Як не втратити кальцій у кістках - крок до здоров’я
Кальцій - найпоширеніший мінерал у нашому організмі! Ми знаходимо його на 99% при формуванні нашого скелета. Решта - у крові. Тому він виконує найважливіші функції для нашого організму!
Це важливо для нашого здоров’я. Саме завдяки йому працюють нерви. Ці м’язи, як і м’язи, скорочуються із споживанням кальцію. Наше серце може виконувати свої основні функції завдяки цьому незамінному мінералу. !
Враховуючи його важливість, добре знати, як його краще засвоїти. Тому ми дамо вам набір принципів, яких слід дотримуватися. Це насправді рекомендації, які допоможуть нам не втратити свою кісткову масу.
Це збереже здоров’я наших кісток і зубів. Тому вага часу не буде проблемою для цих великих кальцієвих стовпів! Ви повинні знати, що дуже часто наша їжа стає її найлютішим ворогом ... Зверніть увагу, це, безсумнівно, буде для вас корисним !
Наслідки втрати кальцію
- Біль у суглобах: плечі, коліна, стегна тощо.
- Пощипування і судоми, особливо вночі, що позбавляє нас відпочинку.
- Нігті стають ламкими.
- Високий рівень холестерину та гіпертонія.
- Аритмії та серцебиття.
- Стоматологічні проблеми.
- Проблеми зі шкірою.
- Оніміння у верхніх і нижніх кінцівках.
- Остеопороз.
Вказівки щодо утримання кальцію
Молоко та йогурти чудово підходять для отримання щоденної дози кальцію.
- Дієти з високим вмістом жиру ускладнюють засвоєння кальцію. Ось чому вам слід уникати всіх продуктів, що містять цей елемент, настільки шкідливий для вашого здоров’я.
- Для його виправлення потрібні білки. Але будьте обережні, споживання занадто багато має зворотний ефект і усуває його! Тому ми повинні мати збалансоване споживання, коли їмо овочі, сухофрукти, нежирне м’ясо, тріску, молочні продукти ...
- Всі продукти, багаті кальцієм, втрачають свої властивості при варінні при високій температурі. Те саме відбувається, коли ми розчиняємо їх у воді.
- Коли їжа дуже кисла, наприклад, у східній кухні, кальцій втрачає свої властивості. Тому ми повинні мати дуже суворий баланс у способі харчування. Особливо, якщо ми споживаємо цукор, молочні продукти, каву, алкоголь, рибу, яйця ... Всі ці продукти не дають йому прикріпитися до кісток.
- Для засвоєння кальцію необхідний вітамін D. Де ми його можемо знайти? У лососі, консервованому тунці в олії, в крупах та натуральних йогуртах. Мало продуктів містять вітамін D.
Тому ми рекомендуємо вам споживати вітамінні препарати, які продаються в магазинах здорової їжі. Ви також повинні знати, що ми можемо синтезувати вітамін D, засмагши на сонці. Тому бігати або гуляти по годині на день просто неба дуже корисно !