Як отримати більші стегна
Тверді, стирчать стегна додають врівноваженості і викривлення ніг. Якщо ви справді стрункі, збільшення стегон точно покращить вашу особистість. На щастя, існує багато ефективних способів зробити це. Прочитайте решту цієї статті, щоб дізнатись, як отримати більші стегна.
Як жирувати стегна їжею ?
Харчові звички відіграють важливу роль, коли йдеться про набір або схуднення. Для розвитку стегон потрібно їсти більше норми. Це тому, що нарощування м’язів забирає багато енергії. Якщо ви не будете дотримуватися здорової та поживної дієти, ви ніколи не зможете розвивати стегна.
Щоб наростити м’язи, потрібно споживати більше калорій. Однак не потрібно перестаратися. Просто вийдіть із зони комфорту і надайте стегнам необхідне їм харчування. Додайте до свого раціону приблизно від 300 до 600 калорій. Радимо порадитися з дієтологом щодо повноцінного та здорового харчування.
Однак будьте обережні, щоб не включати шкідливу їжу у свій раціон. Ваша дієта повинна містити здорові продукти, такі як зелені овочі, фрукти, крохмаль, солодку картоплю та молочні продукти.
Найважливішою їжею для жирових стегон є білок. Білок - важливий інгредієнт для нарощування м’язів. Намагайтеся споживати у своєму раціоні різні форми білка. Візьміть близько 15-30 г білка під час кожного прийому їжі.
Як отримати більші стегна за допомогою вправ ?
Фізичні вправи є запорукою того, щоб мати товсті стегна. Зростання м’язів відбуватиметься під час важких тренувань. Це дозволить м’язовим волокнам стати міцнішими і товщі. Для набору м’язів потрібно тренуватися трохи важче, ніж зазвичай.
Для підтягнутих і сильних стегон силові вправи є найбільш бажаним видом вправ. На силових тренуваннях намагайтеся тренуватися з правильною вагою. Але для початківців спочатку рекомендуються вправи без будь-якої ваги. Повільно і поступово ви зможете додавати вагу.
Будьте обережні, не перестарайтеся. Просто зробіть це трохи складніше. Бажано тренуватися з тренером. Існують різні вправи для швидкого набору ваги.
Щілини
Випади працюють на сідниці, квадрицепс (стегна) і підколінні сухожилля. Вони тонізують всю нижню частину тіла і допомагають набрати м’язову масу, особливо в області стегон.
Встаньте прямо у вільному просторі. Зробіть великий крок кожною ногою. Опустіть коліно на підлогу і передню ногу в перпендикулярному напрямку, стегном опинившись на підлозі. Завжди тримайте тулуб прямо. Ви можете покласти обидві руки на талію.
Залишайтеся в тому ж положенні на кілька секунд. Встаньте і виконайте ту ж вправу з іншою ногою. Виконуйте вправу не менше 5 разів для кожної ноги. Повільно збільшуйте кількість повторень.
Присідання
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте руки в сторони або витягуйте їх вперед. Повільно опустіть тіло. Підніміть коліно і відсуньте стегна назад. Переконайтеся, що під час нахилу коліна не перетинають пальці ніг. Залишайтеся в положенні кілька секунд. Встаньте і поверніться у вихідне положення.
Повторіть це принаймні 5 разів. Повільно і поступово збільшуйте кількість повторень. Пізніше ви можете додавати ваги під час присідання.
Мертві тяги
Станова тяга може виконуватися з обтяженнями або без них. Вони призначені для збільшення сили, і під час цієї вправи працює майже кожен м’яз тіла.
Встаньте прямо, плече на висоті колін. Досягти. Потім повільно нахиляйтеся, не згинаючи коліна. Складіть, скільки зможете. Спробуйте торкнутися пальців ніг. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд, поки не відчуєте розтягнення основних м’язів. Потім повільно поверніться у вихідне положення.
Робіть вправу не менше 5 разів. Повільно і поступово збільшуйте кількість повторень.
Підйом ніг
Це форма вправи на опір. Це найкраще підходить для тулуба, сідниць та квадроциклів.
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей. Пальці ніг повинні спрямовуватися вперед. Витягніть руки в сторони. Повільно підніміть одну ногу набік, наскільки це можливо. Спробуйте торкнутися пальців пальців ніг, якщо це можливо. Залишайтеся в положенні кілька секунд. Повторіть те ж саме для іншої ноги. Повторіть щонайменше 5 разів для кожної ноги. Повільно збільшуйте кількість повторень.
