Як отримати ді з низьким вмістом натрію; тплан починає стилі в житті - вівторок; t - 2020 рік

Натрій є одним з найважливіших і найважливіших мінералів усіх часів і необхідним для організму. Звичайну кухонну сіль можна знайти майже у всіх видах їжі, а наша щоденна сіль є найбагатшим джерелом. Однак людський організм потребує дуже мало натрію в нашому організмі. Занадто велике споживання натрію може призвести до проблеми з високим кров'яним тиском, поряд з такими проблемами, як накопичення палива та набряк кінцівок.

Переваги дієти з низьким вмістом натрію:

Такі мінеральні речовини, як натрій, для нас першорядні. Натрій змішується з кров’ю і допомагає нам підтримувати кров’яний тиск. Це також сприяє ферментній хірургії та скороченню м’язів. Це також допомагає при засвоєнні глюкози, ідеальному функціонуванні серцевих проблем та нервових проблем.

• Підтримання низького рівня натрію може утримати затримку рідини
• Артеріальний тиск зростає зі збільшенням натрію. Важливо контролювати споживання натрію, щоб запобігти серцевим захворюванням.

Скільки натрію в дієті з низьким вмістом натрію?

Зазвичай ми вживаємо більше натрію, ніж ми знаємо. Навіть не торкаючись солонки, ми споживаємо велику кількість натрію, тому що використовуємо багато готових банок або заморожених продуктів. В одній чайній ложці солі міститься приблизно 2,3 г натрію. Дієта з низьким вмістом натрію означає виміряне споживання 1,5 або максимум 2,4 г натрію.

План дієти з низьким вмістом натрію:

• Щоб розпочати дієту з низьким вмістом натрію, слід звернути увагу на кількість натрію, яку ми споживаємо самі. Найкращий спосіб зробити це - припинити солити будь-які домашні або оброблені продукти.
• Ми не хочемо додавати більше того, що вже є.
• Хоча древня мудрість наполягає на тому, що безсольна їжа - це несмачна їжа, для того, щоб підтримувати цю дієту, потрібно адаптувати себе чи свій спосіб приготування.
• Як бризкати лимонного соку або експериментувати з новими методами без солі - це завжди нова ідея.

• Іншим важливим методом самоконтролю є адаптація до нового харчового процесу. Людина є рабом звички, і великих чудес можна досягти, просто пристосувавшись до нового методу, який передбачає чисту безсольову дієту.
• Пристосовуючись до варіацій, вибирайте дієтичні продукти з низьким вмістом натрію, такі як фрукти або поживні дієти, такі як м’ясо, птиця чи риба. Свіжі овочі - також чудовий варіант, якщо їх не варити і не вживати.

Побачити більше: Меню дієти з низьким вмістом пуринів

З цим пов’язане обмеження утримання від фаст-фудів, нездорової їжі чи ресторанів, які готуються з багатим спеціями, солями та травами. На додаток до домашнього середовища, роль відіграє і зовнішня їжа, оскільки і ті, і інші небажані на цій дієті.

Слід строго триматися подалі від старих замінників, особливо тих, що містять багато калію. Купуючи консервовані або оброблені продукти, бажано перевірити зворотний бік на наявність інгредієнтів. Але турбуватися потрібно не лише про їжу, навіть вода містить певний вміст натрію. Наступного разу, коли ви придбаєте пляшку води, обов’язково перевірте задню частину.

Список продуктів з низьким вмістом натрію:

Перелік продуктів з низьким вмістом натрію, які можна скласти у повсякденному способі життя

• Будь-який борошняний продукт, напр. B. хліб, chappatis або rotis.
• Щоденні зерна, такі як вівсяна каша, пухкий рис, пшениця, свіжі зелені овочі, такі як горох і квасоля
• Свіжі фрукти
• морепродукти
• Несолоні горіхи та насіння
• лінзи
• яйце
• М'ясо

Дієтичні рецепти з низьким вмістом натрію:

Ці рецепти не тільки легко зробити, але вони також мають низький вміст натрію.

1. Салат з шпинату-канталупи

Цей салат з фруктово-овочевого плавлення дуже освіжає і простий у приготуванні. Найкраще, вам не потрібно додавати додаткову заправку, яка містить натрій

Ви будете потребувати:

• Шпинат для немовлят - 1 склянка
• Шматочки дині - 1 склянка
• Кубики авокадо - 1 склянка
• Листя м’яти - ¼ склянки
• Лимонний сік - 2 ст
• Оливкова олія екстра вірджин - 2 ст
• Перець - спеція
• Сир фета - кришився

В процесі:

• Візьміть велику миску і киньте всі інгредієнти разом.
• Полийте трохи оливкової олії та лимонного соку
• Приправити перцем
• Прикрасити сиром фета

2. Тайська риба на пару

Ця тайська страва гарантовано зробить воду з рота. Він має високий смак і смак, але низький вміст натрію, тому ви можете з’їсти себе без почуття провини.

Ви будете потребувати:

• Риба Баса - ½ кг
• Рибний соус - 2 ст
• Легкий соєвий соус - 1 ст
• Цукор пальмовий - 1 ст
• Часник - ½ ст
• Лимонник - 1 ст
• Листя листя кафіру - подрібнені ½ чашки
• Калангал - ½ шт
• кунжутну олію
• Сік лайма - 1 ст

В процесі:

• Рибу готуйте на пару на пароплаві з лимонним листям, калганом та кафірним листям липи
• Візьміть каструлю і пасеруйте часник на трохи олії
• Додайте соєвий соус, рибний соус, пальмовий цукор та сік лайма
• Доведіть його до кипіння
• Залийте цим соусом розпарену рибу
• Подавати гарячим

Ризики дієти з низьким вмістом натрію

Безумовно, рекомендується приймати дієту з низьким вмістом натрію. Однак дуже низький рівень натрію може призвести до таких ускладнень, як:

• Інсулінорезистентність
• Серцебиття
• Холестерин ЛПНЩ
• Слабкість
• млявість
• Гіпонатріємія

Завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком дієти з низьким вмістом натрію. Без ретельного аналізу поточного рівня натрію обмеження споживання натрію може призвести до серцевої недостатності, діабету та раптової смерті. Однак добре тримати соляну машину подалі від їдальні, щоб уникнути надмірного прийому їжі.

---