Як обр; тер гризти і контролювати; його додаток; синиця
Закладка Westend61/Getty Images
Чому ми хочемо перекусити ?
Повертаючись додому з обіду, до обіду чи вдень, ця пачка цукерок, ця цукерка або ті солодкі тістечка змушують вас захотіти? Це нормально.
Цукор є хорошим активом для боротьби зі стресом, що пояснює наші тяга до нав'язливих перекусів з його погляду.
Наша тяга до перекусів може також виникати через брак поживних речовин під час сніданку чи обіду. Це часто трапляється, коли ви сидите на дієті. Ми всі, як правило, їмо (занадто) легке, і БАМ, перерва на перекуси стає обов'язковою. Кілька разів на день.
І то часто, коли нам нудно, ми хочемо їсти. Рішення: знайдіть собі нове заняття. Виходь, рухайся, танцюй! Вітаємо всі заходи, наскільки це можливо від вашої кухні.
Як уникнути нав'язливих перекусів ?
Справжній голод або хочеться їсти ? Зробіть тест, запиваючи водою. Це на деякий час наповнить ваш шлунок. Якщо вам дійсно потрібен запас енергії, почуття голоду швидко повернеться у ваш шлунок.
Але будьте обережні, щоб не переповнити живіт водою, ризикуючи здути.
Ідеально переглянути режим харчування. Йдіть на цільнозерновий сніданок, як вівсянка з соєвим або мигдальним молоком. Зазвичай ви триватимете до 12:30 вечора.
А опівдні додайте банан в кінці їжі, щоб він тривав до часу вечері. Ще одна порада: вечеряйте рано, як наші англійські друзі. Це не дозволить вам пограбувати холодильник, повертаючись додому з роботи.
Збалансоване харчування під час кожного прийому їжі є запорукою відмови від перекусів. Не ігноруйте крохмаль і вуглеводи, саме вони будуть вас підтримувати. Кінцевою метою, не забуваймо, є зачекати до наступного прийому їжі.
Перекусити без набору ваги: міф чи реальність ?
Найкраще - не перекушувати, ми погоджуємось. Але якщо ви справді голодні, не катуйте себе. Побалуйте себе квадратиком шоколаду або збалансована закуска щоб не набирати вагу, перекушуючи солодощами.
Найкраще рішення для тих, хто не може уникайте прийому їжі між прийомами їжі і прийняти здорову закуску.
У програмі: нарізані фрукти (яблуко із зозулею), томатний сік, зелений чай ... Їх багато продукти, що пригнічують апетит щоб додати до їжі або насолодитися зовні.