Як отримати м’язисті ноги для стрункого жіночого бодібілдингу
Як мені схуднути м’язистими ногами?.
з Jessi_90 »10 квітня 2012 12:42
Я тренуюся з 2009 року. Зараз я роблю типовий 3-смуговий спліт. Я також був на анаболічній дієті протягом 3 тижнів. До цього я завжди виконував почергові вправи з 20 повтореннями і невеликою вагою і 10 повторень і трохи більшою вагою. Мій тренер сказав, що для того, щоб тренуватися визначено і "на витривалість", потрібно багато повторень і невелика вага. Зробіть 3 підходи.
Зараз я прочитав анаболічну дієту, що це ціла фігня. Визначення можна досягти лише за допомогою правильного харчування
Тож зараз я тренуюсь, щоб уникнути втрати м’язів при максимумі 12 повторень та великій вазі. Я завжди брав на кіло більше для безкоштовних гантелей і 5 кілограмів для машин (маю лише 5 кілограм гойдалок).
Але чи це правильно для моїх м’язів ніг? Тоді вони не стануть більш пухкими і жорсткими? Я не хочу там збільшувати розмір, але зменшуватись. І який найкращий спосіб тренуватися як жінка після дієти? Тому що тоді справді відбувається нарощування м’язів через вуглеводи тощо.
Витривалість Я роблю еліптичні тренування протягом 30-60 хвилин.
Дякую за пораду
Re: Як мені схуднути м’язисті ноги?.
з клуб »10 квітня 2012 12:46
Re: Як мені схуднути м’язисті ноги?.
з абергау »10 квітня 2012 16:37
Перш за все, ви повинні зрозуміти, чи насправді те, що по суті відповідає за розмір ваших стегон, - це м’язи ніг. Стегна - кращий пункт збору жиру в організмі; Тут адаптована дієта часто набагато розумніша (і багатообіцяюча), ніж найскладніша програма легких ваг-так-м'язів-просто-зупинись-зрости-тренуйся.
Re: Як мені схуднути м’язисті ноги.
з тазін810 »10 квітня 2012, 17:20
У мене ситуація, подібна до вашої - я теж страждаю на АД і маю сильні стегна і все навколо стегон. Як сказав Абергау, я також вважаю, що харчування - це найголовніше. Я роблю "важкі вправи", такі як станову тягу, присідання, натискання на ноги, присідання і т.д. з низькими повтореннями, тобто 8-10. А потім закінчуйте тренування кучерями ніг або розгинання ніг з високими повтореннями, або іноді в суперсетах або падіннях - поки нічого не вийде. Нарешті, кардіо на степпер, а потім ви можете повезти мене додому на сирому кріслі
Re: Як мені схуднути м’язисті ноги.
з Девід »10 квітня 2012 20:19
Re: Як мені схуднути м’язисті ноги?.
з Jessi_90 »11 квітня 2012, 8:54
На жаль, у мене немає фотографії всього тіла
Я жінка, зріст близько 1,70 і вага близько 67 кілограмів. Я хотів би сказати . що 3 роки тому я важив 57 ^^ і багато хто також оцінює мене на 10 кілограмів менше ... крім мене ^^
Отже, це не жир, а м’язи та дитячий жир. На жаль, я не знаю, якого розміру у мене стегна:/але це просто занадто для мене.
Як я вже сказав, зараз я перебуваю на анаболічній дієті. Отже моцарелла, олія, помідор, огірок, братвурст, касебоквурст, сир, лляне насіння, салат. так російські речі. а у вихідні пропоную з’їдати 2100 ккал на день. Я перебуваю на 4-му тижні, а потім маю 4 переді мною, завдяки чому кількість калорій зменшується щотижня. і розділити три. понеділок груди, плечі та трицепзи. Середа ніг і сідниць (бічний і прямий випад, аддукція, відведення, підняття литок і одна для сідниць і стегон. Всього 8 обертань) з вільними вагами та обладнанням. і для всіх вправ 3 підходи по 12 повторень.
ооооочень. і зараз? Сьогодні я знову треную ноги, і я боюся цього ^^, чи мені тоді робити такі вправи, як викрадення (якщо саме там ви розсовуєте тяжкості? Тому що у вас виникає відчуття, що ви розсовуєте стегна ще більше назовні.
Re: Як мені схуднути м’язисті ноги?.
з Jessi_90 »11 квітня 2012 08:56