Як недосип впливає на ваш мозок
Сон - одна з основних потреб людини. Але що насправді відбувається в мозку, коли не вистачає сну? А як можна краще заснути? Ось наші найкращі поради.
Зміст
Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%
Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Нестача сну впливає на вашу фізичну та розумову працездатність. У нас є свої практичні, щоб ви могли ввечері швидше заснути СОН Капсули та зручна СПРІЙ СОНУ Розроблений для руху в дорозі з мелатоніном.
Сон є одним із Основні потреби людини. Скільки потрібно кожному з них, дуже різне. Близько 7-8 годин приймаються як орієнтир для дорослого, є такий великий діапазон коливань: Шість годин достатньо для одного, а десяти годин для іншого, щоб відчути себе добре відпочившим та у формі.
Під час Організм регенерує і відновлюється, і мозок обробляється інформація дня. Буде Сон порушений або якщо бракує якості та кількості, це впливає на весь організм: може головний біль, нудота, бездушність і Погана концентрація уваги вести.
1. Сон і пам’ять
Американське дослідження показало, наскільки важливим є здоровий сон для пам’яті. Вона з'ясувала, чому в старші люди, Продуктивність пам'яті і Пам'ять полегшити.
Ви спите коротше і рівніше менш виражені фази глибокого сну. Протягом ночі фази сну та глибокого сну чергуються, при цьому фази глибокого сну є більш вираженими в першій половині ночі і стають коротшими до ранку.
Чому хороша якість сну може покращити пам’ять та загальну ефективність, ви можете дізнатись у цій статті про гормон сну Мелатонін (виробляється організмом із серотоніну).
Але ми мріємо довше до кінця ночі. Фази глибокого сну з повільними мозковими хвилями мають вирішальне значення для хорошої пам’яті. У цей час спогади про день переносяться з гіпокампу в префронтальну кору і таким чином переносяться з короткочасної пам’яті в довготривалу пам’ять.
Достатня фаза глибокого сну також важлива під час навчання. Експерименти показали, що ділянки мозку, які з нетерпінням навчались напередодні, глибше спали вночі.
2. Сон і логіка
Також логіка і Почуття стають від Впливає відсутність сну - Люди, позбавлені сну, часто поводяться нераціонально. Замість логічного мислення йдеться про емоційне мислення. Експеримент Гарвардського університету показав, чому це так.
Там 13 добровольців не спали протягом 35 годин; група порівняння підтримувала свій нормальний ритм сну і неспання. Потім обом групам показали 100 фотографій з мотивами від нейтральних до емоційно надзвичайно напружених.
Група, що позбавлена сну, реагувала на 60% сильніше на негативні емоції в емоційному центрі, так званій мигдалини, ніж група порівняння. Також не було зв’язку між мигдалиною та центром логічного мислення, префронтальною корою.
Натомість відбулося зв’язок між емоційним центром та точкою мозку, яка відповідає за рефлекс польоту в разі погрози. Тож слід подбати про те, щоб ви завжди висипалися, щоб пережити день відпочивши і свіжим.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Щоб ви могли спати швидше в майбутньому, ми маємо СОН і СПРІЙ СОНУ Розроблений з природним гормоном сну мелатоніном.
3. Найкращі поради щодо засинання
Зигмунд Фрейд уже знав, що хороший сон є одним з найважливіших факторів успішного навчання та запам'ятовування. Фрейд підозрював, що мозок згадує день під час сну і вражає інформацію в мозку.
Під час численних досліджень сучасна наука змогла довести, що хороший сон насправді має ефект, що сприяє пам’яті. Точні процеси, що стоять за цим, нещодавно стали зрозумілими [1]. Тож як можна забезпечити оптимальний сон під час важливої фази навчання чи роботи? Ми розкриваємо це:
1. Зробіть свій режим сну звичним
Іди спати щодня в один і той же час і вставати щодня в один і той же час. Твоє тіло звикає до цього дуже швидко, і ти прокидаєшся вранці природним чином без необхідності прокидатися. Це також полегшує вам засинання, тому що ваше тіло звикло до рутини.
2. Займіться фізичними навантаженнями
Ви повинні принаймні Робіть щось фізично вимогливе раз на день. Сон є для відновлення тіла і розуму, але коли немає від чого оговтатися, він залишається неспаним, і ти годинами кидаєшся ночами.
30 хвилин йоги, пробіжок або плавання є ідеальними, але не безпосередньо перед сном. Тому що це стає вашим Рівень кортизолу збільшено, і ви не можете заснути.
3. Зробіть спальню абсолютно темною
Чим темніше ваша спальня, тим краще ви можете спати. Темрява гарантує вивільнення гормону сну мелатоніну.
