Як обр; тер куріння VIDAL
VIDAL асоційований рекреат
Кинути палити, важка зміна, яка вимагає мотивації
Не помиліться, відмова від куріння вимагає великих зусиль, оскільки нікотин є продуктом, який у понад 50% випадків викликає дуже сильну залежність як фізичну, так і психологічну. Коли людина, яка перебуває на утриманні, кидає палити, вона відчуває симптоми абстиненції, які різняться за своїм характером та тривалістю. Протягом перших чотирьох тижнів цими симптомами є в основному дратівливість (навіть агресія), смуток (навіть легка депресія), неспокій і труднощі з концентрацією уваги. Потім, як правило, більше десяти тижнів після відмови, апетит підвищується, а позиви до куріння іноді дуже інтенсивні.
Кілька спроб кинути палити не є ознакою слабкості характеру. Навпаки, це виявляє щире бажання, яке з часом призведе до.
Причини, через які курці кидають, дуже різноманітні. Найчастіше цитуються бажання подавати приклад своїм дітям, ціна сигарет, наслідки куріння для некурящих (зокрема, сім'ї) та наслідки тютюну для здоров'я курця.
Зверніться за допомогою до свого лікаря
Ваш найкращий союзник кинути палити - це ... ваш лікар загальної практики. Дослідження показали, що така спроба вдвічі частіше буде успішною, якщо її супроводжує медичний працівник. Проте 85% курців, які намагаються кинути палити, роблять це без сторонньої допомоги. Таким чином вони позбавляють себе ефективної підтримки. Дійсно, лікар загальної практики часто необхідний для посилення його мотивації. Крім того, він може запропонувати терапевтичну підтримку (наприклад, замінники нікотину) і може бути вирішальним у запобіганні рецидивам.
Перед кінцевою зупинкою є в середньому від п’яти до семи спроб - це свідчить про те, що ви не повинні засмучуватися у випадку невдачі, а навпаки, витрачайте час, щоб знову мотивувати себе.
На практиці, як кинути палити ?
Не існує жодного методу кинути палити, який би підходив кожному. Кожен, залежно від ступеня залежності та причин куріння, повинен знайти елементи власного методу. Поради лікаря або спеціаліста з тютюнових виробів корисні для розробки власного методу. Не соромтеся зайти в центр боротьби з курінням (щоб знайти консультацію поблизу вас, відвідайте веб-сайт французького бюро з питань запобігання курінню, www.oft-asso.fr).
Крім того, не соромтеся звертатися за професійною допомогою, наприклад, скориставшись безкоштовною телефонною лінією інформаційної служби Tabac (0 825 309 310, 0,15 €/хвилину; www.tabac-info-service.fr).
Яке місце для електронної сигарети ?
Електронна сигарета (або електронна сигарета) - це пристрій, що імітує акт куріння. Він складається з резервуару, який містить пропіленгліколь, аромати і, можливо, нікотин, та систему опалення. Дим, що складається з водяної пари, виходить з приладу і створює враження куріння. Існує велика різноманітність моделей. Деякі електронні сигарети одноразові, інші - багаторазові та економічніші. Токсичність електронної сигарети набагато менш важлива, ніж токсичність сигарети, оскільки вона не дифузує канцерогенні речовини. Тому це може бути альтернативою тютюну, корисному для здоров'я населення. У своїх нових рекомендаціях, опублікованих у січні 2014 року, Вищий орган охорони здоров’я (HAS) не рекомендує його “на сьогоднішній день” як інструмент, який допомагає кинути палити, оскільки його користь та відсутність шкідливості не встановлені повністю. Однак його використання під час спроби кинути палити "не слід відмовляти" курцеві, який хоче кинути палити і який почав вейпувати.
Інші методи, що заохочують до відмови
Існують альтернативні методи: гіпноз, голковколювання, мезотерапія, аурикулотерапія. Досліджень все ще недостатньо для встановлення їх ефективності, але ці методики не показали жодного серйозного ризику.