Як отримати плоский живіт 10 порад, як позбутися жиру на животі; СИЛЬНИЙ журнал
Плоский живіт - 16 порад, як позбутися жиру на животі
Плоский живіт - Поради щодо Позбудьтеся жиру на животі, не займаючись фізичними вправами:
Нульові дієти, божевільні тренування в останню хвилину або складні харчові концепції, як правило, не тільки шкідливі для здоров’я, але й забезпечують лише короткочасні результати.
Вони допомагають постійно зменшувати обхват талії та довгостроково зберігати тіло бікіні 10 порад при плоскому животі. Тому що набагато простіше, ніж це Відпрацьовувати жир на животі з великими зусиллями або хворобливе всмоктування, ці поради:
Плоский живіт без фізичних вправ - позбудьтеся жиру на животі за допомогою цих порад
1. Плоский кінчик живота: правильна дієта
Кожен подумає, що харчування при плоскому животі відіграє певну роль. Однак багато хто трактує “здорове харчування” абсолютно по-різному.
Багато хто думає, наприклад, що сир (з низьким вмістом жиру) з мюслі без яблук та цукру корисний для схуднення.
Вони не вважають, що поєднання їжі є неоптимальним для схуднення, оскільки це наш організм по-різному реагує на їжу гормонально.
Наприклад, якщо ми їмо білки (наприклад, м’ясо/риба/яйце/тофу), це сприяє вивільненню глюкагону. Глюкагон - гормон, який подає сигнал організму спалювати жир і знижує рівень інсуліну.
Інакше ситуація склалася з фруктозою (наприклад, коли ми їмо фрукти): фруктоза є фруктозою і не може знизити рівень гормону голоду греліну. Грелін - апетитний гормон, який виробляється нашою підшлунковою залозою.
Це означає, коли ми їмо великий фруктовий салат, ми, як правило, все ще голодні, хоча ми вже вкладаємо велику кількість калорій у свій організм. Спробуйте, ви навряд чи можете перестати їсти!
Отже, це означає: Втрата ваги залежить від того, як наші гормони реагують на їжу та впливають на рівень інсуліну.
Оскільки високий рівень інсуліну - який виникає, коли ми їмо вуглеводи - пригнічує ліполіз в жировій тканині і, отже, розщеплення жиру. Звичайною мовою: Якщо рівень інсуліну високий, спалювання жиру припиняється - ми хочемо запобігти цьому;-).
Отже, ось короткий опис того, чому сир з яблук і граноли перестає схуднути:
- Нежирний сир = але часто містить більше цукру замість жиру = більше вуглеводів (це стосується всіх молочних продуктів, таких як йогурт, кварк тощо).
- Яблуко = так - це фрукти та здорові (багато хто думає) і так, безумовно, краще, ніж яблучний сік або кільця яблук Haribo;-), але це також різновид цукру і підвищує рівень інсуліну.
- Гранола без цукру = Чи є вуглеводи чистими + багато цукру, часто із сухофруктів, змішаних з жиром насіння або горіхів. Тож вбивця для спалювання жиру!
Тому важливо приділити особливу увагу поєднанню їжі, щоб швидко отримати плоский живіт.
Переконайтеся, що їжа містить якомога менше цукру та вуглеводів, щоб рівень інсуліну залишався якомога постійнішим, а спалювання жиру не припинялося. Дуже ефективною формою харчування тут є кетогенна дієта.
2. Плоский кінчик живота: поверніть жир вгору
Салат з детоксикації авокадо для детоксикації
На відміну від вуглеводів (наприклад, із хліба, фруктів або кварку з низьким вмістом жиру), жир майже не впливає на рівень інсуліну і тим самим захищає від харчової тяги. Крім того, жир довше тримає вас ситими і задоволеними.
Однак важливо правильно вживати жир, такий як авокадо, кокосове масло або, ще краще, масло МСТ. (Це підвищує спалювання жиру навіть більше, ніж кокосове масло).
У нашому 30-денному плані харчування кето всі рецепти автоматично містять ці джерела жиру, тому вам не доведеться турбуватися про них самостійно.
В основному це теж тут Кетогенна дієта - дуже хороша форма харчування щоб включити більше жиру в свій щоденний раціон і отримати плоский живіт без фізичних вправ.
3. Порада для плоского живота: Пийте досить
Детокс-рецепт води з огірком і лимоном
Це правило не є нічим новим у боротьбі з цими набридливими фунтами.
Ми не втрачаємо вагу автоматично, коли п'ємо більше, але споживання достатньої кількості рідини завжди корисно для тіла та шкіри - а також мета плоского живота.
Чисту воду можна вживати в необмеженій кількості! «Все, що можна випити», так би мовити. Якщо смак даремно для вас занадто нудний, додайте кілька рисочок свіжого лимонного соку.
Чай і чорна кава також вважаються «хорошими» напоями і їх можна пити без вагань.
4. Порада щодо позбавлення від жиру на животі: відсутність легких продуктів
Підсолоджувачі в дієтичній коксі, жувальній гумці або шоколаді без цукру чи випічці мають такий же негативний вплив на рівень інсуліну, як і справжній цукор.
- Спалювання жиру припиняється
- Ви отримуєте тягу і в підсумку їсте більше і набираєте вагу.
5. Плоский кінчик живота: Утримайтеся від алкоголю
Алкоголь та фітнес - як вони поєднуються? радник
"Все, що ти можеш пити" - це вбивця з плоским животом. Щоб втратити жир на животі, ми також повинні відмовитися від алкоголю.
