Три типи тіла ектоморф, ендоморф, мезоморф - ShapeYOU
Загалом, існує три різних типи обміну речовин або статури. Вони визначають і описують анатомічну будову людини. Тож теоретично ви можете призначити кожну людину за типом фігури, навіть не завжди чітко. Є багато людей, які потрапляють між двома типами, але в основному схильність до одного з двох типів фігури впізнавана.
У спорті ця класифікація використовується для створення адаптованого плану тренувань для різних видів. Це корисно, оскільки дає приблизне уявлення про будову людини. Потім дієту також слід скорегувати, щоб підтримати успіх у навчанні.
Ектоморфна статура
Людям з ектоморфною статурою зазвичай буває відносно важко нарощувати м’язи, оскільки м’язи досить довгі і тонкі. Загалом вони зазвичай стрункі, мають короткий тулуб і довгі вузькі кінцівки. Плечі і груди також вузькі. Крім того, у цих людей, як правило, дуже мало запасів жиру, оскільки їх метаболізм швидкий. Зазвичай їм важко відновлюватися після фізичних вправ. Програма вправ повинна включати багато силових тренувань для нарощування м’язів. Звичайно, такі заходи на витривалість, як біг підтюпцем або плавання, також повинні бути в програмі для підвищення стійкості. Ви також повинні дозволити собі достатньо перерв на відпочинок. Білки та вуглеводи можуть бути використані як дієтичні добавки, щоб надати організму сили та підтримати його у формуванні м’язів.
Ендоморфна статура
Хоча люди з ектоморфною будовою, як правило, худорляві, люди з ендоморфною будовою борються із збільшенням ваги. Це пов’язано з відносно повільним метаболізмом. Тіло досить широке, обличчя округле, а шия коротка. Люди маленькі, переважно з короткими кінцівками і великою грудною кліткою. Але є деякі високі люди з ендоморфною статурою. Нарощування м’язів відносно добре, але м’язи часто зникають під шаром жиру. Як правило, люди з ендоморфною статурою повинні стежити за своїм харчуванням. Тож слід уникати вживання великої кількості жиру. Бажана дієта з високим вмістом білка з низьким споживанням вуглеводів. Спорт на витривалість добре підходить цим людям, оскільки він збільшує обмін речовин і тим самим посилює спалювання жиру. В якості дієтичних добавок слід вибирати лише продукти з високим вмістом білка.
Мезоморфна статура
Мезоморфно побудовані люди швидко і легко нарощують м’язи. Зазвичай вони сильні і енергійні і можуть добре регулювати свою вагу за допомогою дієти. Відсоток жиру в організмі часто дуже низький. Плечі широкі, але стегна досить вузькі. Тіло м’язисте, якщо є жирові відкладення, вони, як правило, є лише на животі та стегнах. Людина з таким статурою швидко досягає своїх тренувальних цілей. Однак люди іноді мають тенденцію до розвитку нерівномірної сили, саме тому під час силових тренувань слід звертати увагу на рівномірне навантаження на всі м’язи. За допомогою тренувань на витривалість наявні запаси жиру можна швидко спалити. Регенерація відносно швидка з цим типом фігури, так що тривалі тренувальні одиниці зазвичай можна проводити без будь-яких проблем. Дієта повинна бути з високим вмістом білка при регулярних фізичних вправах.