Як отримати більші стегна 10 секретів дієти та фізичних вправ
Шукає шляху простий та ефективний з рости стегна ? Завдяки хороший спорт та харчові звички, це можливо ! У більшості культур, одержимих схудненням і схудненням, люди, які цього хочуть набрати вагу часто намагаються знайти ресурси, щоб допомогти їм.
Більші стегна вимагає a цільове навчання який буде розвивати м’язи цієї області в цілому. Коли ви набираєте дюйми навколо стегон, ви також повинні очікувати, що і сідниця зросте. Це те, що дасть вам a гармонійний результат. То що таке найкращі вправи для жирових стегон ? Як? 'Або' Що їжте, щоб досягти своєї мети набору ваги ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Який ти секс ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хочете його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хочете його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ви хотіли б його отримати ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Яка ваша мета ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ти хочеш займатися спортом ?
ВІДКРИТИ ВСІ ТАЄМНИНИ ДЛЯ
ПЕРЕТВОРИТИ СВОЮ ФІЗИКУ
Я хотів би, щоб ви скористались ПОЛНОЮ НАВЧАННЯМ, щоб помножити свої результати, уникаючи 99% помилок
Де ти хочеш займатися спортом ?
Найкращі вправи для обтяження для отримання більших стегон
Бічні щілини
Для жирних стегон рівномірно, важливо робота з різних боків. Ось щілини тому не фронтальні, а бічні.
Почніть з прямого стояння, зігнувши ноги і обтяжуючи кожну руку. Навантаження, з якою ви вирішите тренуватися, залежить від вашого рівня.
Ведіть правою ногою і відступайте в бік. Зігніть коліно і опустіть стегна. Ваші руки статичні і завжди спрямовані вниз. Супутня стаття: Швидкий ріст сідниць: програма для м’язових сідниць
Під час виконання руху дивіться на передню частину. Потім відштовхніться ногою, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте 12 повторень з кожного боку, з 3 підходами.
Бічні піднесення
Це вправа для вирощування стегон безпосередньо націлює ваш черевні преси і твій зовнішні стегна. Ви стоїте з гирею в кожній руці.
Підніміть праву ногу вбік, поки ліва нога не рухається. Нехай вага лягає на ногу і піднімайте якомога вище.
Зробіть рух повільно і так контрольований для добре опрацювати м’яз. Поверніться у вихідне положення і повторіть. Виконайте 15 повторень з кожного боку, по 3 підходи.
Піднімання стегон
Ця вправа, також відоме якмостова вправа, дозволяє рости стегна але також і набирати обсяг на сідницях. Тому він дуже популярний серед спортсменів, особливо жінок. Дивіться статтю на цю тему: Бодібілдинг жінки: як набрати м’язову масу ?
Почніть з лежачи на підлозі. Тримайте спину прямо і зігніть коліна під кутом 90 градусів. Ваші ноги повинні лежати рівно на землі.
Тримайте руки прямо в сторони, долонями вниз. Вдихніть і просуньте п'яти. Підніміть стегна, стискаючи сідничні м’язи, підколінні сухожилля та тазове дно.
Опинившись у верхній частині руху, ваше тіло повинно утворювати пряму лінію до колін. Зробіть перерву на 1-2 секунди обшивка добре м’язи, і поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень за 3 підходи.
Присідання
присідати - одна з найвідоміших вправ для рости стегна ! Цей рух став класика в бодібілдингу і дозволяє тонус нижньої частини тіла.
Почніть у вертикальному положенні, ступні трохи ширше ширини плечей. Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані трохи назовні. Зігніть коліна і відсуньте стегна і приклад назад. Рух повинен викликати у вас відчуття, ніби ви сидите на стільці. Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему: Щодня робити присідання: хороша чи погана техніка ?
Не вигинайте спину або шию - вони повинні залишатися на прямій лінії. Опустіться вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Ваша вага повинна лежати на п’ятах, а коліна - трохи нахиленими назовні. Потім поверніться у початкове положення і зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Присідання з ударами ногами
Це варіант присідань дозволяє 'покращити кардіо також, і є подібним до a Вправа HIIT. Тому мова йде про додавання бічного удару в кінці руху присідання, до працювати над своєю вибуховістю і рости стегна.
Почніть з ніг, ширших за ширину плечей. Присідайте, відсуваючи стегна і приклад назад, доки стегна не стануть паралельними підлозі: це класичний рух присідання. Піднімаючись, штовхайте бік якомога вище. Подумайте про кікбоксинг.