Окрім “Skinny Bitch” (горілка-сода на льоду), всі види алкоголю та особливо довгі напої, такі як Gin-Tonic або Gin Basil Smash, містять багато цукру.
Додатково алкоголь перестає спалювати жир, тому що він спочатку зайнятий розщепленням алкоголю (= отрута для організму).
Крім того алкоголь призводить до тяги і може перерости в (Fr) есслегаж без жодного сенсу та страждань.
6. Порада проти жиру на животі: їжте «правильні» овочі
Детокс-смузі з капусти для схуднення
Дієта з низьким вмістом вуглеводів заснована на формі харчування з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. За допомогою цієї дієти ...
Чи є насправді вправи CrossFit, які ви можете робити вдома без обладнання та без коробки CrossFit ...
Рецепти матчі: коли ви думаєте про чай матча, ви думаєте лише про порошок, який ви ...
У меню нашої дієти з плоским животом точно є багато клітковини.
Вони забезпечують енергією, надовго насичують і регулюють рівень цукру в крові.
Крім того, вони забезпечують нас вітамінами та мінералами, яких ми не можемо наситити.
У формі овочів клітковина є ідеальним допоміжним засобом для витягування живота. Однак є також овочі, які не сприяють плоскому животу, такі як морква, червоний перець, солодка картопля, гарбуз, пастернак або буряк.
Більшість червоних овочів мають відносно високий глікемічний індекс, а це означає, що вони містять відносно велику кількість цукру і негативно впливають на рівень інсуліну, так що ці овочі майже можна прирівняти до інших джерел вуглеводів (які роблять товстим).
Рецепти нашого 30-денного плану кето містять лише овочі, які сприяють спаленню жиру.
7. Позбудьтеся жиру на животі: висиптеся
Не лише дієта та фізичні вправи є важливими факторами на шляху до здорового тіла.
Періоди відпочинку також відіграють важливу роль і навіть допомагають нам схуднути та утримувати рівень кортизолу.
Ми повинні бути обережними, щоб лягати спати щодня в один і той же час, а вранці вставати в той самий час.
Шість-вісім годин вважаються оптимальною фазою сну.
Постійно регулярний час сну встановлює в організмі режим, до якого харчові звички можна легко адаптувати.
Тонкий уві сні насправді працює ...
І якщо ви відчуваєте виснаження протягом дня або восьми годин все одно недостатньо, звичайно дозволяється денний сон!
8. Жирова підказка для живота: покладайтесь на періодичне голодування в поєднанні з кетом
Чудовою і швидкою допомогою для швидшого спалювання жиру є поєднання кетогенної дієти з періодичним голодуванням.
Ви замінюєте сніданок куленепробивною кавою (рецепт див. Нижче).
Фаза міні-голодування справді посилює ваш метаболізм і дозволяє жиру на животі швидше танути. Детальніше про це ви можете прочитати в нашому посібнику Поєднання кето та періодичного голодування.
(До речі, ми також використовуємо цей метод у своєму 30-денному кето-плані)
Куленепробивний рецепт кави
Ідеальний напій для спалювання жиру для плоского живота: куленепробивна кава - збільшує спалювання жиру та забезпечує плоский живіт
Куленепробивний рецепт кави:
- Приготування кави (або додавання гарячої води до порошку розчинної кави).
- Кава в блендері (ми використовуємо блендер JTC, він має потрібну кількість оборотів для кави і таку ж потужність, як змішувач від Kitchen Aid - але це лише вдвічі дешевше).
- Додайте масло & MCT масло.
- Змішуйте протягом 10 секунд на найнижчому рівні, а потім знову поверніть колесо блендера протягом 5 секунд до упору вправо, поки кава не стане трохи світло-коричневою.
9. Підказка для живота: уникайте білкових батончиків
Білкові батончики не підходять як інструмент для черевного тракту
Навіть якщо кажуть, що білкові батончики кращі за Mars, Snickers & Co.; вони містять замінники цукру, а також негативно впливають на рівень інсуліну.
10. Порада щодо позбавлення від жиру на животі: їжте регулярно
Багато хто думає: я просто перестану їсти або з’їм лише половину, і шлунок піде.
Спочатку це працює досить добре, і ми швидко втрачаємо багато ваги.
Однак, якщо ваше тіло раптом більше не може підтримувати основні функції з невеликою кількістю калорій, тоді вага раптово застоюється і один бере знову до замість від.
Це тому, що тіло раптом переходить у режим виживання і думає, що це "війна".
Тому йому доводиться бункерувати все, що він може отримати зараз, щоб забезпечити своє виживання на випадок, якщо настануть «погані часи».
Тож чим менше ви їсте, тим нижчим стає рівень метаболізму, доки втрата ваги практично неможлива. Отже, в якийсь момент ви змушені їсти більше, і це зазвичай тримається прямо на стегнах, тому що тіло хоче накопичити «золото стегна» як запас для наступного періоду посту, щоб вижити.
Ось чому: Ніколи не припиняйте їсти, просто зосередьтесь на правильних продуктах!
У нашому 30-денному плані харчування кето ми розповідаємо вам, що саме потрібно їсти і коли, щоб постійно і швидко худнути і отримувати плоский живіт навіть без фізичних вправ.
30-денна кето-дієта - план харчування для жінок
Висновок:
Дами, продовжуйте проект - позбудьтеся жиру на животі! Ви швидко помітите, що почуватиметесь набагато комфортніше. Не витрачайте час на нульові дієти, скористайтеся нашим 30-денним планом кето харчування, щоб швидко схуднути, а потім утримувати вагу.