Як отримати шість пакетів? Біг до підготовки до марафону abs abs? Поліпшіть свій

Шість пакетів (у наших широтах також відомий як абс для пральних дощок) - це, мабуть, ІДЕАЛЬНИЙ ідеал краси для чоловіків. Вам потрібно лише відкрити будь-який чоловічий журнал, щоб прочитати статтю на тему "Найкращий спосіб отримати шість пакетів" або "Шість пакетів за 2 тижні".

То як я можу отримати шість упаковок?

Раніше прес для пральних машин був для фітнес-виродків, сьогодні хлопці в початковій школі іноді тренуються для шести абс. Але який найефективніший спосіб проведення тренувань із шести пакетів?

Вже можна сказати одне: більшість людей тренуються неправильно.

Наприклад, багато хто починає бігати, щоб схуднути на животі. Але, на жаль, неправда, що біг є ефективним способом зменшення жиру в організмі.

Який найшвидший спосіб отримати шість упаковок?

Перш за все, якщо ви просто зосередитесь на бігу, ви не справді розвиватимете прес. Може бути багато бігунів із шістьма пакувальними пресами, але їхні преси не просто так розвинені з бігу.

Для того, щоб швидко дістатися до шести пакетів, вам слід врахувати кілька речей:

Слідкуйте за своїм харчуванням
Виконуйте силові тренування
І робіть кардіотренування як доповнення - але це насправді не найголовніше.

Перший крок у навчанні з шести пакетів називається: Позбудьтеся жиру на животі.

Скільки б ви не тренували прес. Поки на ній занадто багато бекону, ваші опуклі м’язи залишатимуться невидимими для очей спостерігача. Сумна правда полягає в тому, що у всіх нас є шість упакованих абс, на жаль, це ховається лише під шаром жиру.

Щоб отримати шість упаковок, потрібно мати низький відсоток жиру в організмі. Якщо це дуже низький рівень, ви можете досягти візуально вражаючої шістьох пакетів навіть при невеликій підготовці м’язів живота. Однак якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, незалежно від того, наскільки інтенсивно ви тренуєте м’язи, м’язи живота все одно не з’являться.

Фахівці рекомендують відсоток жиру в організмі менше 10-12% у чоловіків і менше 18-20% у жінок. Але це, звичайно, може залежати від людини.

У жінок із нормальною вагою відсоток жиру в організмі становить у середньому від 20 до 30%. У чоловіків із нормальною вагою він становить у середньому від 10 до 20%. З віком середній відсоток жиру в організмі зростає у обох статей.

На жаль, більшість людей не знають про це, тому спочатку вони роблять енергійні кардіотренажери, а решту часу борються з абс. Але оскільки вони забувають змінити свій раціон, відсоток жиру в організмі залишається високим, незважаючи на фізичні навантаження, так що в найкращому випадку видно лише невеликий пакет із шістьма ... і часто лише тоді, коли світло падає добре і живіт напружений.:)

Пам’ятайте: Тому найнижче, щоб отримати видиму упаковку із шістьма продуктами, є низький відсоток жиру в організмі.

Як уже згадувалося в попередньому дописі, ви навряд чи втратите вагу, якщо зосередитесь на тренуванні з бігу. Дієта на 70% відповідає за схуднення. Спорт становить близько 30%.

Скільки часу потрібно для упаковки з шістьма?

Ми всі знаємо цю рекламу:

Шість упаковок за 6 тижнів
Шість упаковок за 4 тижні
Шість упаковок за 2 тижні
Шість пакетів на ніч
І т.д.

Що таке реалістичні часові рамки? Ну, цього не можна сказати по всьому. Час залежить головним чином від поточного фізичного стану. Вам слід запланувати кілька місяців для проекту Sixpack. Також майте на увазі, що вам доведеться довго коригувати свій раціон, щоб зберегти шість упаковок надовго. Немає користі проводити інтенсивну програму аварій, за допомогою якої ви втратите багато кілограмів за кілька тижнів, але відразу ж знову наберете вагу після досягнення своєї мети, просто тому, що ви можете проводити таку інтенсивну програму лише кілька тижнів. Ефект yoyo ключового слова.

Яка найкраща дієта для шести упаковок?

Великою проблемою бігу є те, що він досить швидко вичерпує запаси енергії організму. Теоретично це добре для схуднення, але воно також змушує відчувати тягу після тренувань. Якщо ви спалили 500 калорій під час бігу, ви можете скасувати цю роботу протягом декількох хвилин, зробивши 2-3 перекуси.