Коли ваша права нога повернеться на землю, негайно знову присідайте і знову робіть присідання. Повторіть рух, потім б’ючись другою ногою. Одне повторення являє собою 1 правий і 1 лівий удар. Потім можна виконати 3 підходи по 10 повторень. Стаття, яка, безсумнівно, може допомогти вам у вашій меті: Масовий приріст: усі відповіді на ваші запитання
Східний автомат
Дещо кардіо вправи, як сходова машина, може допомогти нарощувати м’язи на стегнах і сідницях. Ви зможете покращити свою витривалість і рости стегна все в спалювання більше калорій.
Дослідження показали, що ця форма аеробних вправ спрацьовує ваші сідничні м’язи на 24% більше, ніж звичайні кардіотренажери (біг, їзда на велосипеді тощо). Ви можете включити сходи у свій розпорядок дня один-два рази на тиждень, з 30-хвилинними заняттями.
Щоб ускладнити цю вправу і ще більше націлити стегна, нахиляйтеся вперед під час ходьби і не звисайте на бічних рейках.
Це змушує ваше тіло використовуйте сідничні м’язи більш суттєво. Ви також можете робити великі сходи і підніматися по 2 сходи за раз.
Ідеальна дієта для жирових стегон
Збільште споживання калорій
Щоб рости стегна, вам потрібно буде їсти трохи більше, ніж зазвичай. Справді, вам потрібно зайві калорії щоб дати своєму тілу необхідне паливо.
Якщо ні, то з якою енергією він міг би нарощувати додатковий об’єм м’язів ? Вам потрібно буде набирати вагу повільно і безпечно, а також уникати екстремальних дієт. На завершення свого дослідження: що таке дієта для природного набору м’язової маси ?
Наприклад, почніть з додайте від 250 до 500 калорій на день до вашого класичного щоденного споживання. Якщо у вас виникають проблеми з веденням підрахунку, ви можете вести журнал або використовувати мобільний додаток.
Їжте більше їжі
Для рости стегна, ідеал - це їжте 3 рази на день плюс перекус чи два. Дійсно, для того, щоб збільшити загальне споживання калорій, вам потрібно буде збільшити кількість їжі що ви їсте.
Якщо у вас немає можливості їсти частіше, наприклад, завдяки роботі, ви можете просто збільшити розмір порцій. В іншому випадку це один з найпростіших і найшвидших способів набрати вагу складається з їжте частіше Протягом всього дня.
До того ж ви витратите менше часу на травлення, оскільки їжа буде менш рясною, і ви збережете свою енергія Протягом всього дня.
Вибирайте поживні продукти
Фавор поживна, калорійна їжа. Погляньте на типи продуктів, які ви їсте, і запитайте себе: які поживні речовини вони дають вам ?
висококалорійні продукти допоможе тобі досягти мети надлишку калорій, і тому до рости стегна трохи простіше. Наприклад, додавання невеликого салату в якості четвертого прийому їжі додасть лише близько 100 калорій або менше. Тоді як мигдаль може додати до 300 додаткових калорій !
Їжа з високим вмістом здорових жирів також є кращими, навіть якщо їх також слід вживати в помірних кількостях. Серед них горіхи, авокадо, молочні продукти, яйця та жирна риба.
Підкресліть білок
Збільшуючи споживання калорій для рости стегна, Ви також повинні зосередитися на своєму дієта з високим вмістом білка.
Це важливо, оскільки білок є важливою поживною речовиною для синтез м’язів таенергія. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість білка щодня, додайте 1-2 порції білка на один прийом їжі. Кожну порцію слід виміряти на точність.
Ви знайдете хороший білок у птиці, яловичині, свинині, молочних продуктах, яйцях, горіхах, бобах, тофу та морепродуктах. Потім змініть тарілку з фрукти, з овочі і Цільного зерна. Стаття, пов’язана з цим: 10 найкращих джерел білка для нарощування м’язів
Підсумовуючи: жирові стегна
Більші стегна не так вже й складно, коли ти знаєш, як це зробити. При правильній формі фізичних вправ та правильному харчуванні час подбає про вас. візьміть кілька сантиметрів навколо сідниць !
Від найкращі вправи для жирових стегон, ми знаходимо:
- бічні щілини;
- бічні піднесення;
- присідання;
- присідання з ударами ногами;
- сходова машина.
Якщо ви поєднуєте ці рухи в режимі від 3 до 4 тренувань на тиждень, з правильною дієтою, ви це зробите швидко ростуть стегна ! Для цього збільште споживання калорій, споживайте більше їжі, вибирайте якомога більше поживних продуктів і підкреслюйте білок.
Це залежить від вас: у вас є всі карти в руці швидко та ефективно рости стегна зараз !
Подібні статті
Завдяки моєму 8-річному досвіду та + 35 кілограм, я ділюсь усіма своїми знаннями в статтях, щоб підтримати вас у вашому швидкому набутті маси.