Як перемогти хронічну втому ~ Блог Medoucine

Ви відчуваєте незвично втому? Чи не можете у вас закінчитися енергія? Ви занадто довго страждаєте фізично та психічно? Спробуйте визначити, коли і як ваше виснаження проявляється першим, щоб ви могли краще з’ясувати причину. Мішель Перейра, натуропат та рефлексотерапевт із мережі Medoucine, пояснює, як провести опитування !

Диференціювати “нормальну” втому та ненормальну втому чи “астенію”

Відчуття втоми після інтенсивних фізичних навантажень, емоційного стресу, перевтоми або недостатнього відпочинку - це нормально, оскільки це відчуття зникає під час відпочинку. За цих різних обставин причина очевидна і рідко вимагає консультації з лікарем. Ця форма втоми, т.зв. втома від реакції, також може відбуватися під час відновлення (після інфекційного захворювання, госпіталізації, хірургічного втручання, пологів тощо)

Астенія - це аномальна втома коли вона залишається навіть після відпочинку (або коли воно лише частково зникає). Вам стає некомфортно і боляче через те, що ви не можете виконувати свої повсякденні справи. Таким чином, людина, яка страждає на астенію, відчуває дисбаланс між тим, що їй доводиться робити, і тим, що вона відчуває здатною робити.

Втома: часта скарга

Втома є частим приводом для консультацій і може приховати багато проблем зі здоров’ям.

10-25% людей, які бачать лікаря загальної практики, скаржаться на астенію. Від 6 до 7% звертаються до лікаря в основному з цієї причини, і жінки більше стурбовані.

Психічна втома, фізична втома або і те, і інше ?

Втома може бути пов’язана з факторами екстрасенс (80% випадків, пов’язані з депресивними станами, тривожністю чи розладами особистості тощо) або з фактором фізичний (органічне захворювання).

У всіх випадках тривалої втоми спостерігається заплутаність фізичних та психологічних факторів: будь-яка тривала фізична втома часто впливає на психіку і навпаки. Складність полягає у оцінці відповідної частини фізичної та психічної сторони астенії.

Отже, a втома, що збільшується в інтенсивності протягом дня більше на користь органічної причини.

Втома, що виникає вранці, супроводжується ознаками втоми, незацікавленості, туги, агресивності, втрати апетиту, проблем з пам’яттю, проблем із сексуальністю, сну більше до психічної причини.

Усуньте всі підозри на хворобу ...

У всіх випадках спочатку потрібно перевірити, чи немає основне захворювання як от:

· Анемія дефіцит заліза (втома посилюється, якщо цей стан важкий і з’являється швидко)

· З вірусні інфекційні захворювання (грип, інфекційний мононуклеоз, ВІЛ, гепатит В, гепатит С та ін.), бактеріальний (пієлонефрит, туберкульоз, хвороба Лайма ...), грибкові (кандидоз ...) або, рідше, паразитичний

· З ендокринні патології (гіпотиреоз, діабет 2 типу, недостатня секреція надниркових залоз тощо)

· З аутоімунні стани (вовчак, хвороба Крона ...)

· З неврологічні пошкодження (Хвороба Паркінсона, розсіяний склероз та ін.)

· З ракові захворювання

· З хронічні захворювання такі як серцева недостатність, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або хронічна хвороба нирок;

· З хронічні стани такі як фіброміалгія або розлади сну, такі як апное уві сні, синдром неспокійних ніг або безсоння

Певні біологічні аналізи дозволять, у першу чергу, забезпечити.

А як щодо прийому наркотиків або токсичних речовин, вашого впливу забруднюючих речовин ?

· Відомо, що кілька препаратів викликають незрозумілу втому. Це стосується інгібіторів протонної помпи (ІПП), антигістамінних препаратів, анксіолітиків, кортикостероїдів, антидепресантів, гіпотензивних засобів, діуретиків, статинів і навіть антибіотиків.

Так само втома може бути спричинена споживанням тютюн, з кофеїн, з наркотики (кокаїн, lsd ...) або алкоголь.

Нарешті, постійне вплив на забруднювачі повітря, до хімічні добрива та пестициди і до важкі метали перевантажують печінку, порушують вироблення гормонів і ферментів і заважають виробленню енергії, що призводить до хронічної втоми.

Стрес - основна причина втоми !

