Як отримати кращі відповіді від нашого експерта - Elle
" Мені слід мати. ", " Це моя вина ". Бернард Анселем, фахівець з медичної візуалізації, дає нам свою пораду покласти край думкам, які кружляють по колу, і ставати кращими.
Відмовтеся від перфекціонізму
Це змушує нас втрачати природність і відкритість, неминуче приводячи нас до станів тривоги, що сприяють роздумам. Приймаючи свої слабкі, слабкі сторони, сумніви, зменшуючи рівень вимог, ви стаєте більш розслабленим, більш автентичним і, врешті-решт, більш ефективним і креативнішим. Щоб допомогти одне одному, ми також пам’ятаємо, що кожен відчуває недосконалість і що помилки неминучі, але також і перш за все необхідні для прогресу.
Орієнтуйтеся на позитив
Зосередження уваги на людях та видах діяльності, які роблять нам добро, накопичення позитивних емоцій - це один із найпотужніших способів розвинути почуття благополуччя, зіткнутися з труднощами та зірвати румінацію. Хороша новина полягає в тому, що її можна навчитися і практикувати, як гімнастика. Як? 'Або' Що? Згадуючи щовечора всі приємні події дня: надану послугу, каву на терасі, обмін з другом, хихикання. Через кілька тижнів ми спонтанно починаємо мислити позитивно.
Займіться захоплюючою діяльністю
Неможливо, щоб наше сумління було на всіх фронтах! Занурення у роботу, садівництво, саморобку чи спорт допомагає утримати журбання. Корисно знати: тридцять хвилин фізичної активності тричі на тиждень породжують розумову спритність з більш тривалим ефектом протирумінації.
Прийміть емоції
Гнів, роздратування, смуток, розчарування, ностальгія, сумнів. Приймаючи їх, ми перестаємо підтримувати машину докорів та роздумів. Іншими словами, ви переводите його в режим сну, що дозволяє рухатися далі. І навпаки, чіпляти і свідомо бажати його вимкнути - це трохи схоже на те, щоб утримувати розлючену дитину, з більш ніж ймовірним ризиком того, що крики посиляться.
Розглянемо ситуацію по-іншому
Зміна точки зору змінює сприйняття ландшафту. Те саме з роздумами. Якщо хтось боїться, наприклад, взаємодії з третьою стороною, рекомендується поставити себе на місце цього іншого і підійти до проблеми з його баченням. Кінцевий термін, повернення файлу? Історії успіху почерпнуті з минулого досвіду тощо. Зіткнувшись із даною ситуацією, ми також можемо думати про людину, яку ми цінуємо, і намагатися уявити, як би вона реагувала. Все це допомагає вирватися із сценаріїв та переконань, які послаблюють нас, щоб побачити світ таким, який він є насправді, а не через фільтр, який його спотворює.
Поверніть свою увагу до сьогодення
Щоб заспокоїти журбання в момент Т, нічого іншого, як перефокусування на вашому диханні, дозволяючи ідеям пройти, не судячи з ними. Це основа уважності. Інша можливість - сповільнити дихальний цикл за допомогою програм для серцевої когерентності (наприклад, RespiRelax на iPhone, CardioZen на Android). Ідеальна частота? Шість циклів вдиху/видиху на хвилину протягом п’яти хвилин, тричі на день. Цього достатньо, щоб надовго надіслати мозок заспокійливим повідомленням.
Запишіть негативні думки
На додаток до негайного заспокійливого ефекту від письма, він дозволяє поглибити свої почуття, зробити крок назад, водночас часто дозволяючи усвідомити глузувальну сторону певних думок і, таким чином, легше відірватися від них.
Бернард Анселем є автором "Je rumine, tu rumines, nous ruminons" (ред. Eyrolles).