Лікування люмбаго 3 найпоширеніші причини; Негайна дія

Наче нескінченна плеть батога: Люмбаго, страшний люмбаго. Якщо вас спіймають, ви часто майже не можете рухатися від болю. У цій статті ви дізнаєтесь про важливі лікувальні заходи та вправи, найпоширеніші причини та способи їх орієнтації Запобігати люмбаго може.

лікування

ЗМІСТ

Симптоми люмбаго

Люмбаго (лат. - «поперековий параліч», також «гострий біль у попереку» або розмовно «люмбаго») - це різкий біль у спині, який зазвичай виникає раптово. Він підкоряє постраждалих майже до того, що не може рухатися через пекельні болі в спині.

Поперековий відділ хребта найчастіше уражається люмбаго, як правило, через різкі рухи або після важкого підйому. [1] [2]

Типові симптоми люмбаго:

    Раптовий біль, який може виникнути після повсякденних рухів Здебільшого односторонній біль у поперековому відділі хребта Колючий, свердлильний або тягне Відчуття закупорки в спині Дуже обмежений рух Вертикальна поза або нахил вперед часто неможливий Випромінювання в кінцівки (рідше)

Гострий люмбаго: Поради для зняття болю при різкому болі в спині

Перш ніж ми приступимо до профілактичних заходів щодо люмбаго, гострий колючий біль у спині потрібно лікувати. Для цього візьміть до серця такий план дій і зменшіть тривалість свого люмбаго:

  • Зателефонуйте в екстрену службу, якщо біль дуже сильний або якщо ви навіть не можете рухатися.
  • Перейдіть у "ступінчасте положення": ляжте на спину і підніміть ноги так, щоб між верхньою і нижньою частинами ніг створювався прямий кут.
  • Використовуйте тепло (ванни, теплі компреси, грілку) і мазі (арніка, диявольський пазур) для полегшення болю.
  • Уникайте максимально полегшення поз і не варто стояти на місці повністю.
  • Незважаючи на біль, переконайтеся, що ви м’яко рухаєтесь, щоб розслабити м’язи та послабити завали, і намагайтеся поступово розтягуватися.
  • В екстрених випадках прийміть знеболюючі засоби, щоб розірвати порочне коло болю та полегшення постави.
  • Уникайте надмірних навантажень, сильного нахилу вперед або підйому.
  • Робіть масаж або використовуйте голкорефлексотерапію (наприклад, точковий килимок) для стимулювання кровообігу в поперековій області.

Ти знав? За даними медичного журналу "The Lancet", близько 84% людей у ​​всьому світі скаржаться на біль внизу попереку. [3]

Неправдива віра в люмбаго: Що насправді стоїть за люмбаго

По-перше, хороша новина: Навіть якщо люмбаго іноді відчуває, що ви травмували хребет і більше ніколи не зможете ходити, біль часто нешкідливий з медичної точки зору. Серйозні травми рідко бувають причиною страшної "відьми".

Дуже важливо: розмежувати тригери та причини.

Спусковий механізм для люмбаго, такий як незручний рух або важкий підйом, не повинен бути безпосередньо пов'язаний з основною причиною.

Просто іскра викликає вибух порохової бочки. Тепер давайте розберемося в суті причин люмбаго, щоб дійти до кореня проблеми!

  1. Люмбаго часто викликається несприятливим рухом, але справжньою причиною часто є слабкі м’язи спини та пов’язана з ними функціональна нестабільність (наприклад, м’язова напруга, липка фасція, м’язовий дисбаланс). [4] В індустріальних країнах це не рідко викликається малорухливим способом життя.
  2. Структури, які зазвичай забезпечують рухливість, як правило, порушуються через відсутність фізичних вправ перед люмбаго. При люмбаго ці структури часто блокують і викликають раптовий біль. [5]
  3. Заблоковані суглоби хребців або розтягнення м’язів також можуть призвести до люмбаго.
  4. Структурні пошкодження, такі як запалені суглоби хребців або грижа міжхребцевого диска, можуть спровокувати появу люмбаго.

«Сьогодні ми припускаємо, що цей неспецифічний біль у спині спричинений м’язовим дисбалансом, тобто дисбалансом між різними групами м’язів». Ульф Марніц, ортопед
Напишіть цю цитату зараз

Швидкі часи, продиктовані термінами та тиском на продуктивність, змусили нас, людей, втратити почуття власного здоров'я. Наприклад, офісні працівники часто сидять до 12 годин на день, що значно скорочує згинач стегна.

