7 практичних переваг періодичного голодування
Ось сім найкращих переваг голодування:
1 - Простота
Дієти LCHF не завжди легко зрозуміти. Багато продуктів містять цукор, прихований у списку інгредієнтів. Люди не завжди розуміють різницю між вуглеводами, жирами та білками. Щоб зробити його ще більш складним, вуглеводи відрізняються своїм відгодовувальним потенціалом. А клітковина? А як щодо концепції чистих вуглеводів? А як щодо стійкого крохмалю? Для добре освіченої англомовної людини може бути досить важко прийняти сувору дієту LCHF. Мало того, але всі ці суперечливі поради ходять в Інтернеті та в ефірі.
Я часто раджу людям приймати дієту LCHF лише для того, щоб знайти харчові щоденники, наповнені цільнозерновим хлібом та тарілками макаронних виробів. Чесно кажучи, багато людей взагалі не розуміли дієти. Я витратив багато часу і сивого волосся, намагаючись змінити свій раціон, але багато людей просто не зрозуміли. До того ж, їх раціон суттєво не змінився за 40 років, і їм було важко змінити його.
Дієта з низьким вмістом жиру промивала мозок людям протягом 40 років, тому вони намагалися включити в свій раціон багато здорових натуральних жирів. Зовсім інший підхід, як піст, людям було набагато легше зрозуміти.
Сам піст настільки простий, що його можна пояснити двома реченнями. Не їжте нічого, включаючи цукор або підсолоджувачі. Пийте воду, чай, каву або кістковий бульйон. Це воно. Навіть за допомогою цього простого методу на розуміння тонкощів може знадобитися кілька годин, щоб пояснити.
Найбільш очевидна перевага для простоти демонструється напрочуд простою графікою вище. Найпростіший, найефективніший. Амінь.
2 - дешево
Хоча я віддаю перевагу пацієнтам їсти місцеву органічну яловичину, яку годують травою, і уникати білого хліба та оброблених продуктів, правда, ці продукти часто в 10 разів перевищують ціну. Деякі люди просто не можуть дозволити собі добре харчуватися.
Як так свіжа вишня коштує $ 6,99/фунт, а цілий коровай - $ 1,99? Годувати сім’ю за рахунок бюджету набагато простіше, коли купуєш макарони та білий хліб.
Але це не означає, що їх слід засудити до життя діабету 2 типу та інвалідності. Пост безкоштовний. Насправді це не просто безкоштовно, але це економить гроші, бо не потрібно купувати їжу. Ніщо не варто, крім, звичайно, економії грошей. Хто не може витратити кілька додаткових доларів у кишені, і при цьому худне і оздоровлюється одночасно. Це все одно, що платити за схуднення!
3 - Зручність
Їсти домашню їжу, приготовлену з нуля, чудово, але там є багато людей, які просто не мають на це часу чи схильності. За останні десятиліття кількість страв, з'їдених поза домом, зросла. Хоча є багато тих, хто намагається підтримати повільний рух їжі, очевидно, що сучасне суспільство чинить опір цьому посланню.
Не зрозумійте мене неправильно, я люблю готувати так само, як наступний хлопець. Але це просто займає багато часу. Між роботою, письмом та відведенням дітей до школи та хокеєм це не залишає багато часу.
Тому прохання людей присвятити себе домашній кухні, якою б благородною вона не була, для деяких не є виграшною стратегією. Пост, навпаки, навпаки. Ви економите час, бо немає часу купувати, готувати, готувати та прибирати. Це спосіб полегшити вам життя. Я часто пропускаю сніданок вранці. Чоловіче, час заощаджено! Я часто також пропускаю обід. Чоловіче, час заощаджено! Якщо час - це гроші ....
Там, де багато дієт ускладнюють ваше життя (їжте це, але не те, а лише трохи іншого), піст полегшує це. Заощадити час і заощадити гроші? Це не покращується.
4 - Чит-дні
Чи практично радити людям більше ніколи не їсти морозиво? Для життя? Завжди довго, і святкування бувають.
Ви не можете їсти десерт щодня, але піст дає деяким шанс час від часу насолоджуватися цим десертом, тому що, якщо ви бенкетуєте ним, ви можете збалансувати ваги, постуючи. .
