Рецепти - строгий етап Низький вуглевод - гарненька ти
Рецепти «строгої фази 21-денного лікування метаболізмом» або дієти з низьким вмістом вуглеводів
1.) Сьогодні у мене є такий Цвітна капуста піца запечена, це просто і смачно. Ви варите 250 грамів цвітної капусти до м’якості і даєте цвітній капусті охолонути. Потім ти притискаєш кольорову капусту пудром до м’якої маси і надлишку води в тканині. Ви все це приправляєте перцем, сіллю, естрагоном та іншими прянощами, які вам подобаються. Потім додати в масу два білки. Будь ласка, відкиньте жовток.
Тепер ви кладете піцу на піднос і при необхідності застеляєте її папером для випічки. Вся справа зараз у духовці протягом 20 хвилин при 180 градусах верхнього/нижнього нагрівання. Одночасно на сковороді обсмажте 120 грамів м’яса індички з цибулею, а цибулю і помідори наріжте невеликими шматочками. Коли основа готова, ви можете покрити її індичкою, помідорами та цибулею і поставити в духовку ще на 10 хвилин. Переконайтесь, що піца не стає надто темною.
2.) Ще один улюблений рецепт, особливо для вечорів сир з помідорами, огірком та цибулею. Ви не вірите, як швидко це може бути і як освіжає. Увечері мені часто не хочеться готувати, а потім я використовую пачку нежирного сиру і нарізаю над ним свіжий лук-цибулю, огірок і помідор, і я закінчую!
3.) Наступний рецепт швидкий і легкий і завжди смачний. Турецька грудка з білокачанною капустою і помідори. Просто приправте 120 грам індичої грудки перцем, сіллю і паприкою і вилийте у форму для запікання з додаванням води. Потім все це поміщається в духовку приблизно на півгодини при 180 градусах (будь ласка, переконайтесь самі, чи підходить час варіння, адже кожна піч різна, а кожне м’ясо різне за товщиною. Водночас білу капусту наріжте дрібними шматочками та з’єднайте Помідори (свіжі або консервовані) відваріть у трохи підсоленій воді, і коли вони будуть готові - насолоджуйтесь!
4.) З’єднайте 120 грам зубного каменю зі свіжим імбиром, спеціями (сіль, перець, паприка) і невеликою гірчицею. Потім подрібніть кабачки і додайте до суміші. Все, щоб фрикадельки формувати і смажити. Одночасно цвітну капусту та брокколі готують, а потім пюрируют до стану кашки. І те, і інше подається з томатом. Смачно!
5.) Це також надзвичайно смачно Бургер рулет. Він виготовляється з простих інгредієнтів. Змішайте 2 яйця разом з 250 грамами кварку та половиною пакета розпушувача. Потім викладіть на деко, застелене папером для випічки, і готуйте в духовці близько півгодини при 180 градусах. Для змісту я використовував курку та всілякі овочі. Для соусу я приправив трохи йогурту (з низьким вмістом жиру) і переробив його лимоном. Потім все це поміщається в рулет і в духовку ще на п’ять хвилин на слабкому вогні. Готово 🙂
6.) Наступний рецепт суворого етапу складається з моїх "улюблених макаронних виробів" - Локшина коньяк. 200 грам макаронних виробів (відповідає упаковці) спочатку промивають, потім нагрівають у каструлі з томатним соусом. Одночасно 120 грам нежирного фаршу або тартару з цибулею обсмажують і заливають макаронами. Готово!
7.) Бургер з низьким вмістом вуглеводів також є однією з моїх улюблених страв. Відокремте чотири білка від жовтка. Збийте білки до стійкості. У другій мисці змішайте жовтки з 160 грамами кварку, сіллю, перцем та мускатним горіхом. Змішайте по половині чайної ложки соди та розпушувача. Складіть яєчні білки. Покладіть на папір для випікання та за допомогою ковша покладіть 6 купок на піддон. Помістіть у духовку на 180 градусів верхнього/нижнього нагріву приблизно на 25 хвилин. Вам потрібні по два коржі для гамбургера.
Вимісити в мисці 400 грам тартару з дрібно нарізаною цибулею, часником, петрушкою, гірчицею, сіллю і перцем. Сформуйте його в три фрикадельки однакового розміру. Смажте приблизно по 5 хвилин з кожного боку.
Цибулю нарізати кільцями, помідори та огірок нарізати скибочками, а листя салату зірвати. Покладіть все з котлетом з тартару на булочку.
8.) Це також робиться дуже швидко Сковорода з яловичого фаршу, помідорів та кабачків. Ви смажите 120 грам яловичого тартару з овочевою цибулею. Потім додайте відповідні спеції, такі як сіль, паприку та перець. Також трохи томатної пасти. Додайте трохи подрібнених помідорів та кабачків, і чудова швидка їжа готова.
