Як не зламатися, перебуваючи на дієті
Я не можу дотримуватися жодної дієти, яку я починаю. Тим не менше, мені потрібно схуднути на 5 кілограмів, але моя мотивація зазнає невдачі! Як пройти до кінця, не зламавшись ?
Будьте впевнені, неможливість стійкого схуднення - це не просто відсутність сили волі. На жаль, дуже важко схуднути в довгостроковій перспективі. Згідно з останніми дослідженнями на цю тему, у 90% випадків дієти закінчуються невдачею !
Фахівці висувають кілька пояснень:
- труднощі з підтримкою довготривалих обмежень у харчуванні (різкі дієти та виключення деяких продуктів харчування призводять до втрат дієти, як результат, додаткове споживання калорій та неминучий набір ваги).
- значні гормональні потрясіння під час дієт. Це обмежує, якщо не робить неможливим, значну втрату ваги в довгостроковій перспективі. (The New England Journal of Medicine).
Тому важливо, щоб ви запитували себе перш за все про свої мотивації: чи дійсно у вас є 5 кілограмів зайвої ваги чи ви хочете досягти мети, щоб відповідати поточним диктатам худорлявості, жертвами яких є багато з нас? ?
У будь-якому випадку, майте на увазі, що ви повинні уникати таких пасток: втрачайте більше 2 кілограмів на тиждень, обмежуйтесь менше 1200 Ккал на день, дотримуйтесь окремих дієт або накладених дієт (пакетиків, упакованих у вакуумі страв тощо) або навіть виключити одну або кілька груп продуктів.
Раджу вам:
- використовувати здоровий глузд і терпіння. Понад 2400 років тому Гіппократ, для якого дієтологія була основною дисципліною, радив їсти ні занадто багато, ні занадто мало, але все !
- прислухайтеся до своїх почуттів (голоду та ситості)
- проконсультуватися з фахівцем
- рухатися якомога частіше. Дослідження на цю тему погоджуються: спорт після схуднення обмежує явище Йойо (витрата енергії, контроль апетиту, підтримка м’язової маси, покращення іміджу, що допомагає обмежити потреби в їжі).