Як отримати 4000 калорій на день (харчування, фітнес, тренування)
Я намагаюся отримати до 4000 калорій на день, тому що переходжу до фази наповнення, які продукти рекомендуються для досягнення цього:)?
8 відповідей
Думаю, це перший раз, коли ви їсте стільки.
(Дізнайтеся, чи дійсно є гарною ідеєю з’їсти 4000)
У всякому разі, 4000 - це величезна кількість! Харчування - це стільки ж тренувань, скільки тренування, я б радив вам збільшувати тиждень за тижнем, якщо можете.
Але повертаючись до вашого запитання, в нього немає нічого, як солодощі або жирний бекон з маслом. Чисте навалом - це ключове слово тут. Рис, макарони, картопля, солодка картопля, чиноа, ячмінь, кус-кус тощо є хорошими джерелами вуглеводів. М’ясо, яйця, риба тощо для білка (він також може бути трохи жирнішим) та джерела жиру, такі як горіхи, абокадо, насіння чіа тощо. Питання в тому, чи можете ви очистити 4000 ккал! Спочатку я побачив би, як часто ти хочеш або як часто ти можеш їсти щодня? Якщо ви це знаєте, можете скласти розміри порцій. Якщо ваш шлунок ще не може засвоїти 4000 ккал, порада: почніть з порцій порцій 570 ккал і з’їжте 5 порцій. Якщо це чудово працює, ви збільшуєте до 6 прийомів їжі, а потім до 7. тоді ви також можете побачити в дзеркалі, чи занадто багато 4000, чи, можливо, 3200 - найкраще рішення
переконайтеся, що ви їсте продукти з хорошим pH.
Отже, більше "лужна", ніж "кисла" їжа. В Інтернеті є таблиці. До речі, червоне м’ясо дуже кисле. Тому не рекомендується.
Найпростіший спосіб ввести калорії - це споживання жиру. Оскільки жири мають 9 ккал на грам, вуглеводів і білків - лише близько 4 ккал на грам. У кожен коктейль кладіть добру ложку олії волоського горіха. Ви також можете їсти горіхи і додавати в їжу соуси (наприклад, соус каррі з кокосового молока до рису, якщо ви любите їсти тайський).
Однак обов’язковою умовою є споживання 1,5 г білка на кг ваги тіла щодня. І що ви їсте достатньо вуглеводів.
Тож набувайте собі достатньо корисних жирів (ненасичені жири/поліненасичені жири), і все легко! весело качати
Їжте, що хочете, але не переборщіть із солодощами або жирними речами:-)