Якщо у вашій кімнаті яскраво або якщо у вас багато екранів, таких як телевізор, ноутбук або смартфони, це запобігає цьому синє світло з цих екранів ви зможете добре спати. Синє світло - це засіб для сну, оскільки воно зменшує утворення мелатоніну.
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Іноді джерел світла просто не уникнути, або ваш організм просто виробляє менше мелатоніну з інших причин. У цьому випадку наші доставляють СОН Капсули та СПРІЙ СОНУ додатковий мелатонін, коли він вам потрібен.
4. Мінімізуйте електросмог
Або ви повністю вилучаєте електроприлади зі своєї кімнати, або ви тягнете за вилку, що також трохи допомагає. Електросмог часто недооцінюють як причину розладів сну, але він може зіграти важливу роль.
5. Звільніть голову
Однією з головних причин труднощів із засипанням є кружляють думки і турботи, які все ще займають вас у ліжку. Ось чотири способи позбутися від них:
- ви вирішите проблему або продумаєте її перед сном
- ви роздумуєте про проблему
- Ви дізнаєтеся Прийоми медитації
- Ви покладаєтесь на заспокійливі та знімаючі напругу інгредієнти з природи.
6. Відтворюйте тиху фонову музику
Існують спеціально розроблені ритми, які можуть допомогти вам заснути. Бінауральні удари в даний час дуже в моді і може створювати різні стани від "висококонцентрованого" до "заспокійливого і розслабленого" у вашому мозку за допомогою певних тонів і частот. Тож ці удари також можуть полегшити вам заснути.
7. Будьте обережні, що їсте і п'єте перед сном
Не слід лягати спати на голодний або повний шлунок. Між останнім прийомом їжі та сном має пройти дві-три години.
Уникайте вживання напоїв та речовин, що пробуджуються, таких як кола, кава, чай, алкоголь та тютюнові вироби за години до сну. Переконайтеся, що ви випивати не менше двох літрів води на день, але пити нічого за годину до сну, вночі Ходити в туалет до уникати.
Якщо вам здається, що ви голодні і не можете заснути, намагайтеся їсти лише їжу з низьким вмістом вуглеводів, щоб запобігти різкому зростанню рівня цукру в крові. Може допомогти напр. Фісташки, Підвищення рівня мелатоніну.
8. Спіть від 7 до 8 годин на ніч
Не менше, але не більше, тому що занадто багато сну буде проявлятися протягом дня у вигляді млявості, втоми або втоми.
9. Спіть у зручних позах
Не лягайте на живіт під час сну. Якщо ви хочете лягти на бік, покладіть подушку між ніг, щоб підтримувати стегна. Якщо ви хочете лягти на спину, покладіть подушку під ноги, щоб зняти тиск зі спини.
10. Прийміть гарячу ванну
Відчуйте чисте розслаблення за допомогою ароматної олії для ванни або солі для ванн. Будьте обережні, щоб не заснути у ванній!
11. Оформіть свою спальню холодними кольорами
Теплі кольори, як правило, стимулюють і менш підходять для спальні. Навіть коли світло вимкнено, ви знаєте, де ви знаходитесь, і підсвідомо почуваєтесь більш розслабленим у синьо-зеленому чи білому середовищі, ніж у жовто-червоному.
12. Регулюйте температуру і вологість у приміщенні
оптимальна температура спати включено Від 16 до 18 градусів, родич вологість має бути в Від 50 до 60% брехати.
13. Приберіть спальню
Якщо ви не можете заснути і ваша кімната виглядає як зона бойових дій, скористайтеся можливістю прибрати належним чином. Це допомагає з кількох причин: воно змушує думати інакше. чи ти вимкнути, це робить вас втомленими і твоїми Спляче середовище стає тим самим приємніше.
Ви бачите: ви можете навчитися спати. Якщо ви дотримуватиметеся цієї поради під час важливого етапу іспиту, ви отримаєте фантастичний, спокійний, глибокий сон.
Таким чином, ви даєте своєму мозку можливість закріпити вивчене і створити ідеальні умови для максимальної концентрації уваги на наступний день під час навчання або самостійного складання іспитів!
БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: У нас є практичні, які допоможуть вам швидко заснути СОН Капсули та зручна СПРІЙ СОНУ Розвивається з мелатоніном. Додатковий мелатонін може скоротити ваш час на засинання і, таким чином, допомогти вам відпочити протягом більш тривалого періоду часу.
4. Висновок
Недолік сну може суттєво вплинути на ваші щоденні результати. Як фізично, так і психічно, відсутність сну може погіршити вашу роботу. При нестачі сну ви, як правило, менш концентровані, продуктивність вашої пам’яті знижується, і ви приймаєте рішення більш емоційно і вже не раціонально.
5. Джерела
[1] Nature Neuroscience Journal, вересень 2009 р