Стрес пов’язаний із стійкою втомою, яка супроводжує демотивація, дратівливість, проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, сон, травлення (роздратований кишечник). Часто спостерігаються коливання у вазі, болях у м’язах, шкірних реакціях, генералізованому занепокоєнні. Коли таку втому неможливо простежити за певною ситуацією чи хворобою, це, швидше за все, відповідальні особи системи регулювання стресу, які вже не виконують свою роль.

Коли ці системи перевантажені, як це буває при хронічному стресі, на всіх рівнях відбувається каскад побічних реакцій. Вони є причиною запалення, аутоімунітету, метаболічних розладів (підвищення рівня цукру в крові) і, звичайно, психічних та соматичних розладів усіх видів.

Нарешті, у випадку дефіцит магнію, нерви та м’язи по всьому тілу напружені, напруга, яка посилюється під навантаженням, спричиняє подальшу втому.

... Що може призвести до депресії

Депресія характеризується:

· Втрата життєвого імпульсу: психомоторне гальмування, втрата уваги, пам’яті, концентрації уваги

· Порушення настрою: сум, горе, знесилення, незацікавленість, агресивність, туга, тривога, емоційний дискомфорт

· Один або кілька фізичні симптоми:

o Втома,

o Порушення сну,

o та/або розлади харчування,

o та/або розлади лібідо.

Депресія може виникнути внаслідок хронічного стресу, як це видно вище, і у всіх випадках призводить до хронічна втома.

Ви спокійно спите? Не впевнений…

Неодужаючий сон особливо призведе до дратівливості після вставання, сильна втома, особливо під час вставання, сонливість протягом дня, ранкові головні болі, втрата пам'яті, відсутність концентрації уваги та ... прозора сеча вранці (через відсутність елімінації та знекислення, пов’язані з порушенням повільного сну).

Це відбувається внаслідок зменшення кількості та якості сну (труднощі із засипанням, нічні пробудження, раннє пробудження вранці тощо), іншими словами, безсоння.

Причини можуть бути пов'язані з:

Медичні або психіатричні патології

· Особисті органічні фактори: вік, гормони, дефіцит тощо.

Місцевий біль

· Енергетичні фактори: реактивне відставання, 3 × 8, положення ліжка, геобіологія ...

· Психологічні фактори: стрес, депресія, неврози, фобії ...

Спосіб життя: матрац, кімнатна температура, стимулююча активність перед сном

Вживання стимуляторів (кава, чай, алкоголь тощо) або наркотиків

Вечірня їжа, занадто багата, занадто важка, з високим глікемічним індексом

Апное сну

Втома може бути епізодичною, мінливою протягом дня

Пора доби, коли настає втома, спосіб його появи або супутні ознаки/симптоми є хорошими показниками потенційних причин. Цей тип епізодичної втоми, який може бути інтенсивним, найчастіше пов’язаний з дієтою, проблемами з травленням або недоліками.

Втома після їжі може бути ознакою харчової алергії, вживання неправильної їжі або нестачі травних ферментів
Нестача енергії об 11 ранку та 16 вечора часто пов’язана з гіпоглікемією, а отже, і з поганою регуляцією цукру в крові
Втома від когнітивного та сповільнення пам’яті без ознак депресії свідчить про наявність дефіциту дофаміну.

інакше, недоліки може бути результатом погане всмоктування в кишечнику або a погана клітинна асиміляція поживні речовини (зокрема білки) та мікроелементи (мінерали, мікроелементи, вітаміни тощо) або навпаки а значні втрати цих самих поживних речовин та мікроелементів. Вони необхідні для виробництва гормонів та нейромедіаторів.

дозування білка в сечі (протеїнурія) дозволяє виявити патологію нирок (погана реабсорбція в клубочку) і, отже, втрата білка через сечу або дефіцит білка.

Якщо це a дефіцит білка, перевіряється шляхом визначення білків у крові (протидемія), необхідно перевірити, чи єїжа достатньо багатий білками тваринного або рослинного походження. Якщо так, то чи правильно амінокислоти всмоктуються з кишечника. Якщо так, чи засвоюються ці амінокислоти клітинами.

Тривала втома не повинна сприйматися легковажно

Зокрема, коли це супроводжується іншими симптомами (лихоманка, значна зміна ваги, виражена спрага, рясні менструальні кровотечі, біль тощо). У цих випадках слід проконсультуватися з лікарем.

