План харчування проти чарівної дієти - спортивний дієтолог - Роксана Санду-Раду
"Я відчуваю себе набагато стрункішим, я відчуваю себе набагато слабкішим зараз, коли маю таку ж вагу, як і раніше". Це ознаки діючого плану харчування. це чарівні слова, які я люблю чути від своїх клієнтів. Це означає, що мої рекомендації успішні, ви спалюєте жир і не втрачаєте м’язову масу. На відміну від чарівної дієти, яка допомагає швидко позбутися від небажаних кілограмів, але впливає на м’язову масу і не допомагає спалювати жир. Я консультант зі спортивного харчування, а не лікар чи лікар спортивного харчування, тому я не маю доступу до високоефективної лабораторії, де можна перевірити точні наслідки дієтичного плану. Я обмежуюсь класичними вимірами (кілограми, сантиметри, втрачені на певних ділянках тіла, де найшвидше відкладаються кілограми, відповідно, жир) та самопочуттям клієнта. Але одне можна сказати точно: якщо ви харчуєтесь здорово (без надмірної кількості солі, цукру та жиру) і все, як можна різноманітніше, ви не можете не відчувати себе добре!
Різниця між планом харчування та чарівною дієтою полягає в тому, що все персоналізується, розраховується та рекомендується залежно від способу життя клієнта. Як я люблю жартувати - «ти не можеш піти на весілля, відмовитись від сармалес і замовити кіноа з індичкою на грилі». І ви навіть не можете попрощатися протягом декількох тижнів, оскільки, як правило, рекомендується чарівна дієта зі скибочки пирога, тому що ви лише наберете розчарування і захочете лише зупинених фруктів - солодкого, скибочки пирога.
Що пропонує дієта? І я із сумом зазначаю, що є також вершини наймодніших дієт 2017 року - від індійської до здорової. Ймовірно, він рекомендує лише білу їжу, лише фрукти, вівторок і лише овочі, четвер, тільки м’ясо або тільки жир. Можливо, деякі з них також надають вам ваги, але не строго для кожної людини.
Що пропонує вам план харчування? Все і суворо для вас! Щодня наше тіло потребує потроху всього: фруктів, овочів, м’яса, молочних продуктів, каш і круп. Або точніше, прості вуглеводи (для миттєвої енергії) складні вуглеводи (для довгострокової енергії), білки, жири, мінерали та вітаміни. І все це не в будь-якому випадку, а в точному вазі для кожного, залежно від віку, ваги, способу життя та/або кількості спортивних годин, які він робить на тиждень. І крім усіх цих точних цифр, втручається нагляд консультанта з питань харчування, оскільки, знову ж таки, кожен з нас по-різному реагує на певні продукти. Що відбувається з нашим організмом, коли ми щодня не забезпечуємо його відносно точною кількістю макро- та мікроелементів? Якщо ми пропонуємо їм менше, ми набираємо вагу, якщо пропонуємо їм більше, ми набираємо вагу. І це не було б проблемою, особливо для тих, хто не бере до уваги вагу чи еластичність, з часом, з віком, виникають справжні проблеми: хвороби серця, щитовидної залози, товстої кишки, які ігноруються, оскільки у нас немає часу чи терпіння, стають серйозними захворюваннями.
Поясніть у мій план схуднути/спалити жир ширше відмінності між планом харчування та чарівною дієтою. Я називаю це магією, тому що маю на увазі дієти, що мають швидкий ефект і не враховують вищезазначене. Її називають неправильною дієтою, але ми пристосовуємось до тенденцій, оскільки дієта насправді = "У медицині та дієтології термін дієта позначає спеціальну дієту, рекомендовану або у разі хвороби, або, як правило, для дотримання стан здоров’я, для підтримання або досягнення певної маси тіла тощо. Дієта в основному складається з набору дієтичних правил, правил, що вимагають споживання поживних речовин у певних кількостях та з певних груп продуктів харчування. Ці правила залежать від біологічних даних людини, яка дотримується дієти, і варіюється залежно від дієти ". - джерело.
Єдині правила, які повинні існувати щодо дієти - це кількість. Звідси і відомий вислів - надмірне вживання цукру, солі та жиру серйозно шкодить здоров’ю.
А коли справа стосується спорту, все ускладнюється. Незалежно від того, ходите ви в тренажерний зал три рази на тиждень, бігаєте ввечері або вранці для задоволення чи ходите на спортивні змагання, споживання калорій збільшується, а добова потреба в макро- та мікроелементах змінюється залежно від виду спорту та кількості годин, які ви витрачаєте на тиждень. І звідси можуть з’являтися серйозні ускладнення - від харчової недостатності, яка може призвести до різних захворювань, або класики: «Я займаюся спортом, але я не худну» або «хоча я займаюся спортом, але набрав вагу», «Я кинув спорт і Я набрав вагу »тощо. І я найкращий приклад.