Як отримати бажану вагу - здоров’я
"- це схуднення. Але головне не те, що кілограми падають, а те, як. Оскільки страшний йо-йо ефект швидко виникає при неправильному зниженні ваги. І тому області живота, стегон і стегон, як правило, знову швидші раніше, як хотілося б, так heute.at розкриває, як схуднути і залишатися худими в новому році!
В опитуваннях 40 відсотків учасників зазвичай заявляють, що хочуть досягти бажаної ваги у новому році.
Щоб не стати жертвою ефекту йо-йо, heute.at показує, як можна здорово схуднути та підтримувати свою вагу.
Їжте багато фруктів і свіжих овочів. Особливо, якщо у вас є тяга між прийомами їжі.
Це допоможе регулювати рівень цукру в крові та зменшити голод та тягу до цукерок.
Уникайте солодких висококалорійних закусок або напоїв, таких як кола. Натомість випийте склянку води. Це відразу пригнічує почуття голоду.
Під час кожного прийому їжі прийшов час перестати їсти, коли ви з’їли понад 80 відсотків. Оскільки мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб зареєструвати споживання їжі та надіслати тіло насиченим.
Якщо ви все ще голодні через півгодини, можете сміливо їсти щось: фрукти чи овочі.
Прочитайте на наступній сторінці, чому вам слід їсти 5 замість 3 прийомів їжі, чому голодування безглуздо і чому ви повинні захоплюватися цільнозерновою піцою.
регулярність
Їжте п’ять-шість маленьких страв або закусок на день замість трьох великих. Це стабілізує рівень цукру в крові і більше не виникає тяги до їжі.
Якщо вони грішать, тоді контролюйте! Свідомо їжте ребро або два шоколаду, а не плитку або два.
Якщо ви все-таки хочете чогось солодкого: їжте солодкі фрукти, такі як банани, виноград або шматочки перцю з низьким вмістом жиру.
Дієти, в яких нічого не можна їсти, дають ефект йо-йо. Отже: не страждайте від голоду, інакше настане страшна тяга.
Краще змінити свої харчові звички.
Навчіться вилучати чіпси, салямі-піцу, гамбургери, шоколад тощо з вашого щоденного плану харчування. Замініть їх, наприклад, піцею з цільнозернової шинки, вареною картоплею, цільнозерновими булочками та фруктами.
Цільнозернові зерна важливі, оскільки вони допомагають підтримувати рівень цукру в крові. Крім усього іншого, це запобігає прийомам їжі і, отже, ефекту йо-йо. Він також містить багато клітковини, яка корисна для травлення.
Звичайно, спочатку це буде величезним коригуванням. Але таким чином ви схуднете здоровим і довгостроковим способом, і ваше тіло розквітне у вищій формі.
. Спортом слід займатися, щоб тіло також було приведене в красиву форму. Незабаром ви дізнаєтесь, як цю новорічну постанову можна успішно реалізувати тут!