Як оживити себе під час спеки Медичного чату
Підбадьорлива спекотна погода - справжній виклик. Ризики перегріву в спекотну погоду включають зневоднення та різноманітні хвороби, пов’язані з теплом, включаючи тепловий стрес, спазми, виснаження або навіть теплову атаку. Підтримання вашого тіла при низькій температурі також допоможе зберегти ваш настрій спокійним, оскільки спека часто посилює відчуття стресу, напруги та розчарування. Існує безліч простих та ефективних способів уникнути дискомфорту від спекотної погоди, і більшість з них є дуже доступними.
У вас є медичне запитання?
Спосіб 1. Їжте і вживайте рідину, щоб залишатись гідратованою!
1. Залишайтеся зволоженим. Вода необхідна для підтримки низької температури тіла в теплу погоду. Вода підтримує ваше тіло прохолодним, і її слід пити, навіть якщо ви не спраглі. Добре пити комерційну воду (наприклад, вітамінну воду) або спортивні напої, але зазвичай це не потрібно, якщо ви навмисно не замінюєте втрачені від спорту вітаміни/електроліти.
Найкращий спосіб перевірити рівень гідратації - це виміряти колір сечі. Щось темнішого кольору, мабуть, свідчить про те, що присутня дегідратація і потрібна вода.
⇒ Тримайтеся подалі від солодких та кислих напоїв (навіть якщо вони не містять цукру! 😉); вони зменшують здатність вашого організму накопичувати воду. Також уникайте алкогольних напоїв, кави та напоїв з кофеїном, які є природними діуретиками.
2. Правильно вибирайте дієту. Їжа може підбадьорити вас, якщо ви зробите правильний вибір. Вибирайте салати, сиру сиру їжу, овочі та фрукти. Огірок - хороший вибір, оскільки він містить майже 100% води, забезпечуючи зволоження, щоб підбадьорити вас. Уникайте вживання м’яса та важкої білкової їжі під час денної спеки, оскільки вони можуть збільшити метаболічне виробництво тепла, що може додати втрат води.
* Це може здатися протиречувальним, але вживання гострого перцю може допомогти вам охолонути. Вони змушують вас потіти, що створює прохолодні відчуття.
∗ Менші страви також можуть допомогти вам підтримувати базову температуру. Великий прийом їжі змушує організм працювати інтенсивніше.
3. Готуйте, не використовуючи духовку або плиту. Знайдіть продукти, які не потрібно готувати або не потребують тепла для приготування. Якщо вам потрібно готувати, підтримуйте повітря прохолодним і низьку температуру, використовуючи мікрохвильову піч замість плити або духовки.
⇒ Холодні супи чудові в жарку погоду. Якщо ви їх ще не пробували, тепла погода - це вам привід! Той факт, що вони часто здорові, є лише додатковою перевагою.
Зробіть фруктове морозиво, заморожені фрукти, заморожений йогурт та інші смачні заморожені продукти, які допоможуть вам охолонути.
Спосіб 2. Захистіться від сонця!
1 . Уникайте контакту з сонцем, в години пік. Цього загальноприйнятого підходу не завжди легко застосувати, коли з’являються літні розваги, тому найкраще обмежувати перебування на сонці щодня між 10 ранку та 4 вечора в теплі місяці. Коли ви знаходитесь на вулиці в ці періоди, максимально обмежте перебування на сонці.
2. Складіть графік занять рано вранці або пізніше вдень. Деякі люди особливо вразливі до спеки і повинні залишатися в прохолодних, теплих місцях, таких як діти, люди похилого віку, люди з надмірною вагою та люди, які мають проблеми зі здоров'ям.
3. Використовуйте сонцезахисний крем! Хоча сонцезахисний крем не обов'язково має охолоджуючий ефект, його захисний ефект життєво важливий у теплих погодних умовах. Окрім того, що сонячний опік болісний і шкідливий, він може викликати лихоманку та різні ознаки зневоднення. Якщо не вживати заходів, сонячні опіки можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
4. Скропити шкіру водою. Коли надворі тепло і сонячно, ванна в холодній воді втішає. Стрибки в басейн - це не завжди вибір кожного, тому не забувайте про низькі варіанти обслуговування, такі як спринклери. Ви також можете спробувати прийняти душ або ванну з холодною водою, ніж зазвичай.
