5 рецептів проти депресії - Правило №1 споживає більше риби Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Деякі харчові дисбаланси можуть погіршити депресію. Дізнайтеся про правила антидепресивної дієтології та заспокійливі рецепти, щоб збити серце ... та смакові рецептори.
Будьте в курсі
Правило No1: їжте більше риби
Омега-3 в рибі допомагають поліпшити симптоми депресії. Згідно з науковими дослідженнями, популяції з високим та помірним споживанням жирної риби (тунця, дикого тихоокеанського лосося, скумбрії, оселедця, морської форелі, анчоусів) мають менший ризик важкої депресії порівняно з тими, хто цього не робить. Також відомо, що люди, які перебувають у депресії, мають низький рівень омега-3 в організмі. Ось чому вам слід їсти жирну рибу 3 рази на тиждень. Уникайте варіння при високій температурі, щоб не пошкодити омега-3 кислоти, чутливі до нагрівання. Також рекомендується вживати ріпакову або волоську горіхову олію, також багату на омегу 3. Також необхідно уникати якомога більше жирів, занадто багатих на омегу 6. Замініть олію та маргарини, що містять соняшник, кукурудзу, виноградні кісточки, сою, арахіс тощо з оливковою олією або маргаринами омега-3.
Навіть більше.
Будьте в курсі
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !