Як обдурити апетит - поради щодо здорового харчування та схуднення Top Form
Ви сумуєте щоразу, коли зважуєтесь? Ви, мабуть, потрапляєте в категорію людей, яким не вдається схуднути, незважаючи на зусилля.
Є багато причин, чому деякі люди худнуть легше, ніж інші, а метаболізм відіграє вирішальну роль. Хороша новина полягає в тому, що кожен може пришвидшити власний обмін речовин і впоратися з постійним бажанням їсти, дбаючи не тільки про те, що вони їдять, але і про те, як часто вони їдять.
Ось кілька порад, які допоможуть вам обдурити апетит і зберегти ідеальну фігуру без зайвих зусиль.
Швидкий обмін речовин - повільний обмін речовин
Прискорення обміну речовин - це природна реакція організму, яка захищає його від різкого зниження калорій. Таке зниження часто спостерігається при різких дієтах. Організм звикає до низькокалорійної дієти і починає накопичувати запаси. Цей стан - не невиліковна хвороба, а оборотний процес! На швидкість обміну речовин впливають вік, стать, гени та будова тіла - проте цим можна керувати! Ви, швидше за все, не будете здивовані, що ваш обмін речовин можна ефективно прискорити за допомогою правильного харчування та регулярних фізичних навантажень.
Їжте регулярно
Це означає не залишати організм голодним більше 4 годин, а їсти кожні 3,5 години. Обмін речовин посилюється після кожного прийому їжі. З цієї причини їжте часто невеликими порціями. Не пропускайте сніданок, оскільки ваше тіло сприймає це як голодування і, отже, сповільнює ваш метаболізм, щоб «зберегти» поживні речовини.
Наповніть пластини клітковиною
Намагайтеся не домінувати на своїй тарілці з продуктами з високим вмістом калорій та незначною харчовою цінністю (хлібобулочні вироби та напівфабрикати). Вибирайте їжу з високим вмістом клітковини. Вони будуть тримати вас ситими довше, і ви не помилитеся, якщо будете включати їх під час кожного прийому їжі.
Їжте регулярні та корисні закуски
Не пропускайте перекуси між прийомами їжі. Вибирайте продукти, які допоможуть довше відчувати себе ситими. Перекуси між прийомами їжі (між сніданком та обідом та між обідом та вечерею) необхідні, щоб мати можливість їсти кожні 3-4 і прискорювати метаболізм. Для того, щоб досягти та/або зберегти бажані кілограми, вибирайте для цих закусок здорову їжу. Уникайте оброблених продуктів - вони містять багато солі та цукру і лише підвищують апетит і споживають більше. Фрукти та фундук, у помірних кількостях, є найкращим вибором.
Насолоджуйтесь їжею
Ви поспішаєте щоразу, коли їсте? Якщо відповідь ТАК, спробуйте перемістити ритм. Травлення - це складний процес, який починається, коли ми думаємо про їжу. Певні речовини починають працювати, передаючи сигнали в мозок. Ці сигнали активують інші клітини, які в результаті починають розщеплювати їжу, перетворюючи її в енергію. Намагайтеся довше жувати повільніше. Подивіться на їжу і насолоджуйтесь ароматом. Це зробить сигнал таким, ніби ви втомилися діставати мозок. Якщо ви їсте занадто швидко, швидше за все, ви переїдете.
Якщо ви їсте на дієті, ви заощадите час, не будете дивуватися, що їсти, і встигнете насолоджуватися їжею. Кожна персоналізована дієта містить принаймні 4 прийоми їжі на день, що допомагає нам справлятися з сильним апетитом з першого тижня.