Як отримати 2000 калорій без напруги (здоров’я та медицина, здоров’я, спорт)

У мене є великі проблеми з тим, щоб щоденно завантажувати щонайменше 2000 калорій без шкідливих закусок.

2000

Просто коли я бачу, що шматочок або булочка містять лише 100-200 калорій . Ковбаса та масло теж не рвуться так великі. Обід також близько 500, а ввечері я б приблизно оцінив 500.

Це всього близько 1500 калорій. Крім того, іноді є більше, а іноді і менш корисних закусок. Я знаю, що ти повинен їсти горіхи, тому ніхто не повинен це писати: D

Тому я насправді навряд чи займаюся яким-небудь видом спорту, тому що це спалить занадто багато калорій (звучить абсолютно дурне, але я навряд чи можу досягти 2000 калорій без спорту ^^). Мені фактично довелося б з’їсти 2400, що я не зможу зробити без допомоги.

Я просто сподіваюся, хтось може мені допомогти, як я можу легко і без особливих зусиль отримувати калорії. Також нічого екзотичного, але дієта, яка підходить для нормальної працюючої людини.

3 відповіді

Ви коли-небудь відстежували ккал? Спробуйте це протягом декількох днів. Отримати 2000 ккал за 3-4 прийоми їжі дуже легко.

Я думаю, ви просто уявляєте, що цього важко досягти, тому що у вас немає огляду на те, скільки калорій насправді має ваша їжа і скільки ви в кінцевому підсумку спожили.

Переконайтеся, що ви знайшли фрукт, який вам подобається, і в ньому теж може бути багато. Звичайно, на даний момент є не все, але така банка персиків, наприклад, дуже смачна і має багато (ок, це теж не так здорово, але є і гірші речі).

І не турбуйтеся занадто про здорове/нездорове. Мені також доводиться набирати вагу і мені важко, але саме тому я не надто придивляюся до чого (просто ніколи не можу багато їсти). Але ввечері черговий кубок морозива (ом, я його зараз отримаю!).

Їжте більше смаженої їжі або торта.

подібні запитання

Привіт, я шукаю прості закуски (наприклад, горіхи), які ви можете їсти в проміжку і без особливої ​​підготовки . причиною цього є моя вага від 55 кг до 1,70 м у віці 17 років. Я закачую 3-4 рази на тиждень . так це Для мене дуже важлива більша маса, на даний момент я маю близько 2000 ккал на день . так що давайте почуємо кілька перекусів ^^ заздалегідь дякую

Якщо ви розраховуєте свої потреби на різних веб-сайтах, жінки часто отримують щось між 1500 і 2000 (максимум!). А деякі також кажуть, що як жінка ви точно не повинні їсти більше 2000 ккал (якщо не займаєтеся великим видом спорту). Отже: якщо я зараз подивлюсь, що їдять деякі з них, то це, безумовно, більше 2000 ккал. Ну, я добре знаю свій шлях до калорій, тому вже можу це оцінити! Я був дуже зайнятий цим. Що ти сказав? Хтось має тут якийсь досвід, скільки ккал можна з’їсти? Я знаю, що це абсолютно індивідуально, і це також залежить від різних факторів. Але мене дратує, що те, про що часто говорять між 1500 і 2000 роками, як орієнтир для жінок, і в той же час я бачу, що деякі їдять більше і не займаються екстремальними видами спорту, але все одно не товстіють.

Тож моє запитання: Чи може бути, що 1500 до 2000 встановлені занадто низько? Особливо для жінок від 15 до 30 років?

Або інформація більш-менш правильна?

Я також прошу це, тому що я не можу стримувати свою вагу. Або я їжу занадто мало (від 500 до 800) і дуже худну надзвичайно або занадто багато (від 5000 і вище) і надзвичайно набираю вагу.

