Як не товстіти на святах
Здається, це невинний візит до ваших любителів відпочинку, коли ви вже розумієте, що набрали 3-5 кг. Подивіться, які є 20 порад щодо підтримки фізичної форми.
Не уникайте сніданку
Якщо ви думаєте відмовитися від сніданку та обіду, щоб більше їсти за вечерею, не робіть цього. Натомість їжте щось на сніданок та обід. Тоді ввечері у вас не буде бажання їсти занадто багато.
Вибирайте білкову їжу
Білок дає відчуття насичення, тому обов’язково готуйте м’ясні страви, такі як курка або індичка. Кіноа, сочевиця, бобові підходять як вегетаріанські варіанти.
Коли ви завітаєте, візьміть щось із собою
Щоб не здогадуватися, як готується ця страва на вечірці, і якщо ви можете її з’їсти, візьміть із собою запасний варіант, або салат, або легкий десерт.
Їжте повільно
Коли ви їсте швидко, ваше тіло не встигає зрозуміти, що воно повноцінне. Тому не поспішайте, жуйте повільно і насолоджуйтесь кожним укусом.
Не ставте весь посуд на стіл відразу
Подавайте їжу так, як це роблять у ресторанах - по одній їжі за раз. Не кладіть все на стіл відразу. Випивши порцію, зробіть перерву і подумайте, чи варто їсти чи ні.
Їжте більше клітковини
Скуштуйте овочі та додайте квасоля до страв. Вони містять багато клітковини.
Використовуйте невеликі тарілки
Спробуйте обдурити себе і подайте їжу з маленьких тарілок - так порція виглядає більшою. А на великих тарілках, навпаки, завжди хочеться класти їжу, бо її здається замало.
Не забувайте про корисні жири
У раціон слід включати жири, вони забезпечують енергію та сприяють засвоєнню жиророзчинних жиророзчинних вітамінів A, D, E та K. Хороші жири містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо. Не забувайте додавати їх у салати.
Скажіть НІ рафінованому цукру
Вживайте їжу, яка в природі присутня в цукрі: фрукти, овочі, цільні зерна. Якщо ви дійсно хочете спробувати торт або інший десерт, візьміть невеликий шматочок.
Не бійтеся відмовити
Деякі воліють наполягати на тому, щоб їсти більше, і вам часто незручно відмовляти. Але вас ніхто не змушує їсти занадто багато, просто чемно скажіть "ні".
Не поспішайте додавати ще одну порцію
Сигнал про те, що їжа потрапила в шлунок, доходить до мозку лише через 20 хвилин. Отже, перед тим, як накласти другу порцію, підніміться з-за столу, пройдіться, поговоріть з друзями. Можливо, після цього ви зрозумієте, що більше не хочете їсти.
Менше вуглеводів
Білий хліб, випічка, солодощі та сік містять прості вуглеводи. Вони швидко руйнуються, тому рівень цукру в крові підвищується, в результаті ми відчуємо, що хочемо їсти знову. Краще віддавати пріоритет складним вуглеводам: хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, лобода.
Видаліть сміття
Видаліть все, що залишилось, і поставте в холодильник або заморозьте. Якщо їжа не стоїть перед очима, ви не будете їсти зайвого. Або покладіть їжу в контейнери і роздавайте її гостям, коли вони їдуть.
Під час їжі вимикайте телевізор
Якщо ми звертаємо свою увагу на кіно, ми не помічаємо, скільки ми їли солодощів або шоколаду. Та й нездорова їжа посилює бажання з’їсти або випити чогось калорійного.
Ясен
Це зупинить вас, перш ніж у вас буде сендвіч або десерт.
Тримайтеся подалі від спокус
Чим довше ви сидите поруч з їжею, тим більше їсте. Поверніться, щоб спокусливі десерти не стояли перед очима. Намагайтеся слухати свій живіт, а не покладайтесь лише на свої очі.
Не перестарайтеся з алкоголем
Ви не тільки наберете зайві калорії, але й не зможете керувати собою. У такому стані їжа набагато легша.
Перериватись
Відмовляючись від певної страви, ви просто хочете їсти її більше. Спробуйте кілька шматочків і, щоб не їсти занадто багато, придумайте щось приємне, щоб бажання з’їсти щось смачненьке слабшало.
Пити воду
Вода дасть відчуття ситості, і ви будете менше їсти. Крім того, на відміну від соди та соків, він не містить калорій та цукру. Тож ви можете насолодитися келихом вина на вечерю, а потім випити чистої води.
Поставте реалістичні цілі
На початку нового року ми звикли ставити перед собою нові цілі, але непрактичні прагнення (наприклад, скинути два кг до лютого) приносять лише розчарування. Сформуйте конкретні цілі, яких можна досягти, запишіть їх і поставте на видному місці, наприклад, на дверцятах холодильника. Вони завжди у вас перед очима, і ви завжди будете мотивовані.
Фітнес та здоров'я
Пудинг з насінням чіа
Цей пудинг із насіння чіа простий у приготуванні і не вимагає варіння, тому він ідеальний десерт, коли у вас немає часу.
Як працювати менше, але робити більше
Звучить неможливо, чи не так? Ми всі постійно впевнені, що для того, щоб зробити більше, нам потрібно більше працювати. Як працювати менше, а робити більше? Одного дня