9.) Вони також дуже смачні Локшина коньяк, якщо вони у вас є Креветки комбіновані. Просто обсмажте креветки з невеликою кількістю лимона та різними травами на сковороді, а потім додайте їх до локшини. Я допрацювала його ложкою томатної пасти. І ось результат:
10.) Сьогодні я маю Грибна сковорода з картоплею кольрабі та яловичим філе пробували. Це був пікірувальник. І ось як це працює: Яловиче філе наріжте 120 грам соломкою і обсмажте зі спеціями, цибулею та водою. Потім очистіть кольрабі від шкірки і наріжте соломкою. Покладіть на деко, приправте паприкою, сіллю і перцем. 20 хвилин у духовці. Потім наріжте свіжі гриби і додайте їх на сковороду з м’ясом. Тож ви знову чудово поїсте!
11.) Якщо вам подобається солодке на обід, я рекомендую це Млинці. Я готував його наступним чином: ціле яйце, яєчний білок і 3 столові ложки білкового порошку (шоколад, банан або ваніль) і 4 столові ложки лушпиння псиліуму. Змішайте і спечіть, як млинці. Я зробив прикрасу фруктами. Ви повинні самі вирішити, чи хочете ви використовувати фрукти в строгій фазі, оскільки це не дозволено в поєднанні - будь ласка, залиште це на суворій фазі. Тоді насолоджуйтесь! (якщо ви хочете, щоб воно було солодшим, ви можете змішати трохи світла Xucker - доступне від dm або FlavDrops)
12.) Ось ще один смачний рецепт суворої фази: 120 грам яловичина Рулада, який обмазують гірчицею і приправляють сіллю і перцем. Для начинки я подрібнила соління, перець та цибулю. Тепер начинка згортається в руладу. Потім все це просто вариться в невеликому відварі протягом 1,5 годин. Одночасно зелена спаржа відварюється в трохи підсоленій воді. Ми рекомендуємо!
13.) Чудовий рецепт, якщо у вас є настрій для чогось солодкого, що наповнить вас Кварка насіння бліх Чіа. Ось рецепт:
(Будь ласка, не використовуйте насіння чіа під час строгої фази, оскільки вони містять жири. Ви також можете зробити кварк лише з лушпинням псиліуму.)
14.) Сьогодні було Опсі-бургер. Ось рецепт рулонів без вуглеводів: збийте 6 яєчних білків. В іншій мисці змішайте 2 жовтки з 200 грамами кварку, сіллю, перцем, 30 грамами білкового порошку, 2 чайними ложками розпушувача і 2 столовими ложками лушпиння псиліуму. Складіть яєчні білки. Покладіть 6 великих куп на папір для випічки і випікайте при температурі 150 градусів протягом 35 хвилин. Зміст - салат та курка. Можна заповнити як завгодно. На смак чудовий!
15.) Якщо ви віддаєте перевагу швидкому приготуванню, ви можете скористатися наведеним нижче рецептом смачний салат впровадити. Змішайте банку тунця, трохи огірка, яйце, баранячий салат, червоний болгарський перець, цибулю, спеції та трохи бальзамічного оцту, і ваш швидкий обід готовий!
16.) Ще одна страва з тунцем - Піца з тунцем (2-3 людини)
Змішайте 4 яйця з двома банками тунця (попередньо промийте тунець в ситі і дайте стекти). Все трохи приправте (перець, сіль, паприка), а потім поставте в духовку на 15 хвилин при приблизно 200 градусах - на папір для випічки. Через 15 хвилин підлога готова. Потім долийте смачно. В якості начинки я використовував перець, цибулю, сир Гарц, помідори та кукурудзу. Будь ласка, утримайтеся від використання кукурудзи, оскільки це заборонено на суворій фазі. Але я все-таки його їм, тому що більше не перебуваю на метаболічному лікуванні 😉
17.) Я теж люблю Zoodles з соусом з фаршу. Приготувати надзвичайно просто, а смак просто смачний. Зоодле - це локшина з кабачків. Ви берете 2 кабачка і натираєте їх тонкими смужками за допомогою шкірки. Для цього я використовую звичайну картоплечистку, але є також спеціальні пристосування, якими кабачки чи морква натерти дуже дрібно.
Потім ви берете яловичий тартар і обсмажуєте його з цибулею, гірчицею, сіллю, перцем і паприкою. Пізніше ви просто додасте свіжі, дрібно нарізані помідори. Потім просто складіть зооди і ненадовго дайте всім разом закипіти на сковороді (2-3 хвилини). Тоді все це все ще твердо до укусу і смакує особливо добре.
18.) Ще один смачний і швидкий обід - це Сковорода з фаршу з цвітної капусти. З цією метою 120 грам тартару обсмажують з цибулею і томатною пастою. Приправте все це сіллю і перцем. Зваріть цвітну капусту і додайте до суміші. Складіть помідори черрі. Швидкий, смачний обід готовий.
Чи є у вас інші ідеї для суворого етапу? Тоді ви можете розмістити рецепти в коментарях. Я з нетерпінням чекаю пропозицій!
Ви також можете знайти список продуктів харчування для суворого етапу тут: Список продуктів
і ось кілька пояснень щодо лікування: лікування метаболізму
Для дієти з низьким вмістом вуглеводів (не для лікування метаболізму)
Також є смачний рулет Big Mac з низьким вмістом вуглеводів Замок.
Як вона може арахіс допоможе вам схуднути?