Як перекусити здоровим
Щоранку Маріон Совер розмовляє з нами про їжу, «їжу краще», конкретні рішення, щоб змінити те, що є на нашій тарілці.
Цього вівторка Маріон Совер зацікавлена у перекусі, оскільки 38% французів звикли їсти поза їжею.
Перекус вранці або післяобідній перекус, кожен до свого. Цього ранку Маріон Совер пропонує вам корисні закуски. Забудьте про крупи, тістечка та цукерки, покладіть місце яблукам, куразі та крутим яйцям.
38% французів визнають, що їдять принаймні один раз на день без їжі, це результат дослідження Crédoc.
Французам подобається 10-годинна закуска.
34% французів. Якщо ви зголодніли вранці, ви, мабуть, ще не досить снідали. Дві маленькі поради, як зменшити бажання їсти до обіду: гризти грибочки, коли встаєш, дуже ситно і пити гарячу воду з лимоном.
Якщо ви дотримуєтесь 10-годинної закуски, ви можете з’їсти круто зварене яйце, воно повне білка та вітаміну А.
В іншому випадку подумайте про фрукти. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) ради здорового харчування харчується не менше 400 г фруктів та овочів на день. Яблука чудово зупиняють і знижують рівень холестерину. Ви також можете перекусити ананасом, який багатий клітковиною, вітамінами та пригнічувачами апетиту.
Так само, як і сухофрукти, такі як абрикоси, виноград та банани, але будьте обережні, вони містять багато вуглеводів.
Інша можливість: горіхи, такі як волоські, фундук або мигдаль, які також забезпечують Омега-3. Не вживайте більше жмені на день !
І для тих, хто скуштує ?
Ви як 43% французів, вони зазвичай випивають гарячого напою, що супроводжується солодким печивом.
Щоб уникнути тріщин, мийте зуби після обіду. Мозок отримує інформацію про те, що їжа закінчена, а потім п’є воду протягом дня.
Якщо смакуєте, уникайте круп, цукерок чи промислових тортів, які засвоюються занадто швидко. Згодом ми все ще голодні! Киньтесь на йогурт або білий, але простий сир. це відмінна закуска, повна білка та кальцію.
А ввечері, якщо ви схожі на 42% французів, обожнюють аперитиви на вечерю, уникайте чіпсів, холодного м’яса та сиру. Щоб харчуватися здорово, кусайте сиру моркву, вона багата клітковиною.
Щоб здивувати своїх гостей: подумайте про Edamame. Це незрілі соєві боби, повні білка, клітковини, вітамінів та калію. Їх можна їсти сирими. Ви можете змішати їх, щоб зробити хумус, або приготувати, щоб зробити гуакамоле.
Любителі сухофруктів, поспішайте за фісташками, але будьте обережні: несолоне і не смажене. Також можна їсти скибочки шинки або курки. Якщо ви любите сир, вибирайте його важко.
Для тих, хто гризе перед сном ?
22% французів зазвичай з'їдають квадрат шоколаду, деякі навіть випивають склянку газованої води перед тим, як заснути.
Час від часу ви можете смоктати чорний шоколад, квадратний, щонайменше з 70% какао, він багатий магнієм та антиоксидантами. Але уникайте соди, віддайте перевагу трав’яному чаю або великій склянці води.