Як схуднути - вправи для вправлення для випрямлення спини - вправа без виклику

Експерт для схуднення з 2002 року

Трохи вправи
30/11/-0001
Автор: Жером Пажес.
2856 Перегляди

Набридло мати ноги як лінію горизонту? Хотіли б повернути собі гарний вигляд і чудову спину? Тож практикуйте ці 7 хвилин вправ через день ... Ви навіть можете, хто знає, набрати кілька сантиметрів у висоту !

Зміцнити верхню частину спини

Ляжте на живіт. Покладіть ліву руку під лоб. Підніміть праву руку в бік. Регулярно дихаючи, кружляйте правою рукою назад. Будьте обережні, щоб не класти праву руку на підлогу між кожним рухом. Досить буде 20 рухів кожною рукою.

Витягніть грудну клітку

Ляжте спиною на лавку або на ліжко, опустивши голову до краю. Візьміть в руки вагу в один кілограм: телефонну книгу, пляшку з водою (повну!). Зігніть праву ногу. Покладіть ліву щиколотку проти правого коліна. Витягніть руки горизонтально за головою. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Під час цієї вправи дихайте нормально, не рухаючись.

Випрями бюст

Встаньте, візьміть палицю в руки, покладіть її за спину і направте долоні назад. Вдихніть і на вдиху піднесіть палицю якомога далі назад і вгору. «Спина у нас, двоногих, часто крихка область. Обов’язково контролюйте кожен свій крок. Уникайте ривків. Не використовуйте імпульс і не прискорюйте. »Обов’язково тримайте руки прямо, а спину прямо. Повторіть вправу 20 разів, не притискаючи палицю до сідниць.
Тонізуйте м’язи спини Все ще перебуваючи в положенні стоячи з палицею за спиною, дивіться вперед і втягуйте живіт (більше для захисту спини, ніж для естетики!) На вдиху і під час продування підніміть палицю якомога вище, піднявши лікті та зігнувши руки. Виконайте 20 рухів.

М’язи плечей

Стоячи, цього разу помістіть палицю за голову. Поставте ліву ногу на 20 сантиметрів перед правою ногою. Вдихніть і, дуючи, витягніть руки вертикально, щоб підняти палицю. Будьте обережні, щоб не округлити спину. Виконуйте 20 рухів поспіль, ніколи не спираючись палицею на плечі. «Пряма спина - це також щоденна справа. Стоячи чи сидячи, не забудьте випрямитися. Цей маленький жест, що повторюється щодня, оптимізує конкретні ефекти тренажерного залу, який я пропоную вам тут. "