Крім того, згідно зі стрес-дослідженням ТЗ 2016 року «Розслабся, Німеччина», 60% німців часто або принаймні іноді зазнають стресу. Компенсаційний спорт, вправи на розслаблення або інше зняття стресу часто відсутні. Окрім відсутності фізичних вправ, стрес є основною причиною склеєних фасцій і, отже, одним з головних винуватців напруги та страшного люмбаго.

3 найпоширеніші причини люмбаго та способи запобігання люмбаго

1

Люмбаго через відсутність фізичних вправ та м’язову слабкість

“У Лумбаго часто є історія. У багатьох постраждалих м’язи спини протягом довгого часу були ослаблені та вкорочені через відсутність фізичних вправ. "- Apotheken-umschau.de (" Люмбаго: причини ")
Напишіть цю цитату зараз

Той, хто рухається занадто мало, наприклад через тривалий час сидіння, належить до групи ризику люмбаго. М'язи спини - одна з найважливіших частин опорно-рухового апарату. Він оточує і підтримує хребет, саме тому він прямо чи опосередковано бере участь майже в кожному русі.

Якщо м’язи спини ослаблені, зростає ризик болю в попереку або навіть пошкодження хребців. Уявіть, що хребет, суглоби та кістки загалом - це шестерні, шестерні в тілі, так би мовити. М'язи - це масло. Якщо масла не вистачає, трансмісія дуже швидко зношується і створює проблеми.

Як можна запобігти люмбаго за допомогою більшої кількості рухів та цілеспрямованих тренувань

Для початку я рекомендую легкий, ніжний тренування спини. Наприклад, спробуйте ці вправи для спини для початківців!

За допомогою цих конкретних порад щодо вправ ви можете запобігти люмбаго та зміцнити спину:

  • Регулярно займайтеся (особливо займайтеся спортом зі здоровою спиною)
  • Цілеспрямовано зміцнюйте м’язи живота та спини
  • Часом розтягуйте згинач стегна, який у більшості людей вкорочується довгим сидінням
  • Тренуйте свою фасцію, яка часто склеюється через погану поставу та відсутність фізичних вправ
  • Скоротіть час сидіння, наприклад, за допомогою письмового столу з регулюванням висоти
  • Щодня робіть близько 10 000 кроків, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) як посібник із фізичних вправ

Стіл з регулюванням висоти особливо важливий, якщо ви працюєте в офісі щодня. З його допомогою ви можете полегшити хребет і внести більше динамізму у свій робочий день, перемикаючись між положеннями сидячи та стоячи. Крім того, ви можете оптимально відрегулювати висоту столу відповідно до свого розміру тіла, щоб зменшити напругу і активно запобігати цьому.

2

Люмбаго через перевантаження

Подібно до відсутності фізичних вправ, в деяких випадках надмірне навантаження на опорно-руховий апарат може спровокувати хворобливе люмбаго. Перетренованість, постійне підняття важкої ваги або подібні вантажі призводять до ознак зносу протягом більш тривалого періоду часу.

Як можна запобігти люмбаго за допомогою регулярних заходів допомоги

Попередити це не так просто. Особливо коли стрес відбувається у професійному житті, його навряд чи можна уникнути. Тому важливо знайти правильний баланс. Я можу тепло рекомендувати такі відновлювальні заходи:

  • Робіть вправи йоги.
  • Час від часу влаштовуйте собі масаж.
  • Іноді відвідуйте сауну або приймайте теплу ванну, оскільки тепло розслаблює м’язи спини.
  • Правильно піднімайте предмети (спочатку присідайте і переконайтеся, що спина випрямлена)
  • Наприклад, розслабтеся за допомогою акупресурного килимка під заспокійливу музику.
  • Зверніть увагу на спину і свідомо відчувайте себе всередину протягом дня, щоб послабити тісні ділянки.

3

Люмбаго через психічне напруження

Багато. Тіло і розум утворюють нерозривну одиницю, що впливають один на одного. Отже, якщо у вас стрес на роботі, у ваших стосунках або, наприклад, фінансові проблеми, це може побічно призвести до напруги в шиї та спині.

