Як обмежити збільшення ваги, коли ви кидаєте палити
Ви нещодавно кинули палити і набрали кілька кілограмів ?
Ви вирішили кинути палити, але стурбовані набором ваги ?
Зараз ідеальний час, щоб підвести підсумок своїх харчових звичок !
Чи правда, що ми набираємо вагу, коли кидаємо палити?
Коли ви палите, нікотин у тютюні діє:
♦ за рахунок зниження апетиту.
♦ за рахунок збільшення витрат енергії.
♦ шляхом уповільнення накопичення жиру.
Тому не рідко можна трохи набрати вагу, кинувши палити, але це не завжди так.
Дійсно, за даними INPES (Національний інститут профілактики та медичної освіти), третина курців не набирає вагу, коли кидає палити.
В інших цей приріст ваги в середньому становить два-чотири кіло. Одні набирають лише кілограм, інші беруть більше.
Як підготуватися до відмови від куріння ?
Ідеально - зв’язатися з дієтологом, щоб оцінити ваші харчові звички. Він буде у вашому розпорядженні, щоб проконсультувати вас щодо дієти протягом усього проекту з відмови від куріння.
Якщо ви коли-небудь кинули палити, як боротися з тягою?
Перший місяць після відмови від куріння нерідко підвищується апетит, але це явище є лише тимчасовим.
Тому корисно знати, як розпізнати ознаки, які вказують, чи справді ви голодні, чи хочете їсти, чи ситі.
Кілька порад, щоб уникнути перекусів, щоб компенсувати тягу:
♦ Важливо мати справжнє збалансоване харчування, харчуючись достатньо, щоб не бути голодним.
♦ Почніть день зі справжнього сніданку: шматок фрукта, крохмаль, перевагу цільного зерна, молочний продукт та напій.
♦ Під час їжі вибирайте нежирне м’ясо (птиця, кролик, телятина, свиняча вирізка.) І риба.
♦ Не виключайте продукти, що містять повільний цукор (картопля, макарони, рис, хліб, бобові.), Оскільки вони допомагають уникнути тяги. Тільки обов’язково вибирайте спосіб приготування, який обмежує жир і уникає споживання цих продуктів з наваристими соусами. Перегляньте наші рецепти для схуднення >>>
♦ Ви також можете включити закуску в другій половині дня, вміст якої буде змінюватися залежно від обіду: молочний продукт, хліб, фрукти.
Не забувайте регулярно пити (переваги гідратації), обережно уникаючи напоїв, що вимагають сигарет, таких як кава (яка нервує) та алкоголь (що може змусити вас втратити контроль і дати вам зайві калорії. Непотрібно).
Займіться регулярними фізичними навантаженнями.
Збільшення ваги не зводиться до калорій, які ви поглинаєте, це також питання витрат енергії.
Фізична активність також допоможе вам зняти стрес.
Джерело: Сайт Tabac-info-service.fr/Національний інститут профілактики та освіти для здоров’я
Ви хочете почати моніторинг харчування, щоб схуднути або просто навчитися добре харчуватися:
Зв’яжіться зі мною за телефоном 09 81 20 57 61, надіславши повідомлення або домовившись безпосередньо в Інтернеті
Сесіль ДОБЬЄ
Дієтолог - дієтолог
Інженер-консультант з питань харчування
4 місце Опору
24750 TRÉLISSAC (PÉRIGUEUX)
Ви шукаєте консультаційну фірму з питань харчування та дієтології ?
Виберіть свій регіон і знайдіть поруч дієтологів чи дієтологів.