Як організувати харчування для збалансованого харчування - Щоденник перетворень
Коли ви починаєте здоровий спосіб життя, який також вимагає харчової дисципліни, безліч інформації, яку ви знайдете, може вас засмутити. Важко зрозуміти, скільки, як і особливо що правильно їсти.
Ми допомагаємо вам скласти конкретний план харчування - скільки їжі правильно приймати на день, які поживні речовини має містити кожен із них та які продукти в ньому містяться.
Триразове харчування та дві закуски щодня
Перше, що вам потрібно знати - п’ять маленьких столів можуть бути кращими, ніж три великі столи. Якщо ви їсте мало і часто, ви вже не відчуваєте такого голоду, і це допомагає менше їсти протягом дня. Коли ви сидите за столом голодні, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно, не усвідомлюючи цього.
Здоровий сніданок
Здоровий і збалансований сніданок повинен містити складні вуглеводи, білки, а також вітаміни та мінерали. Ось так ви починаєте свій день наповнені енергією, щоб ви могли успішно виконувати всі свої завдання на роботі та за її межами.
Ідеї для сніданку: омлет із цільнозерновим хлібом, мюслі без додавання цукру, вівсянка. Хорошою ідеєю може бути здоровий сніданок Herbalife, багатий білком, який допомагає підтримувати м’язову масу. Крім того, він калорійно контролюється.
Ранкова закуска
Якщо ви перекусите здорову їжу між сніданком та обідом, ви помітите, що в обід ви їсте менше, і вас більше не спокушають солодощі, чіпси та інші висококалорійні закуски.
Ідеї для ранкової закуски: свіжі фрукти, жменька сирого мигдалю, смажена соя, білковий батончик.
Здоровий обід
Під час цього прийому їжі добре споживати білки, які сприяють відкладанню м’язової маси. Здоровий і повноцінний обід додасть вам енергії на другій половині дня і допоможе краще контролювати, що ви їсте на вечерю.
Ідеї на обід: салат з квасолі та фета, рагу з морепродуктів, салат з курки, куряча грудка з коричневим рисом.
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, шейк Формули-1 може стати ідеальним варіантом для обіду. Він має високий вміст білка та калорійність.
Полуденок
Між обідом та вечерею корисна закуска втамовує ваш голод і дає вам енергію, необхідну для активності до вечора.
Ідеї післяобідніх закусок: склянка нежирного натурального йогурту, овочі з сиром, білковий батончик, томатний суп Herbalife Gourmet.
Здорова вечеря
Збалансована і різноманітна вечеря доповнює план харчування. Те, що ви їсте на вечерю, також важливо з точки зору сну - це може допомогти вам краще спати або, навпаки, тому вам потрібно мати легку, але повноцінну вечерю. Ідеально підходить суміш нежирного білка, складних вуглеводів та різноманітних овочів.
Ідеї вечері: Можна спробувати поєднання курки (вареної без жиру) та овочів, салат з овочами та нежирним сиром, нежирну рибу в духовці.