Чому? Ваші м’язи напружуються, коли ви перебуваєте в стресі. Це давній первинний інстинкт, який також був важливим серед людей кам’яного віку. У небезпечних ситуаціях організм доводиться до пікових показників. Наприклад, людина кам’яного віку зміг врятуватися від шаблезубого тигра.

Після втечі м’язи знову розслабилися. Проблема сучасних офісних джунглів полягає в тому, що ви не можете справді втекти від своєї роботи. Але без компенсаційного руху ваші м’язи залишаються напруженими.

Хворобливе напруження, у свою чергу, спокушає вас прийняти так звані розвантажувальні пози. Імовірно, ці пози протидіють болю. Але зовнішність оманлива. Це переважно неприродна поза, яка лише збільшує напругу і поширює її на інші групи м’язів.

Як можна запобігти люмбаго за допомогою хороших методів управління стресом та релаксації

Крім того, я хотів би надати вам так звану "технологію заморожування":

Наступного разу, коли ви опинитесь у надзвичайно стресовій ситуації, зробіть на мить паузу і на мить повністю «заморожте» ситуацію. Ідіть зі своїм сприйняттям поточних, зараз застиглих подій, і подивіться на все це згори.

Тепер вдихніть живіт чотири секунди, затримайте дихання чотири секунди, а потім видихніть чотири секунди. Якщо є час, повторіть цю техніку дихання ще тричі. Тим часом уявіть собі розслаблюючу, комфортну ситуацію. Наприклад, як ви лежите на пляжі і слухаєте спокійні хвилі.

Наукове дослідження: Тільки в екстрених випадках шприци та таблетки від люмбаго

У дослідженні 2014 року Університет Сіднея обстежив близько 1650 дорослих людей, які постраждали від люмбаго. Вони були розділені на дві групи: одна група отримувала діючу речовину парацетамол для терапії болю, інша група отримувала лише плацебо, тобто таблетку без діючої речовини. [8] [9]

Дослідження дає дивовижні результати. У середньому час відновлення для пацієнтів з діючою речовиною парацетамолом становив 17 днів. Для тих, хто страждав від прийому плацебо, середній час відновлення був навіть на день коротший.

Коли справа доходила до болю, між цими двома групами майже не було відмінностей. Ні якість життя, ні сон ні в одній з двох паралельних груп суттєво не відрізнялися.

"Прості засоби для зняття болю, такі як ацетамінофен, здається, не є найважливішим варіантом лікування болю в попереку". Крістофер Вільямс, фізіотерапевт Сіднейського університету
Напишіть цю цитату зараз

Як повідомляє світ у своїй статті "Люмбаго, просто не вводьте ін'єкції", популярна ін'єкція створює більше ризиків, ніж користі від гострого люмбаго.

Нерідкі випадки, коли виникають алергічні реакції або запалення. Навіть м’язова тканина може загинути від побічних ефектів ін’єкції. Недарма деякі лікарні швидкої допомоги і, наприклад, лікарі Берлінського Шаріте обробляють люмбаго без ін’єкцій.

Висновок: Завдяки здоровим звичкам у повсякденному житті ви можете ефективно запобігати люмбаго

Наші сучасні звички часто призводять до проблем зі спиною. Перш за все, це включає відсутність фізичних вправ, стрес, неправильні навантаження або надмірні навантаження. Якщо ви звернете увагу на всі три сфери, існує велика ймовірність запобігти люмбаго.

Якщо стаття допомогла вам далі, я хотів би закінчити невеликою послугою:

Поділіться з друзями та знайомими, або, можливо, з іншими людьми, які борються з люмбаго. Тому що моя мета - допомогти людям вести здорове та щасливе життя. Я щиро дякую тобі!

Нарешті, я хотів би знати: Чи траплялося вам коли-небудь люмбаго? Що ви можете порадити нашим читачам? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря!

  • Поки що ділиться: 776
  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Сін
  • Whatsapp
  • Електронна пошта

Я хочу змінити світ. Навіть якщо це лише частка. Мої засоби досягнення мети - це моя найбільша пристрасть: писати. Завдяки автентичним текстам та високоякісному вмісту я поставив перед собою амбіційну мету створити щасливіший та здоровіший спосіб життя. Не тільки на роботі, але і в приватному житті. Мої статті повинні запропонувати вам натхнення та допомогти вам отримати найкраще від себе.