Як НЕ возитися з гантелями
Ми впевнені, що 9 із 10 людей неправильно виконують таран з гантелями в приміщенні, куди ви йдете, наприклад. Це загальне явище: коліно і долоню кладуть на горизонтальну лаву, інша нога - на підлозі. Це не нормально. Ми також пояснимо, чому.
Можливо, ви думаєте, що ми говоримо нісенітниці, бо майже всі виконують вправу так, а це означає, що вона не може бути неправильною. Навіть ми зробили це, щоб проілюструвати вправи, крім того, ми знаємо, що ви бачили професійних культуристів, які виконують рамат таким чином.
У той же час ми намагаємось завжди підкреслювати, що его, коли ми говоримо про складні вправи, потрібно відкласти в сторону, і ми повинні використовувати відповідні ваги, щоб уникнути травм.
На жаль, досвід показав нам, що не має сенсу постійно говорити про це, оскільки набуває его і вага, яка використовується, як правило, занадто висока.
Вправи схожі на двосічний меч
Вправу потрібно розглядати з двох точок зору: наскільки ефективною є вправа відповідно для збільшення м'язової маси і як небезпечно це вправа, коли мова йде про зв’язки, суглоби та можливі травми. Це все одно, що грати в казино: так, ти можеш багато виграти, але можеш програти ще більше.
Деякі вправи небезпечні, навіть якщо ви виконуєте їх правильно. Тут ми можемо згадати як приклад поштовх від потилиці штангою або вертикальний таран. - баран з гантелями, як правило, також відноситься до цієї категорії. Ця вправа може викликати пахову грижу.
Що таке пахова грижа?
Жоден опис "грижа" - це лише слово. Але ви повинні розуміти, що означає сприймати це серйозно. Пахова грижа виникає, коли знаходиться в паховій області (між стегнами і животом), черевної тканини або частина кишечника виступає через слабке місце в черевній стінці викликаючи набряк на цьому рівні або в мошонці. Здебільшого вони не є надзвичайно небезпечними, але загалом вимагає хірургічного втручання.
Якщо ви зрозумієте, що таке грижа, швидше за все, будете дотримуватися правильної форми, особливо у випадку складних вправ.
Як рамус з гантелями може викликати пахову грижу?
Ця проблема не виникає, якщо ви не використовуєте занадто велику вагу. Причиною може бути і асиметричне навантаження, скручування і тиск на таз.
Зазвичай більша вага може погіршити ситуацію. Стабілізуючі м’язи працюватимуть активніше, щоб компенсувати асиметричну силу на негативній стороні вправи.
Запам’ятайте: коли гантель досягне нижнього положення, тоді тіло стає дуже вразливим, оскільки вразливі тазові м’язи. Не кажучи вже про випадок, що ви все ще намагаєтеся витягнути вагу з цієї позиції.
Що є альтернативою?
Вам не потрібно виключати цю вправу зі свого розпорядку, вам просто потрібно внести деякі зміни.
Замість того, щоб класти коліно на лаву, сядьте обома ногами на підлогу і поставте лавку між ними. За допомогою цього методу ви мінімізуєте асиметричне навантаження на таз, оскільки ви стабілізували рух.
Тримайте спину прямою, груди трохи піднятими вгору для ідеальної форми. Тримайте лавку між ногами, а коли закінчите сет, поставте гантель на лаву, замість того щоб опускати її. Ви можете спиратися однією рукою на лаву, як у класичній вправі.
За допомогою цього методу ви не зможете працювати з дуже великими вагами, але хороша новина в тому вона також залишається ефективною вправою для збільшення м’язової маси.