Тож моє тіло спалює близько 1320 калорій на день на пенсії. І якби я з’їв щодня 1000 калорій, то спалив би на 320 калорій більше, ніж з’їв. Тож без фізичних вправ, якби я щодня з’їдав лише 1000 калорій без фізичних вправ, я б все одно худнув?

Якщо, наприклад, я зараз маю дефіцит калорій у 200 калорій, а моя добова потреба становить 2000, я вже з’їв 1000 і піду тренуватися і спалюю 300, то я повинен споживати 1300 калорій, щоб дістатися до 2000, бо спалив 300, займаючись спортом?

Чи недостатньо, якщо я з’їдаю близько 500 калорій на день? Іноді трохи більше. Я все ще займаюся спортом і загалом активно.

Наприклад, якщо я споживаю 2000 калорій на день, але 1000 калорій лише на їжу, а інші калорії витрачаються на пиття, як молоко або щось інше. Тоді ви набираєте вагу?

Отримав 1500 калорій опівдні. Моє запитання. Якщо я відпрацьовую 500 калорій, гуляючи та тренуючись, наприклад, еліптичний крос-тренажер C. A, чи можу я все-таки з’їсти салат чи щось увечері, не набравши ваги? Просто пішов гуляти, і 200 калорій зникло. Зараз я відчуваю мега жиру.

Привіт, я читав, що для набору ваги потрібно перевищити потребу в калоріях. Отже, якщо нормальна потреба становить близько 2000 калорій і ви хочете набрати вагу, вам доведеться з’їдати близько 3000 калорій на день (якщо ви не хочете місяцями чекати першого кілограма жиру). Проблема в тому, що навіть 2000 рік здається мені дуже багато (наприклад, якщо я їжу макарони з соусом, я не можу отримати більше 500 або 600 калорій). Що б ви могли з’їсти, щоб отримати 3000 калорій, але не живучи на фаст-фуді, шоколаді та колі?

для кожної теми їжа, яка містить найбільше калорій

  • коровай
  • закуски
  • овочі
  • горіхи
  • напої
  • Білок

не повинно бути точно, звичайно, дякую:)

А чи знаєте ви все ще низькокалорійні закуски ?

Привіт, я чув, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж зазвичай, наприклад, замість 2000, 1600 калорій, ви втрачаєте вагу або жир. Чи означає це, що ви можете їсти що завгодно до 1600 калорій або те, що можна їсти, щоб втратити жир?

Я хотів би трохи схуднути. Коротше кажучи, я З/18, зріст 1,68 м і важу близько 73 кіло. Я не товстий, але вже пухкий ^^

Якщо я хочу схуднути, тоді слід трохи зменшити споживання калорій і харчуватися здоровіше. Тоді мені довелося б складати здорову їжу з приблизно 1500 калоріями.

Але оскільки у мене ласун, я хотів би витратити 2000 калорій (середня харчова цінність жінки)

Чи міг би я все-таки схуднути, якщо б ок. З’їдайте 2000 калорій на день і займайтеся стільки спортом, що я знову «втрачаю» 500 калорій. Таким чином, добовий оборот складе 1500 калорій.

(М/19, 1,75 м, 50 кг. Взагалі не можу набрати вагу:/Але я теж займаюся силовими вправами!)

Чи можу я з’їсти 2 (заморожені) піци на день (приблизно 2000 ккал) на день, щоб отримати стільки калорій?

Тому що я повинен отримати 3000 ккал: /

Або це дуже нездорово?

І чому люди з недостатньою вагою/анорексом не їдять піцу, яка на смак краща за будь-що і яка негайно містить багато калорій!

Привіт, у мене швидке запитання.
Приклад: Якби я з’їв 1000 калорій на день і спалив 500 за допомогою фізичних вправ, таких як біг підтюпцем, то я мав би власний капітал 500.
я можу бачити це так, ніби я з’їв лише 500? Ви знаєте, що я маю на увазі? Інші 500 тоді квазі "зникли" або спалили або?
І це лише один приклад, я знаю, що 1000 недостатньо.