ЯК ОЦІНЮВАТИ РОЗМІР ВАШИХ ПОРЦІОНІВ ЗА ВАШИМИ РУКАМИ - Go Mon Grand
Хочете схуднути? У вас досі є очі, більші за живіт? Або у вас завжди є тони залишків, коли готуєте? Добре знайте, що ви можете легко використовувати кулак, долоні рук і великі пальці, щоб знати, чому відповідає порція рису, м’яса або жиру.
СКІЛЬКИ КАЛОРІЙ В ГУЧКІ ЇЖИ ?
Тепер ви знаєте, як краще судити про розмір порцій за допомогою рук. Але скільки калорій в жмені рису, овочів, м’яса чи солодощів ?
Курка: куряче філе (на грилі) розмір вашої долоні відповідає 100 г і містить 111 ккал: багате білком.
Мигдаль: жменька відповідає 40 г і містить приблизно 231 ккал. Мигдаль дуже багатий поживними речовинами !
Желатинові ведмеді: жменька відповідає 50 г і містить приблизно 198 ккал. Будьте обережні, вони містять 17 кубиків цукру на 100 г. !
Молочний шоколад: жменька відповідає 16,7 г і містить приблизно 90 ккал. Багатий цукром, тому споживайте помірковано.
Картопляні чіпси: жменька відповідає 25 г і містить приблизно 137 ккал. Багатий трансжирами, тому їжте помірковано !
Рис: порція (велике джерело вуглеводів) розміром з кулак відповідає 100 г і містить приблизно 130 ккал.
Овочі: дві жмені суміші овочів відповідає 150 г і містить близько 82 ккал.
ТУРИ, БІЛКИ, ВУГЛЕГІДРАТИ: СКІЛЬКИ ВАМ ПОТРІБНО КОЖНОГО ДНЯ ?
Якщо ви хочете збалансовано харчуватися, важливо забезпечити правильний розподіл макроелементів: вуглеводів, білків і жирів.
Наше тіло черпає енергію з цих макроелементів, і саме вони підтримують його здоров’ям. Фахівці рекомендують щоденне споживання калорій складається з 30% жиру, 10-15% білка і 50-55% вуглеводів. Але ці значення варіюються залежно від вашої спортивної мети.
Хочете дізнатися більше про те, скільки калорій і відсотків макроелементів ви повинні вживати щодня? Тож завантажте додаток Balance і досягніть своїх цілей !