Як обмежити збільшення ваги під час вагітності Femme сьогодні Le MAG
Набирати кілограми під час вагітності - це абсолютно нормально, при всій повазі до зірок, які демонструють модельний ряд розмірів вагітності 8 місяців! Однак ми повинні контролювати цей набір ваги, щоб уникнути проблем зі здоров’ям як матері, так і дитини. Тіффані Дюваль, дієтолог-дієтолог, дає нам цінні поради щодо збалансованого харчування під час вагітності.
«Ідеальний» набір ваги
Нормальний приріст ваги вагітної жінки залежить від її ваги до вагітності.
- Жінкам, які мають повноцінний баланс, ми можемо рекомендувати споживання від 11 до 15 кг.
- Жінкам з індексом маси тіла менше 19,5 (вага/зріст2) ми можемо рекомендувати від 12 до 18 кг.
- Для жінок з індексом маси тіла від 26 до 29: від 7 до 11 кг для жінок з ІМТ понад 29: 6 до 10 кг
Харчові потреби вагітних
Протягом перших 6 місяців вагітності харчові потреби вагітної жінки такі ж, як і у дорослої жінки. Однак необхідно контролювати стан фолієвої кислоти та розглядати добавки фолієвої кислоти, вітамін В9 має важливе значення для правильного закриття нервової трубки дитини. Вагітна жінка також не повинна відчувати дефіцит вітаміну D, який забезпечує краще засвоєння кальцію кишечником матері та відіграє важливу роль у мінералізації скелета дитини. Якщо під час аналізу крові відзначається дефіцит, особливо ФЕР, важливим буде доповнення майбутньої матері. Так само вагітні жінки повинні отримувати вигоду від достатнього надходження поліненасичених жирних кислот (омега 3 та 6).
Щодо рівних щодо збільшення ваги вагітних ?
Збільшення ваги під час вагітності залежить від кількох факторів. На жаль, деякі жінки застосовують відоме «ми повинні їсти за двох», часто з надлишком солодощів і більшими порціями! Інші будуть набирати вагу в результаті раптової зупинки фізичних навантажень і збільшення споживання, а треті компенсуватимуть відмову від куріння їжею. Також трапляється, що наприкінці вагітності вагітні жінки страждають від затримки води ... фальшивих кілограмів, які все ще зустрічаються на вазі !
Нарешті, жінки очевидно не рівні, якщо говорити про вагу вагітності. Жінкам із зайвою вагою під час вагітності потрібно буде бути особливо пильними. Коли приріст ваги перевищує 2 кг на місяць на ранніх термінах вагітності або коли ви хочете мати все необхідне та мати оптимальний розвиток дитини, необхідна зустріч з дієтологом.
Ніякої дієти, крім збалансування їжі
Під час вагітності ми не будемо говорити про дієту. Низькокалорійна дієта категорично не рекомендується приймати під час вагітності, оскільки кілька досліджень показують, що діти мають високі шанси мати проблеми з вагою у зрілому віці.
Швидше, нам потрібно встановити збалансоване харчування
- Видаліть групи продуктів (крім швидких цукрів)
- Вживайте овочі, сирі овочі та крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі
- У разі сильної тяги їжу краще розділити
Наслідки надмірного набору ваги реальні як для матері, так і для дитини. Ризик спрацьовування гестаційний діабет або гіпертонія вища, ризик недоношеності та кесаревого розтину також.