Як обмежити перекуси у разі втоми журнал santé

Наші рішення щодо їжі не завжди є найбільш збалансованими, коли ми відчуваємо себе рівними та потребуємо зарядити енергію. Відкрийте для себе просту техніку, яка допоможе вам не піддаватися перекусу протягом дня, а також профілактичні поради, які слід застосовувати напередодні.

журнал

втомлений може мати багато наслідків для нашого організму. Якщо ми можемо підтримувати належну гігієну харчування в звичайні часи, усі наші прекрасні принципи можуть бути втрачені в разі виснаження. Багато досліджень показали, що сила волі зменшується, коли ми приймаємо рішення протягом дня. Фізична втома погіршує нашу здатність робити здоровий вибір і збільшує вироблення гормону, що стимулює апетит і гризти.

Насправді люди, які сплять менше чотирьох годин на ніч, як правило, компенсують це, споживаючи в середньому на 22% більше калорій щодня. Отже, як харчуватися здорово після маленької ночі ?

Пишіть і дихайте

На думку американського психолога Глена Лівінгстона, існує дуже корисна техніка.

  • Позначте тайм-аут. Йди геть людей, місць та предметів, які спонукають приймати рішення принаймні протягом п’яти хвилин. Дихни глибше.
  • Замість того, щоб бігати, щоб купувати та/або їсти, що хочете, запишіть це. Вкажіть тип їжі, яка вам потрібна, де ви його отримаєте і скільки вам потрібно, щоб задовольнити себе. Знову дихай.
  • Спробуйте до вас проект у майбутнє, приблизно через півгодини після їжі, що завгодно. Як ви думаєте, що ви будете відчувати? Ваш шлунок без проблем перетравлюється? Ваша самооцінка недоторкана ?
  • Нарешті, запитайте себе, що б ви могли з’їсти змінило б цей майбутній образ на краще. Зокрема, де б ви його взяли, скільки отримали б і як би ви почувались потім? Дихай останній раз.

На додаток до цієї техніки ви також можете взяти профілактичні заходи. Наприклад, якщо ви не виспалися або знаєте, що у вас буде виснажливий день, спробуйте приймайте всі свої харчові рішення вранці. Збирайте їжу і тримайте її в стороні, коли ви втомилися.

Ви також можете писати план харчування напередодні ввечері, перед сном. Звичайно, цей план може варіюватися, але продумати його та записати може допомогти вам дотримуватися його, оскільки вам не доведеться приймати навмисні рішення, коли ви втомилися.

Ви підпорядковуєтесь бару близько 11:00? У цьому, мабуть, винен занадто солодкий сніданок. Відкрийте на знімках підказку дієтолога проти закусок.