Як отримати витривалість Keepcool
Що таке спортивна витривалість? Перш ніж використовувати слово знову і знову, це визначальна техніка тренувань для будь-якої фізичної активності. Тренування на витривалість схожі на вправи з помірною інтенсивністю протягом тривалого періоду часу. Рівень витривалості варіюється залежно від фізичного рівня кожного, і тому тренування повинні бути адаптовані та персоналізовані (з тренером, це навіть краще!) Для оптимального прогресу.
Набирай витривалості є основним елементом спортивної практики. І хоча це не головна мета всіх спортсменів, витривалість має цілу купу додаткових «смаколиків». Легкість дихання, схуднення, загальне зміцнення, впевненість у собі. Дізнайся зараз як отримати витривалість та скористатися усіма цими перевагами завдяки 5 підказам. Це просто, але дорого !
Біг, педаль, ряд. але повільно !
Основна перевага так званої роботи "фундаментальної витривалості" полягає в тому, щоми не шкодимо собі під час практики. Зусилля помірні, кардіо вимагається, але не надто, швидкість виконання руху така, що під час тренувань ви захищаєтесь від травм.
Однак зусилля тривають. Ви не думали, що зможете зробити 20 хвилин і все одно бути тихими ?
Для бігуна виїзду від 1 години до 1:30 на тиждень буде більш ніж достатньо для активізації роботи на витривалість. На весловій стороні рахуйте 1 годину, а для велосипеда - 2 години при помірній інтенсивності. Мета полягає не в тому, щоб їхати швидко і далеко, а в тому, щоб звикнути своє тіло до зусиль !
+: для початківців результати можна спостерігати швидко, що дуже спонукає. Досить одного місяця тренувань, щоб побачити реальну зміну у вашій здатності бігати, крутити педалі або просто довше утримувати фізичні зусилля.
Нарощувати м’язи
Ідеальним є поєднання вашої кардіо активності з нарощуванням м’язів. Тут ми знову не будемо шукати сили чи сили, але хороша витривалість. Принцип? Велика кількість повторень з помірними навантаженнями, щоб висушити, загартувати м'яз і привчити його "поглинати" зусилля на довжину. Цей вид роботи особливо підходить для початківців та/або людей, які шукають схуднення.
Наші тренери готові адаптувати вашу програму в приміщенні відповідно до вашої мети та вашого рівня !
Нарешті, витривалість - це спортивна якість, яка працює в довгостроковій перспективі завдяки регулярності та наполегливості. Немає сенсу зосереджуватись на одному виді спорту, на одній вправі.
Коротше кажучи, вам доведеться варіювати діяльність !
Біг, еліптичні, веслування, їзда на велосипеді, йога, скелелазіння або будь-які заходи в приміщенні та на відкритому повітрі. Перевага цього фокусу полягає в тому, що ми відходимо від нудьги та перетренованості, а отже і втрати мотивації. Заняття спортом відразу стає веселішим .
Загальний фізичний стан покращується за рахунок різної практики. Ось чому в Зберігати холоднокровність наші тренери програмують повне та різноманітне навчання відповідно до потреб та бажань наших членів. !
Зверніть увагу на інтенсивність !
Візьмемо приклад з бігу, який є «модним» видом спорту: набирати витривалість не можна, швидко бігаючи, навпаки. (Які хороші новини!). Треба бігти ПОВІЛЬНО і не напружуйте серце занадто сильно. Багато бігунів думають, що працюють над витривалістю, коли бігають. Насправді вони часто йдуть занадто швидко, щоб скористатися перевагами цього виду навчання.
Як би це парадоксально і протиінтуїтивно не звучало, у вас повинно бути враження "затягування себе" Прогресувати. У середньостроковій та довгостроковій перспективі швидкі пробіжки сприяють лише поганій роботі, втомі або навіть забороненому слову: ТРАВМА 😱
Новачок? Відкрийте для себе нашу статтю як почати працювати
HIIT, головний секрет набуття витривалості ?
Дедалі більше досліджень показують позитивний вплив високоінтенсивної роботи на загальний фізичний стан і витривалість sporti.f.ves. ХІІТ, Отже, інтервальне тренування з високою інтенсивністю було б головним секретом набуття витривалості !
Коли ми чергуємо низьку та високу інтенсивність, ми практикуємось крос-тренування. (Ви, напевно, вже практикуєте це, не знаючи цього). Знову ж таки, це так різні способи виходу із зони комфорту стають універсальними. Загалом, тренери рекомендують співвідношення 70% при низькій інтенсивності та 30% при середній та високій інтенсивності в програмах кардіо тренувань. Це справедливо для всіх занять (еліптична, бігова доріжка, велосипед, весляр.).
Тренування в приміщенні - це добре. Слідом за тренером ще краще ! Ось наша остання порада перед тим, як стати королем/королевою витривалості. Справжня стріла на тренуванні !