ЯК ОТРИМАТИ ШИРОКІ ПЛЕЧІ - Віктор Діаконеску
5 ВПРАВИ для ніг і низу
ЧОМУ ДОБРІ ХАРЧОВІ ЯЙЦЯ ДЛЯ РІДНЕННЯ ТУРУ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Що стосується тренувань для верхньої частини тіла, більшість з нас в основному стурбовані грудьми і тим, як сильно я можу підштовхнутися до горизонтальної лави. Але якщо ви шукаєте кращого зовнішнього вигляду, широкі плечі повинні бути вашим пріоритетом. Широкі плечі роблять вас здоровішими і сильнішими, і це особливість, яку хочуть багато чоловіків, але мало хто.
Крім того, коли ви одягаєте футболку, ніхто не бачить, наскільки великі ваші груди, але вони точно можуть бачити масивні плечі. Отже, як я вже говорив, широке плече змусить вас виглядати більш атлетично і худим. Чим ширші плечі, ніж талія, тим сильніше ви будете виглядати. На жаль, лише невеликий відсоток людей насправді знає, як будувати, як це працює і як їх правильно тренувати.
Бічна голова плеча - це частина, відповідальна за переміщення руки в бік, і одна з найбільш ефективних частин, яка сприяла ширині плечей. Двічі містер Олімпія Ларрі Скотт - прекрасний приклад того, як широкі плечі можна побудувати за належної підготовки та рішучості.
Передня плеча голова - хоча бічна голова і робить плечі ширшими, вона майже завжди залишається нетренованою. Честь передньої дельтоподібної кістки є найбільш обробленою (і, можливо, навіть перевантаженою) кінцем. всіх видів поштовху до лави, відштовхування до плечей і провалів.
Але, мабуть, найменш тренованою головою є задній кінець. Ця головка плеча надзвичайно важлива для розвитку цих "широких плечей" для зовнішнього вигляду та глибини плечової області, оскільки без нього плече буде здаватися рівним збоку.
Отже, якщо ви хочете побудувати плечі ширше, вам слід зосередитись переважно на боковому і задньому плечах. Ось три вправи, які допоможуть вам розвинути два кінці плечей і допоможуть вам побудувати широкі плечі.
- Повісьте і натисніть (кинуто) 3 x 6-8 повторень
- Бічне розвівання 3 x 10 повторень
- Сплячі метелики 3 х 10 повторень
Пам’ятайте, ніхто не може бачити ваших грудей і біцепсів із одягом, але кожен може побачити, наскільки ви спортивні, якщо у вас широкі плечі.