Єдиний спосіб по-справжньому ефективно розтопити набридливий жир на животі - це здорове харчування. Як це виглядає? Простіше кажучи, є три харчові компоненти:

Яєчний білок/білки
вуглеводи
жиру

вуглеводи мають ту перевагу, що вони дуже швидко перетворюються в енергію. Тому, наприклад, ви робите сумнозвісне завантаження вуглеводів до марафону. Це стає проблематичним, якщо людина не робить фізичних вправ і вуглеводи не спалюються знову. Потім тіло формує ручки любові, щоб накопичувати енергію для "поганих часів". У наш день і вік ми схильні набивати в собі занадто багато вуглеводів. Занадто багато вуглеводів відповідає за більшість ожиріння в нашому суспільстві.

Що таке вуглеводна їжа?

Зернові та макаронні вироби (хліб, ячмінь, полента, макарони, пшениця)
Бобові та овочі (квасоля, картопля, кукурудза, горох, гарбуз)

білка (Білки) не обов’язково служать для виробництва енергії, а навпаки, для підтримки функцій організму. Він також забезпечує організм необхідними амінокислотами, необхідними для побудови м’язів, органів, кісток та багатьох інших. Якщо ви хочете стати мускулистим, не можна уникати збільшення споживання білка. Білок є стійким насиченням і тому корисний проти харчової тяги.

Які хороші та здорові постачальники білка?

Молочні продукти (молоко, сир, кварк, кисломолочні продукти, такі як кефір)
Крупи (зародки пшениці)
М'ясо та ковбаси (нежирні сосиски, птиця, риба)
Бобові, як сочевиця та квасоля
Соєві продукти - особливо для вегетаріанців
Горіхи та насіння

Жири мають досить погану репутацію. Зрештою, ви хочете зменшити жирові відкладення і, отже, не споживати жодних жирів. Через цю помилку на полицях супермаркетів бум нежирних продуктів. Але це абсолютно неправильно: ви не будете товстіти, тому що їсте занадто багато жиру. Швидше, людський організм потребує жиру!

Замість того, щоб старатися їсти якомога нежирніше, вам слід чітко вживати правильні (здорові) жири, які містять багато омега-3 та -6 жирних кислот. Їх можна знайти в таких продуктах, як оливкова олія, горіхи, риба або фрукти авокадо.

Деякі вуглеводи порівняно з низьким та низьким вмістом вуглеводів

Ми бачимо: якщо ви хочете їсти здорово, ви повинні споживати як вуглеводи, білки, так і жири.

Зазвичай рекомендується, щоб щоденний раціон складався приблизно з 55% вуглеводів, 30% жирів і 15% білка.

Однак останнім часом так звані дієти з низьким вмістом вуглеводів та без вуглеводів процвітають. Це назви дієт, при яких частка вуглеводів у щоденному раціоні зменшується. Це змушує організм використовувати свої запаси жиру як постачальник енергії, що призводить до втрати ваги.

Які вправи для шістьох пачок?

Існує вражаюча кількість вправ із шести пакетів, які серйозно пошкоджують будівельні м’язи. По правді це не потрібно. м’язи живота занадто мучать, щоб досягти бажаного результату. Як уже зазначалося, важливіше підтримувати низький відсоток жиру в організмі. Цього можна досягти за допомогою здорового харчування, а також за допомогою цілісних силових тренувань та додаткових тренувань на витривалість.

Чи потрібно спеціально тренувати м’язи живота?

Гуру фітнесу Марк Маслов з Marathon Fitness відповідає на це запитання наступним чином: Проте, проста істина полягає в тому, що наші черевні м’язи належать до менших м’язових груп - і коли ми спеціально їх тренуємо, ми ні спалюємо багато енергії, ні циркуляція рухається.

Незважаючи на це, є багато людей, які витрачають свій час на хрускіт та підняття ніг. Краще стимулювати м’язи живота за допомогою вправ, що стимулюють множинні групи м’язів. Марк рекомендує наступні 3 вправи:

Деревні відбивні

Відбивну деревини можна виконати за допомогою гантелі, гирі або кабельної тяги. Важливо, щоб під час вправи спина залишалася рівною і щоб коліна не були скручені. Зверніть увагу, що техніка натягування троса відрізняється від техніки гантелей або гирі: