Як отримати форму, якщо ви новачок; Блог
Я тут, щоб сказати тобі, що ти можеш тонізувати своє тіло! Незалежно від рівня, якого ви досягли, сьогоднішні поради можуть бути корисними.
Ці поради створені для тих, хто щиро хоче повернутися у форму, але не знає, з чого почати, оскільки на даний момент все, що вони можуть зробити, здається марним. Не впадайте у відчай!
Фітнес-програма:
Дотримуйтесь наступних порад, і ви зможете відновити свою волю, впевненість у собі та енергію в найкоротші терміни.
Заняття спортом можуть здатися занадто складною справою, тому намагайтеся стати активнішими. Це може означати додаткову прогулянку або прості розтяжки. Будь-яка вправа краще, ніж відсутність вправ. Якщо ви не у формі, не тисніть на це, тому намагайтеся активніше активуватися щодня.
Перевірте свій графік і подивіться, коли у вас буде час для дій. Вам не здається, що у вас є 2 години, щоб дістатися до тренажерного залу, переодягнутися, потренуватися, перевдягнутись і повернутися додому? Це нормально. Почати можна з маленьких кроків. Ви можете знайти за хвилину до сніданку або за дві хвилини після роботи?
Оскільки ви не можете почати лазити по скелях зі швидкістю світла - ви можете почати активізуватись потроху. Знайдіть кілька хвилин і використовуйте їх, щоб полежати. Ляжте на стелю або трохи поверніть голову, насолоджуючись відчуттями. З часом спробуйте збільшити кількість хвилин, які ви виконуєте, з 2 хвилин до 5.
Зверніть увагу на прогрес
Ви усвідомлюєте, що вам доводиться займатися спортом. Додайте це до списку речей, які ви повинні робити щодня і робити вправи щодня. Якщо ви розтягуєте м’язи перед сніданком за 2 хвилини, зробіть запис.
Якщо ви йшли до кінця вулиці, зробіть запис. Ви з більшою ймовірністю будете займатися фізичними вправами, якщо брати до уваги фізичні вправи, які ви робите щодня. Можливо, ви не досягли вершини гори, але, виконавши ці кроки, ви вже пройшли стартову лінію.
Велику частину часу на нас впливають стреси та напружений спосіб життя. Це означає, що вам потрібно не поспішаючи дихати. Зараз, читаючи цю статтю, глибоко вдихніть і відчуйте, як легені наповнюються повітрям. Тепер він закінчується легко; намагайтеся вивести все повітря з легенів.
Ця техніка дихання може допомогти вам зосередитися, тому знайдіть щось, що нагадає вам насолоджуватися цією технікою розслаблення. Ви можете використовувати цю техніку розслаблення, поки чекаєте, поки кава буде готова, або коли поливатимете рослини. Ви не зайдете занадто далеко на «горі», якщо не встигнете дихати.
Перериватись. Ви зайняті і відчуваєте, що у вас взагалі немає вільного часу, але ви впевнені, що не можете знайти 5 хвилин для короткої перерви? Хоча в це важко повірити, ваша продуктивність зросте, якщо ви на деякий час зупинитесь.
Перерва, в якій ви перетинаєте кімнату або трохи виходите, щоб подихати свіжим повітрям, може допомогти вам зосередитися. Якщо ви встигли перетнути кімнату, запишіть це! Кожен крок наближає вас до рівня, якого ви хочете досягти на "горі вправ".
Ви з більшою ймовірністю дотримуватиметесь цих порад в довгостроковій перспективі, якщо ви збалансуєте нові заходи та регулярні щоденні справи. Вам потрібно вести соціальне життя і продовжувати займатися діяльністю, якою ви займалися щодня.
Ніхто не любить вести нудне життя, тому знайдіть баланс. Це означає, що вам доведеться додати більше дій, але вам не доведеться перебільшувати, щоб стати настільки активним, що ви більше не можете впоратися. Щоб досягти вершини фітнес-гори, вам потрібно знайти рівновагу.
Внесіть зміни
Зміна не відбудеться, якщо ви цього не зробите. Ви можете хотіти, сподіватися чи мріяти, але ви не набудете форми, якщо не діятимете. Щодня треба бути чесним із собою. Якщо проходить день, і ти взагалі не рухався, ти повинен розуміти, що більше не піднімаєшся на гору: або залишайся нерухомим, або котайся по долині.
Попросіть своїх друзів допомогти вам
Родина, друзі, колеги можуть допомогти вам зробити важливі кроки на вершину гори. Ви, мабуть, не єдина людина, яка хоче навести форму. Розкажіть усім, що ви хочете зробити, і ваші друзі будуть мотивувати вас. Вони будуть вами пишатися. Піднятися на цю гору легше, коли ти не борешся сам.
Прагніть отримати результати
Жодна з цих порад не допоможе вам, якщо ви не прагнете отримати результат. Читаючи ці рядки, я сподіваюся, що ви мотивовані. Скористайтеся цим відчуттям прямо зараз: рухайте тілом: витягніть руки або глибоко вдихніть груди.
Якщо ви почуваєтесь справді вмотивованими, трохи посуньтесь і посміхніться! Тепер, коли ви розпочали, плануйте щодня робити кілька кроків до вершини «гори». Незабаром ви оглянетесь і побачите, як далеко ви піднялися.
Цей товар було додано до нашого каталогу у Страсну п’ятницю, 6 вересня 2013 р., О 13:30. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.