж ви вже є.

Ваш Біоритм так чи інакше вийти з-під удару, мало сенсу повністю переплутати його з енергійною дрімотою вдень, якщо він до цього не звик.

Наприклад, якщо ви регулярно лягаєте спати о 22:00, то лягайте спати о 21:00 ввечері, закінчивши ніч.

9. Відпочиньте

Після того, як ви кинули виклик своєму тілу минулої ночі і довели його до межі, вам слід дати йому Побалуйте себе достатнім відпочинком протягом наступних кількох днів, так що Зарядіть акумулятори може.

Ніч буде переслідувати вас довгий час, тому що ваше тіло не впорається з дефіцитом сну так швидко.

Дослідження Чиказького університету показало, що рівень кортизолу підвищується лише на другий день після безсонної ночі [4]. Цілий вечір - це справді важка робота для організму, і тоді вона потребує достатньої фази регенерації.

Візьміть додому повідомлення: Цілі ночі не повинні входити в звичку. Якщо ви не можете цього уникнути, підтримайте своє тіло кількома трюками, щоб прожити день неспаним і продуктивним. Вживання води, вживання овочів, фізичні вправи та сонце - це лише кілька простих хаків, якими ви можете скористатися.

10. Висновок

Весь ніч не для слабкодухих. Для вашого організму переживання означає абсолютний надзвичайний стан та надзвичайний стрес. Таким чином, ви повинні дозволяти це відбуватися лише у рідкісних виняткових випадках.

За допомогою трюків, описаних тут, ви можете трохи спростити день після вечора. Щоб повністю не збалансувати свій біоритм, обійтися без сильної дрімоти, а замість цього просто ввечері лягайте спати.