Як освоїти та посилити гойдалки на гирі

Розмахування гирею - фундаментальна вправа, яка бере свій початок ще в Стародавній Греції. Насправді гирля вагою 143 фунти виставляється в музеї Олімпії в Афінах! У 1700-х роках гирі з’явилися в Росії як зважувальний інструмент для зерна та товарів. Але як це роблять допитливі люди, вони вирішили забрати їх і викинути для розваги та фізичних вправ.!

Чому тренування з гирі?

На відміну від гантелі, центр маси гирі виходить за межі кисті. Гирями можна розмахувати, кидати, жонглювати, стискати, утримувати, рухати та маніпулювати різними способами. Вони невеликі та портативні та можуть бути інтегровані у всі аспекти спортивної та фізичної підготовки, що робить їх справді цінним обладнанням. Зрештою, гирі - це дуже ефективний засіб для схуднення, підвищення вашої серцево-судинної форми та сили, а також підтримки здоров’я, рухливості та гнучкості суглобів. Мета!

Початок роботи з гирями з гирі

Я навчаю своїх клієнтів російською гойдалкою спершу, тому що це безпечно та ефективно для більшості людей. У добре виконаному маху стегна повністю витягуються, коли руки витягуються з грудної клітини. Якщо ви правильно розмахуєте, не потрібно підніматися над головою. Ось як ви працюєте на гойдалках з нуля. Пам’ятайте, сила ваших махів береться з стегон!

1. Встаньте на ширину пахв, склавши великі пальці разом, утворюючи між колінами «лосячі роги».
2. Опрацюйте шарнір стегна, поклавши руки на згинач та згинач згиначів стегна, відсунувши стегна назад, щоб сформувати «ручний сандвіч».
3. Коли будете готові, поставте гирю на 10-12 дюймів перед собою.
4. Злегка нахиліть гирю назад.
5. Походьте ці стегна! Зап’ястя повинні триматися високо на внутрішній стороні стегон. У верхній частині гойдалки:

• Стегна та коліна повністю витягнуті
• М'які лікті
• Гиря знизу спрямована вперед

Пам’ятайте, все в ваших стегнах. На шкалі напруги від 1 до 10 ви повинні бути 9 у верхній частині гойдалки і розслаблені на 1 внизу. Якщо ви думаєте, що все ще піднімаєте руками, використовуйте руки "t-rex". Тримайте лікті в сумці, вам нічого не залишається, як використовувати стегна.

Примітка: не котитися на спину! Гиря повинна залишатися високо в стегнах. Якщо вам здається, що ви їдете занадто низько, покладіть під себе кульку з ліками і уникайте удару по ній. Ось як все це поєднується.

Дворучні махи в дії

Як підсилити свої гойдалки

Опанувавши махи двома руками, спробуйте наступний крок: махи однією рукою! Заряджання тіла в односторонньому порядку збільшує здатність організму тягнути своє ядро ​​по-справжньому цікавим способом. Подумайте про те, як часто ми носимо речі на одній стороні тіла (продукти харчування, дитина тощо), і наше ядро ​​вирішує тримати нас врівноваженими та вертикальними. Те саме з цим махом однією рукою.

Гойдалки для гирі на одній руці

1. Налаштуйте те саме.

• Почніть з гирі на 10-12 дюймів перед собою.
• Тримайте руку, яка не працює, витягнутою назад.
• Похід!

1. Параметри зчеплення: направте великий палець вперед або назад (у відео нижче використовується великий палець вниз). Яке б положення пальця ви не вибрали, воно залишатиметься таким і на підйомі. Це створює більше обертання в плечі. Ви можете вийти з обертання, що природно відбувається вгору.
2. Під час повернення лікоть і передпліччя залишатимуться в контакті з тазом.
3. Неробоча рука подорожує тілом, ніби ти стрибаєш або бігаєш. (Ви отримуєте на 20-30% більше розгинання стегна, коли ваша неактивна рука подорожує разом з вами.)
4. Не дивитесь своєю формою! Втягніть плече і сядьте на місце. Не дозволяйте вазі тягнути вас у компромісне положення.

---