Як обмежити щоденні калорії за 5 простих кроків; Проектування здорових громад
Раціональна середня кількість калорій на день становить 2350 калорій для чоловіка та 1800 для жінки.
Як ви, напевно, вже знаєте, надмірне споживання невитрачених калорій у вашій щоденній діяльності відповідає за збільшення ваги. Отже, щоб зберегти цифру, бажано поважати цей раціон і знати, як його обмежити.
Однак справа не в тому, щоб голодувати або сідати на жорстку дієту. Вам просто потрібно змінити свої повсякденні звички, не страждаючи. Щоб потрапити туди, ви можете обрати 5 дуже простих та необмежувальних дій.
1. Поважайте час сну
Це може звучати дуже тривіально, але це техніка, яка працює для зменшення калорій. Ми давно думали, що багато сну може призвести до надмірної ваги, але це прямо навпаки. Це пов’язано з тим, що коли ви не відпочиваєте своє тіло, воно виділяє грелін навалом (гормон, що стимулює апетит). Це посилає сигнал голоду в мозок, який спонукає вас їсти.
Крім того, коли ви не спите, у вас буде достатньо часу подумати про їжу.
Крім того, він захищає вас від стресу, тривоги та інших проблем зі здоров’ям, які часто викликають компульсивні реакції, такі як переїдання.
Однак не слід перестаратися, щоб не порушити цикл сну. Майте однаковий час відпочинку та певний час, щоб лягати спати, щоб обмежити цей ризик.
2. Пийте достатньо води
Це дійсно простий метод, але занадто часто нехтуваний !
Просто випивайте 3 літри води на день, щоб побачити, як знижується кількість калорій. Вода є ефективним союзником у спрацьовуванні жирового обміну та очищенні організму. Вони природним чином усуваються рідиною.
З такою великою кількістю води травна система буде направляти сигнал про наповненість мозку. Однак мова не йде про дієту, яка складається лише з води, щоб обмежити калорії, ви можете пити дуже часто в невеликих кількостях.
Крім того, якщо ви плануєте з’їсти жирну їжу або, наприклад, шоколад, ви можете спочатку випити склянку води. Це убереже вас від запорів і очистить організм від токсинів.
Завжди майте повний глечик з водою, щоб полегшити прийом води, і не пропускайте з уваги продукти з великим вмістом води, такі як соковиті фрукти.
3. Їжте менше цукру
Ми ніколи не можемо сказати цього досить, цукор є калорійним і дуже шкідливим для здоров’я на декількох рівнях. Насправді кожна невелика кількість цього елемента відповідає 20 калоріям в організмі. Тож уявіть 3 капки цього у каві. Це еквівалентно 60 калоріям, не кажучи вже про споживання цього напою.
Крім того, він присутній у більшості продуктів, які ми споживаємо щодня, і не є великим союзником добробуту. Зазвичай це причина ожиріння, діабету та інших станів організму.
Крім того, цей інгредієнт викликає вивільнення інсуліну, який є гормоном, що дозволяє накопичувати жир. Отже, щоб обмежити калорії, вам доведеться зменшити споживання. Це також захистить вас від порожнин і подарує прекрасну шкіру.
4. Їжте багато фруктів та овочів
«Для ідеального здоров’я їжте свіжі фрукти та овочі», - це рекомендація всіх дієтологів світу. Усі вони сходяться на думці, що вживати цю їжу щодня дійсно добре. Рекомендуємо брати принаймні 5 з кожної категорії на день.
Вибір дієти з фруктами та овочами, безсумнівно, є найкращим із можливих рішень не витрачати решту свого життя на підрахунок калорій.
Вони дають вам всі поживні речовини, які можуть знадобитися вашому організму, але набагато менше калорій. Більшість з них забезпечують менше 100 калорій на 100 грам, проте вони багаті мінералами та мікроелементами. Вони живлять організм вітамінами, клітковиною та водою.
Ви можете розпочати свій день з кількох укусів яблук тощо. Це позбавить вас від зайвої ваги, яку можуть спричинити шоколадні коржі та інші цукристі продукти, які ми їмо вранці.
5. Уникайте вживання занадто жирної їжі
Хто каже, що жирна їжа говорить про велику кількість калорій! Цю шкідливу їжу часто вживають щодня, ні найменшої уваги чи розрахунку ризиків.
Піца, кіш, гамбургери та інші продукти, наповнені сиром, соусом та іншою жирною їжею ...
Список не є вичерпним, але ці продукти сильно збільшують калорії на день. Тож якщо вам сподобалися ці страви, пора зупинитись або різко обмежити їх.
Інакше кількість калорій буде зростати лише небезпечно. Натомість вибирайте продукти, менш багаті жиром.
Наприклад, якщо ви любите їсти м’ясо, вам не скажуть зупинитися, але ви можете вибрати, яке з них їсти. Ідеал - віддавати перевагу нежирному м’ясу, такому як птиця без шкіри та яловича вирізка.
Крім того, скоротіть соуси та приправи, які забезпечують достатню кількість жиру. Використовуйте для приготування соняшникову, кукурудзяну або оливкову олії, а не додайте майонез повсюдно.
Схожі повідомлення
7 харчових звичок, які слід застосовувати після вагітності
При середньому наборі ваги від 11 до 16 кг під час вагітності цілком нормально побоюватися наслідків такої зміни. Однак ця зайва вага необхідна для забезпечення правильного розвитку плода та підготовки організму матері до пологів. Але після народження [...]
Навіщо ходити до дієтолога ?
Надмірна вага, погані харчові звички, проблеми зі здоров’ям та харчова алергія - це проблеми, які можуть вплинути на будь-кого у світі. Між нестачею часу та швидкими виправленнями, такими як готові страви, ми часто маємо погану або рекомендовану дієту. На щастя, є багато спеціалістів у […]
Підрахунок калорій, чому це не завжди здорово
Ми знаходимось у світі, де бути «нормальним» - це бути товстим. Все більше моделей та фітнес-тренерів в Instagram змушують нас думати, що 10% жиру в організмі - це нормально. Достатньо, щоб стати повністю параноїком калорій і почати все рахувати. Якщо ми можемо думати, що [...]