Шахрайські дні важливі, оскільки для деяких людей вони можуть допомогти досягти відповідності в інші дні. Хоча інші можуть зробити краще за допомогою підходу "все або нічого", для тих, хто вічно бореться, піст може допомогти збалансувати дні "обману". Найважливіший аспект посту - це зробити так, щоб він відповідав вашому життю.
Життя переривчасте. Є добрі і погані дні. Є дні для святкування та дні для страху. Це життя. Не всі, але деякі люди також можуть скористатися своєю дієтою з перервами.
[Зверніть увагу, що шахрайські дні НЕ рекомендуються, якщо ви залежні від цукру чи іншої їжі. Деякі люди отримують більше користі від підходу "все або нічого". Так само, як шахрайські дні не рекомендуються алкоголікам.
5 - Потужність
Схуднути важко. Це всі знають. Найважливіше питання будь-якого втручання в дієту - це спрацює? Якщо вживати його менше, дієта, що зменшує калорії, змінює звук, подібний цьому, повинен спрацювати, але чи справді це працює? Для більшості людей відповідь - ні.
Деякі дієти чудово підходять для одних людей, але повністю провалюються для інших. Іноді дієти працюють деякий час, а потім, здається, зупиняються.
Голодування майже універсально ефективно, оскільки це найшвидший та найефективніший спосіб зменшити інсулін. Він також містить майже необмежену потенцію. Що я маю на увазі? Деякі оберти мають лише одну настройку “потужності”. Якщо ви дотримуєтесь середземноморської дієти, але не худнете, то що? Як нам стати більш «середземноморськими»? Існує лише одне налаштування живлення, воно працює чи ні. Це не стосується посту. Ви можете поститись 10 годин або 10 днів (хоча ми не завжди рекомендуємо тривалий пост, і якщо ви вирішите це зробити, переконайтеся, що він знаходиться під наглядом лікаря).
Зрештою, ви повинні задати собі це питання. Якщо ви нічого не їсте протягом 1 тижня, чи вважаєте ви, що схуднете? Навіть дитина розуміє, що потрібно худнути. Це майже неминуче.
Залишилося лише два запитання. По-перше - це нездорово? Навпаки, існують значні потенційні переваги для здоров’я. Два - ви можете це зробити? Ну, якщо ви ніколи не спробуєте, ви ніколи не дізнаєтесь. Я думаю, що це може зробити майже кожен.
6 - Гнучкість
Голодування можна робити в будь-який час і в будь-якому місці. Якщо з якихось причин вам погано, просто зупиніться. Він повністю реверсивний протягом декількох хвилин. Подумайте про хірургічне втручання (сшивання шлунка). Ці операції проводяться для того, щоб люди могли тривалий час поститись. І вони, як правило, працюють, принаймні в короткостроковій перспективі. Але ці операції мають значні потенційні ускладнення, майже всі з яких незворотні.
Немає встановленої тривалості. Ви можете поститись 16 годин або 16 днів. Не існує фіксованого графіку. Цього тижня, а не наступного тижня можна багато постити. Це може змінитися із графіком вашого життя. Ви можете постити з будь-якої причини або без причини.
Крім того, чому ми вважаємо, що хтось не може постити 1 тиждень або 1 місяць, не спробувавши?
1 - Додайте до будь-якої дієти
Тут найбільша перевага з усіх. Голодування можна додавати до будь-якої дієти. Це тому, що піст - це не те, що ти робиш, а те, чого ти не робиш. Це віднімання, а не додавання.
- Ви не їсте м'яса? Ти все ще можеш постити.
- Ви не їсте пшеницю? Ти все ще можеш постити.
- У вас алергія на горіхи? Ти все ще можеш постити.
- У вас немає часу? Ти все ще можеш постити.
- У вас немає грошей? Ти все ще можеш постити.
- Ви весь час подорожуєте? Ти все ще можеш постити.
- Ви не готуєте? Ти все ще можеш постити.
- Вам 80 років? Ти все ще можеш постити.
- У вас проблеми з жуванням або ковтанням? Ти все ще можеш постити.
Легко. Зберігати гроші. Економія часу. Гнучка. Потужний. Доступно в будь-який час і в будь-якому місці. Що краще, ніж це?
Люди, які НЕ повинні постити, включають тих, хто має недостатня вага або хто має харчові розлади, такі як анорексія, жінки вагітна або годує груддю і людей Росії до 18 років .