Наповніть розпилювач водою і поставте в холодильник вдома або на роботі. Коли занадто спекотно, розпиліть на обличчя та тіло дрібний туман охолодженої води, щоб швидше охолодитись. Залийте за необхідності та зберігайте у холодильнику.
Веселіться, охолоджуючись. Зберіть друзів і бігайте серед спринклерів. Кидайте водні кулі. Ви б’єтеся з водяним пістолетом.
Спосіб 3. Одягайтеся відповідно до погоди на вулиці!
1. Тримайте голову вкритою. Одягніть широкополу шапку, яка в достатній мірі покриває верх шкіри голови, а також кінчики вух. Це допомагає підтримувати температуру тіла нижчою, забезпечуючи тінь. Виберіть край, достатньо широкий, щоб покривати потилицю.
- Світлі шапки можуть допомогти.
2. Носіть дихаюче взуття. Залежно від виду діяльності, одне взуття може бути зручнішим або більш придатним, ніж інше. Враховуйте довговічність і комфорт, але під час спеки добре вибрати взуття, в якій нога може дихати.
- Бавовняні шкарпетки чудово підходять, але вологі шкарпетки допомагають тримати ноги прохолоднішими.
- Деякі кросівки призначені для літніх місяців, забезпечуючи вентиляцію в різноманітних моделях.
- Будьте обережні, якщо вирішите піти босоніж. Багато штучних тротуарів стають нестерпно жаркими в жарку погоду і можуть обпекти ноги.
3. Вибирайте комфорт перед стилем. Носіть менше аксесуарів у теплу погоду. Металеві аксесуари можуть значно нагріватися, і це завжди найкраще, коли йдеться про збереження прохолоди. Інші аксесуари для одягу можуть ускладнити вашу діяльність. Якщо у вас довге волосся, тримайте їх у хвості, щоб воно не закривало ваше обличчя або тіло, дозволяючи вітерцю текти вздовж декольте.
Спосіб 4. Підтримуйте низьку температуру в будинках
1. Використовуйте вентилятори. Хоча ефективність вентиляторів під час екстремальної спеки та вологості обговорюється, деякі дослідження показують, що вони корисні до 36 ° C при 80% вологості або навіть 42 ° C при майже 50% вологості. Вентилятори можуть підтримувати прохолоду, роблячи можливим постійну циркуляцію повітря. У житлових та офісних приміщеннях розмістіть вентилятори в кімнатах, де ви працюєте або відпочиваєте, щоб забезпечити вільне циркуляцію повітря та зменшити тепло.
Спробуйте зробити власне «прохолодніше болото». Ці випарні охолоджувачі можуть значно знизити температуру, але вони не повинні бути основним джерелом охолодження в надзвичайно спекотну погоду.
2. Мінімізуйте вплив сонячного світла на дах. Зміна кольору вашої покрівлі може знизити температуру в будинку. Холодні кольорові дахи в жаркі літні місяці приблизно на 50 градусів нижче. Ви можете нанести на поточний дах спеціальне покриття, щоб освітлити колір або замінити темні традиційні черепиці на світліші.
- Якщо ви зацікавлені в спеціальній обробці даху для зниження температури у вашому домі, зверніться до спеціаліста з покрівельних робіт, щоб дізнатись про ваші варіанти. Можливо, вам доведеться почекати, поки вам доведеться замінити дах, щоб внести ці зміни.
3. Добре утеплити. Краща ізоляція означає менше тепла влітку. Якщо у вашому будинку тепло, ви можете легше охолодитись завдяки кращій ізоляції. Менше отворів для креветок і повітря означає, що всередині залишається холодне повітря.
Переконайтесь, що між ізоляцією та покрівельним матеріалом є повітря.
4. Закрийте штори та жалюзі. Сонячні промені перетворюються на тепло. У будь-якому випадку, вам слід заблокувати промені, що надходять у ваш будинок, щоб підтримувати низьку температуру. Закривання штор, опускання тіней або навіть блокування вікон можуть значно зменшити тепло у вашому домі та зберегти його прохолоду. він також працює, оскільки утримує тепло безпосередньо з вікон, не перекриваючи все світло.