Як НЕ товстіти на святах Медичний центр Суперфіт
Як НЕ набирати вагу у святкові дні
Як це повинно виглядати святкове меню підтримувати свою фігуру, а також насолоджуватися вподобаними смаколиками? У цій статті ми не мали наміру говорити вам, що їсти, а що ні, а лише запропонувати вам деякі рекомендації, щоб незалежно від ваших кулінарних уподобань мати Різдво на ваш смак, з усіх точок зору.
Робіть все можливе, але не перестарайтеся
Повна відмова від підготовки до свят для більшості з нас нереальна. Це нормально насолоджуватися традиційними стравами, якщо вони вам подобаються, але майте на увазі, що помірність є ключовою: стежте за розмірами порцій. Замість семи сармалів з’їжте чотири. Замість трьох скибочок торта виберіть один. Також зверніть увагу на «рідкі» калорії, такі як газовані напої, солодкі соки, коктейлі, алкоголь, які накопичуються, не усвідомлюючи цього.
Їжте повільно, свідомо
Якщо все-таки свято, а ви за столом, повним смаколиків, насолоджуйтесь тим, що кладете на тарілку. Призупиніть і опустіть столові прилади між ластівками. Жуйте добре, не поспішаючи, приділяючи увагу кожній страві, адже відчуття ситості потребує часу, щоб передатися в мозок. Це порада, яку ми повинні застосовувати до будь-якої трапези, а не лише до Різдва.
Поговоріть з тими, хто сидить за столом
Яке відношення має до цього розмова про схуднення? Якщо ви робите паузу кожного разу, коли щось розповідаєте або ведете розмову, ви будете їсти повільніше і тому у вас є більше шансів зрозуміти, коли вам набридло вчасно зупинятися. Не сприймайте канікули як "продовольчий чемпіонат", а скористайтеся цим періодом, щоб провести час у компанії сім'ї та друзів.
Зупинись, коли ти втомишся
Якщо ви втомилися, але хотіли б спробувати інші страви, перериватись або чекаючи наступного прийому їжі. Ласощі нікуди не діваються 🙂 Ви можете збалансовано "розподілити" делікатеси на всі три прийоми їжі, щоб не ускладнювати травлення.
Не дозволяйте іншим говорити вам, що і скільки їсти. Навіть якщо оточуючі подають іншу порцію, вам не потрібно робити те саме. Якщо ви хочете «встигати» за ними, краще їсти повільніше.
Не пропускайте їжу
За відсутності їжі ви можете "компенсувати" наступне, тому дотримуйтесь щоденного балансу. Чергуйте святкові продукти, як правило, з високим вмістом жиру та цукру, з більш легкими. Вибирайте якісні білки, такі як з яєць або йогурту. З високим вмістом клітковини та поживних речовин, але з низькою кількістю калорій, овочеві матраци, приготовані якомога простіше, є гарним вибором для деяких страв.
Рух, рух, рух
Активний спосіб життя - це круглий рік, а не лише для того, щоб компенсувати те, що ви з’їли на свята. Зробіть рух приємним заняттям, не покарання і використовує вихідні дні для прогулянок або навіть зимових видів спорту. Якщо низькі температури вам не до душі, вибирайте такі заходи, як фітнес, плавання, аеробіка, їзда на велосипеді тощо.
Відпочинок
Зимовий сезон приносить із собою багато вечірок, відвідувань, виїздів, і, хоча ці заходи нас радують, вони можуть бути втомлюючими. Включає сон в "менюВаше Різдво. В іншому випадку, якщо ви втомилися, ви, як правило, їсте більше. Свята - чудовий час, щоб зарядитися енергією, розпочати новий рік із більшою енергією. Ми хочемо, щоб ти насолоджувався ними!