Бічні дошки
Бічна дошка - хороша вправа для м’язів серцевини, тулуба та зовнішньої поверхні стегон. Це допомагає одночасно зміцнити верхню і нижню частину тіла.
Ляжте на бік, зігнувши ноги. Тримайте одне передпліччя прямо під плечем, а друге - за поясом. Скоротіть тулуб і піднімайте стегна, поки ваше тіло не утворює пряму лінію з голови до ніг. Затримайтеся в положенні не менше 10 секунд. Потім опустіть стегна і повторіть з іншого боку. Повторіть вправу не менше трьох разів.
Спринт
Спринт - це найбільш функціональна вправа, оскільки це призведе до стану серцево-судинної системи, набуде сили в ногах і наростить певний розмір у стегнах.
Для цієї вправи ви можете бігати з повною швидкістю на доріжці або в парку. Ви також можете бігти по сходах або кататися на велосипеді. Для цього скористайтеся виступом руками та ногами. Коліна слід піднімати дуже високо з кожним кроком.
Як жирувати стегна йогою ?
Виділення декількох хвилин щодня на килимку може дати вам міцні, підтягнуті стегна, про які ви завжди мріяли. Ось кілька вправ, які допоможуть вам мати прекрасні стегна.
Поза собаки
Поза, натхненна вірним другом людини, собачою позою або Адхо Мукхо Сванасаною, дуже ефективно зміцнює щиколотки, пальці на ногах і стегнах, одночасно розгинаючи плечі, спину і литки. Він подовжує м’язи, тим самим збільшуючи обсяг рухів і гнучкість.
Почніть з долонь і стоп на підлозі, пальці зірчіться, а коліна зігнуті безпосередньо під стегнами. Зробіть глибокий вдих і підготуйте розум і тіло, щоб підштовхнути стегна до стелі. Видихайте повільно, плавно піднімаючи стегна вгору, випрямляючи коліна і балансуючи вагу на долонях і підошвах ніг.
Виконуючи цю позу, зафіксуйте погляд між пальцями ніг і не дозволяйте голові звисати між руками. Утримуйте положення 15-30 секунд як початківець. Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення.
Поза воїна
Поза воїна, або Вірабхадрасана, надзвичайно корисна для зміцнення та розгинання ніг, щиколоток, плечей та рук. Ваші руки, плечі, стегна і ноги повинні знаходитися в одній площині, а нижня частина тіла повинна відчувати себе заземленою в позі. На видиху розведіть ноги 105-120 см. Підніміть руки паралельно підлозі і активно витягайте їх у сторони, лопатки прямі і долоні вниз.
Поверніть праву ногу трохи вправо, а ліву - вліво на 90 градусів. На видиху зігніть ліве коліно над лівою щиколоткою, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. Якщо можливо, підведіть ліве стегно паралельно підлозі. Витягніть руки в сторону від простору між лопатками, паралельно підлозі та прямо через таз.
Злегка притисніть куприк до лобка. Поверніть голову вліво і подивіться на пальці. Залишайтеся від 30 секунд до 1 хвилини. Вдихніть, щоб підійти, потім поверніть ноги назад і повторіть асану з наступного боку.
Чи є які-небудь продукти, ліки або креми для збільшення стегон ?
Ринок наповнений продуктами, призначеними для того, щоб допомогти вам набрати жирові стегна. Це коливається від харчових добавок та вітамінних добавок до кремів та інших продуктів.
Багато жінок думають, що вживання білкового порошку зробить їх високими та громіздкими, але це насправді не так. Отримання достатньої кількості білка є необхідним для більших стегон.
Перед тренуванням випийте чашку кави або зеленого чаю. Дослідження показують, що кофеїн дає вам той додатковий приплив енергії, який вам потрібен, щоб впоратися з важкими тренуваннями.
У магазинах здорової їжі можна знайти таблетки, мазі та креми, які допомагають розвивати стегна. Однак вони можуть бути ефективними лише в поєднанні з правильним харчуванням та програмами фізичних вправ. Тепер ви знаєте, як жирувати стегна !
Ця стаття є частиною серії статей про те, як набрати вагу в певній частині тіла.
Я Люсі, мати двох чарівних дітей. А хто каже, що вагітність і за тридцять, говорить "Слідкуй за своєю лінією!" ". Цікавлячись харчуванням та бажаючи поділитися своїми знаннями, отриманими в цій галузі, цілком природно, що цей сайт був створений у 2016 році. За підтримки мого чоловіка з технічної частини та в контакті з кількома дієтологами, я сподіваюся запропонувати вам унікальну та актуальну подивіться на теми навколо дієти та схуднення.