Що ви можете зробити самостійно або за допомогою натуропата ?

Ви б це зрозуміли, не може бути стійкого поліпшення, не знаючи причин (и) хронічної втоми. Вони дуже різноманітні і вимагають детального опитування щодо вашої історії, вашої подорожі здоров’я від народження, способу життя та харчових звичок, а також функціонування різних систем вашого тіла. Це саме те, що зробить натуропат покладаючись, зокрема, на діагноз лікаря та медичні аналізи, які він призначить.

Тим часом ви можете спробувати прийняти нові способи життя та звички сну, які можуть сприятливо вплинути на вашу втому.

Прийміть новий спосіб життя та звички сну

Спробуйте застосувати такі поради:

Спробуйте уповільнити свій щоденний темп, приділяючи більше часу релаксації, фізичним навантаженням та дозвіллю;
На роботі робіть невеликі перерви, щоб трохи погуляти, залишити комп’ютер тощо.;
Слідкуйте за збалансованим харчуванням і харчуйтеся в регулярний час. Пропуск їжі, як перекус, є джерелом втоми.

Крім того, обов’язково створіть умови для якісного відпочинку:

Наскільки це можливо, дотримуйтесь регулярних графіків сну, особливо під час вставання;
Будьте досить активними протягом дня. Улюблені спокійні заняття (читання, прослуховування тихої музики) ввечері;
В кінці дня уникайте алкоголю, важкої їжі та стимуляторів, таких як вітамін С, тютюн або напої, що містять кофеїн (кава, чай, газовані напої);
Якщо це можливо, уникайте роботи чи їжі в ліжку або перегляду там телевізора (особливо перед сном, оскільки найкраще обмежити вплив світла та шуму);
Щоб сприяти повноцінному сну, створіть режим сприятливого для сну (прийміть гарячий душ або ванну, трохи почитайте тощо)

Чотири необхідних поживних речовини, щоб підняти вас

Магній: дієтичне споживання цього важливого мінералу для виробництва енергії клітинами, належної роботи м’язів та нервової функції. Це допомагає контролювати стрес, керувати напругою та запаленням, оптимізувати сон, запобігати та лікувати депресію.
Омега 3 жирні кислоти: користь омега-3 для здоров'я надзвичайно широка. Вони особливо цікаві для підтримки серцево-судинної, нервово-психічної, гормональної систем ... Вони також дадуть можливість модулювати запалення, яке часто спостерігається у випадках хронічної втоми та неврастенії.
Цинк: це мікроелемент, необхідний для росту клітин; він відіграє роль у контролі гормональних, імунних та нейрональних функцій. Низький рівень цинку пов’язаний з порушеннями обміну жирних кислот, що може вплинути на роботу мозку та здоров’я судин.
Вітаміни групи В: вони є важливими кофакторами для роботи з детоксикації печінки, вироблення наших нейромедіаторів (серотоніну, мелатоніну, дофаміну ...) та для виробництва клітинами енергії.

І особливо рухатися !

Парадокс втоми полягає в тому, що її можна зменшити під час тренувань.

Регулярна фізична або спортивна діяльність насправді дозволяє зменшити втому та відновити енергію. Дійсно, фізична активність допомагає боротися з певними джерелами втоми:

Відсутність оксигенації тканин,
Нервово-м’язова напруга,
Застій токсинів в організмі,
Втрата м’язової маси,
Психічне навантаження та соматизація.

Втома - це крик серця і тіла, слухайте їх і бережіть себе !

Як показує ця "екскурсія", причин втоми багато і різноманітно. Крім того, важливо супроводжувати, коли воно зберігається, щоб не пропустити серйозну проблему.

Перелік рекомендацій щодо способу життя та харчування, запропонованих тут, щоб виправити це, звичайно, не є вичерпним, і його слід заповнити відповідно до причини втоми та персоналізувати відповідно до рельєфу, історії та оточення пацієнта.

Постійні астенії (більше трьох місяців) не є неминучими. Деякі з них важко піддаються лікуванню, але багато хто в кінцевому підсумку зникає або стає прийнятним за умови хорошої підтримки.

У будь-якому випадку, визначення того, коли і як проявляється ваше виснаження, тип втоми, який ви відчуваєте, дуже допоможе медичному працівникові допомогти вам.

Втома - це крик серця і тіла, слухайте їх і бережіть себе !