Як обійти EAT SMARTER калорійні пастки
Хочемо ми цього чи ні, ми часто потрапляємо в пастку калорій зі своїми харчовими звичками. Але їх легко уникнути. EAT SMARTER розкриває, де ховаються відгодівлі.
На що слід звернути увагу в готових продуктах
Звичайно, якимось чином ви ніколи не встигаєте робити покупки в спокої. Ви швидко завантажуєте знайомі товари в кошик для покупок і поспішаєте до наступної каси. І тоді може статися так, що калорійні бомби потрапляють на касовий пояс. Але якщо придивитися, то можна залишити їх на полиці заздалегідь. Вміст калорій вказаний на кожній упаковці. Якщо страви мають більше 700 калорій, вам слід подумати, чи дійсно вам потрібна страва. В основному калорії даються на 100 грам. Однак зазвичай ви їсте весь вміст. Також варто поглянути на перелік інгредієнтів. Прямо вгорі є те, що в ньому найбільше. Шунтуючи жир або цукор у верхній частині, слід бути обережним. До речі: Цукор не завжди потрібно називати цукром у списку інгредієнтів. Він також може ховатися під іншими іменами. До них належать фруктоза, глюкоза, декстроза, галактоза, ізоглюкоза, кукурудзяний сироп, глюкозний сироп, мальтоза, рафінований цукор, сахароза або мальтодекстрин. Ці речовини також не що інше, як цукор.
Що шукати в їдальнях
Навряд чи є десь, де можна швидше поїсти: майже шість мільйонів німців регулярно ходять на обід у їдальню. На жаль, саме тут найбільша спокуса захопити картоплю фрі, майонез та каррівурст. І перш ніж ви це зрозумієте, калорії є в організмі. Найкраще вибирати необроблені продукти. Візьмемо, наприклад, непановане м'ясо або неперепечену рибу. Тому що в одній паніровці багато калорій. Найкраще - це повністю обійтися без м’яса. Бо це також можливо в їдальні. Наприклад, хапайте салат раз у раз. Велика порція салату дійсно може вас наповнити. Ви також можете зробити його смачнішим за допомогою правильного соусу. Однак: якщо соус подається в додатковій чашці, салат можна прикрасити більш економно за столом.
Дайте достатньо часу для сну
Ті, хто занадто мало спить, товстіють. Канадські дослідники виявили цей зв’язок у своїх дослідженнях з дітьми молодшого шкільного віку. Вони дослідили поведінку сну 442 дітей у віці від п'яти до десяти років. Результат: Діти, які спали менше десяти годин на день, мали утричі з надмірною вагою. Дослідники підозрюють, що рівень лептину низький: гормон регулює обмін речовин і пригнічує почуття голоду. Ті, хто менше спить, мають у крові менше лептину. На відміну від них, рівень греліну підвищується. Цей гормон стимулює апетит. Навіть якщо для дорослого вам не потрібно десять годин: знайдіть час, щоб виспатися. Може сім годин? Для повноцінного сну слід завжди лягати спати якомога частіше. Попередньо добре провітріть кімнату. І уникайте алкоголю. Це псує ритм.
Будьте обережні, дивлячись вгору
Друзі запросили вас на вечерю. Настрій гарний, їжа на смак відмінна, навіть якщо вона калорійна. І саме в той момент, коли ти почуваєшся ситим, господар приходить і пропонує тобі щось друге. Як ви вийти з цієї ситуації? Краще взяти меншу порцію на початку. Тож ви точно можете пригостити себе другим в кінці. Господар не почувається розчарованим, і ви будете ситі без жодної совісті. Ви також можете запропонувати себе в якості водія. Так ви автоматично припиняєте вживання алкоголю. Якщо ви все-таки хочете їсти більше, намагайтеся їсти менше протягом дня. Важливо, щоб наприкінці дня ви не набирали більше енергії, ніж витрачало ваше тіло.
Залиште щось позаду
Не змушуйте себе їсти, коли ви вже відчуваєте ситість. Облиш це. Ви не хочете нічого викидати? Потім використовуйте менші тарілки з самого початку, їжте їх менше і одночасно практикуйте менші порції. Або ви можете приготувати їжу таким чином, щоб ви могли їсти її наступного дня.
Будьте готові до нападів стресу
Коли тиск підвищується, багато людей автоматично звертаються до солодощів. Але, трохи підготувавшись, ви також можете уникнути цих відгодівлі. Сплануйте три основних прийоми їжі і намагайтеся дотримуватися їх навіть під час стресу. Підготуйте тарілку з овочами та хлібцями на випадок надзвичайних ситуацій. Це принаймні заощадить вам калорії під час їжі.