Як організувати своє харчування під час; день; Вимкнено

Добре живи свій вихідний день

У вас є один вільний день на тиждень, що дозволяє вам зберегти свою незалежність щодо дієти. Скористайтеся цим днем, щоб приготувати, випробувати нові рецепти, сходити в ресторан ...

Збалансоване харчування - це те, що адаптується! Тож не хвилюйтеся сьогодні, це не буде ознакою набору ваги.

Як скласти меню ?

Принцип полягає в тому, щоб дотримуватися тих самих ідей, що і програма.

На рівні структури важливо дотримуватися 3-разове харчування протягом дня (сніданок, обід, вечеря). Закуска необов’язкова, ви можете взяти її, якщо відчуваєте голод.

Сніданок:

Це перший прийом їжі за день, який скорочує ваш піст, і саме прийом їжі зумовлює ваш день.

Він повинен складатися щонайменше з:

Напій для регідратації (вода, молоко, чай, кава тощо)
Зерновий продукт, який забезпечить вас достатньою енергією на цілий ранок (хліб, крупи, рисовий пудинг тощо).
Молочний продукт, який дозволяє споживати білок, але також і кальцій (йогурт, молоко, сир, сир).
Також можна додати фрукти та олійні насіння, які дозволять посилити сатіетогенний ефект вашого сніданку.
Але також для задоволення смаку трохи жиру у вигляді масла або трохи цукру (меду, варення тощо).

Обід:

Цей прийом їжі повинен бути максимально повноцінним, він складається з:

Сирі овочі (фрукти та/або овочі)
Крохмалі (рис, картопля, бобові тощо)
Варені овочі
М'ясо, риба, яйця (необов'язково у випадку вегетаріанської їжі)
Можна додати десерт або фрукт.

Перекус:

Закуска необов’язкова, вона корисна, однак, у разі тяги. Його можна скласти наступним чином:

Плід і кілька мигдалю або,
Йогурт і шматок хліба або,
Шматок хліба з невеликим шматочком сиру.

Кількість повинна відповідати інтенсивності вашого голоду. Наприклад, можна взяти лише йогурт або фрукт.

Обід:

Вечеря складається так само, як обід, і складається з тих самих продуктів. Однак він повинен бути легшим, щоб забезпечити краще травлення та уникнути накопичення жиру.

Фаворит нежирне м’ясо та риба, а також легкі соуси без надмірної кількості жиру. Слід також обмежити десерти, які є занадто щедрими і занадто солодкими.

Як управляти своїми кількостями ?

Найголовніше - не поспішаючи їсти (близько 20 хв), щоб прислухатися до своїх почуттів.

Найкраще подавати себе на меншій тарілці, але також у невеликих кількостях, навіть якщо ви знаєте, що вам цього буде недостатньо.

Поповнення сили, якщо ви відчуваєте, що все ще голодні, змушує вас підвести підсумки і запитати себе, голодні ви все ще чи ні. І навпаки, вживання занадто великої кількості спонукає вас допивати тарілку автоматично.

Що робити, якщо ви їсте на вулиці ?

Коли ви вечеряєте, не майте очей, більших за шлунок! Погляньте на таблички сусідів, щоб оцінити кількість поданих страв. Скануйте все меню від початківців до десертів, щоб зробити свій вибір. Не бійтеся потурати собі, навіть якщо це створює невеликий дисбаланс, не перестараючись). Ви завжди матимете можливість збалансувати наступну дієтичну їжу.

Якщо вас запросили, і у вас не обов’язково є вибір у меню, у цьому випадку зверніть увагу на кількість.

Вільний день дозволяє вам повернути впевненість у своєму харчуванні, тому грайте у гру, працюйте над своїми почуттями, своїми почуттями. Веселіться, створюючи збалансоване меню, нові рецепти ... Це дозволить вам краще зрозуміти період стабілізації !