Результати дослідження здоров’я - Sp; ти сам - здоров’я - гірські види спорту - німецький
Дослідження "Зниження стресу за допомогою гірських походів" професора д-ра. Свен Сор та Тоні Аббаттіста були проведені від імені DAV в Німецькому університеті охорони здоров'я та спорту і демонструють позитивні наслідки гірських походів.
Робота, діти, навчання, школа, навчання; Швидкий прийом, прийом до лікаря, коротка поїздка за покупками, зустріч з майстром, приготування їжі та відповідь на повідомлення з п’яти різних групових чатів. У нашому повсякденному житті є багато стресового потенціалу. Стрес не завжди негативний: Стрес звільняє запаси енергії організму і робить нас продуктивними. До певної міри. Якщо ми постійно переживаємо (негативний) стрес, це може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я.
Тому баланс у повсякденному житті важливий для фізичного та психічного благополуччя. Зменшення стресу, усвідомлення себе, прослуховування власного тіла - ось що стосується дослідження «Зменшення стресу за допомогою гірських походів». Результати показують: Регулярні піші прогулянки зменшують стрес і сприяють розвитку таких позитивних почуттів, як задоволення, вдячність, смирення та почуття мети.
Короткий зміст центральних висловлювань автора дослідження, проф. Свен Сор:
«Зроби щось добре для свого тіла, щоб душа відчувала, як живе в ньому» (Тереза Авільська)
"Гірські піші прогулянки корисні для вашого здоров'я", - стверджують багато людей з досвідом роботи в горах. Але, чи справді це правда? З наукової точки зору, до цих пір було мало досліджень, які досліджували цю правдоподібну гіпотезу. Дослідження з Австрії могли б щонайменше показати, що перебування в горах може сприяти зниженню ваги або що люди, які проходять пішки три години, досягають кращих показників здоров'я, ніж група, яка відчуває подібні фізичні навантаження у фітнес-студії.
Чому тема актуальна? «Стрес, відпусти!» - це був заголовок «Шпігеля» влітку 2018 р. Поштовхом до звіту стало дослідження Techniker Krankenkasse, згідно з яким більшість німецького населення відчувала, що їхнє власне життя стало ще більш напруженим за останні три роки. Як це виглядатиме після спалаху кризи у Короні? Всесвітня організація охорони здоров’я описує стрес як один з найбільших ризиків для здоров’я 21 століття. Ті, хто сильно страждає від стресу, повинні рахуватися з більш раннім ризиком смерті.
Чи можна зменшити стрес за допомогою походів у гори - і чи є інші позитивні наслідки для здоров’я? DAV займався цим питанням у дослідженні у співпраці з Німецьким університетом охорони здоров'я та спорту. У супроводі досвідченого гірського тренера 24 дуже напружені люди провели чотири гірськолижні пішохідні екскурсії в усі сезони року. Були зібрані фізичні (наприклад, вимірювання артеріального тиску та кортизолу) та психологічні дані (з анкетами, інтерв'ю та щоденниками).
Результати перевершили очікування. Давайте подивимось на розвиток добробуту як приклад. За два місяці до пішохідного року це становило 44%, на ранок першого дня піших прогулянок, можливо, завдяки очікуванню, було близько 60%. Наприкінці дня добробут зростав до 79%. У кожен наступний день пішого туризму частота рецидивів після перерви була нижчою, а почуття благополуччя було ще більше після - наприкінці дня воно становило навіть 85%. (Примітка: 100% означає "надзвичайно щасливий" за 10-бальною шкалою) Поява багатьох кривих виглядає так, ніби туристи подорожують все вище і вище.
Гірські походи.
. може мати стійкий ефект
Ті, хто здійснює похід не один раз, а через рівні проміжки часу, винагороджуються довгостроковими ефектами, які зберігаються через два місяці після останнього походу. Можна критично запитати, коли ефекти зникнуть. З огляду на те, що багато акторів виробили більш природний спосіб життя внаслідок позитивного досвіду і продовжують ходити в походи, це малоймовірно.
. зміцнює тіло і душу
Гірські походи мають фізичний та психічний ефект. Майже у всіх учасників спостерігалося помітне зниження артеріального тиску під час денних походів. Проблеми з диханням або серцем зменшились у пішохідному році. Також спостерігалося зменшення переживання стресу та ризику вигорання. Крім того, був великий досвід у галузі позитивної психології.
. відкриває позитивні горизонти
Позитивними явищами гірських походів є досвід щастя та задоволення життям, уважність, вдячність, смиренність, трепет, потік, безтурботність, оптимізм, сенс життя та духовність. Висновки були відображені в анкетах, а також в інтерв’ю та щоденниках. Один мандрівник описує свій процес: "Коли я виходжу, у мене часто в голові стрес від роботи, але чим далі я йду, тим більше турбот зникає, і я можу просто насолоджуватися".
Чи є секрети успіху?
Чому походи такі цінні? З одного боку, звичайно, є природа і гори, від захоплення яких туристи не змогли врятуватися. З іншого боку, не слід недооцінювати присутність досвідченого гірського тренера, який не тільки безпечно направляє туристів, але й сенсибілізує їх, наприклад, за допомогою вправ на уважність та тишу.
Зрештою, вимкнення всіх стільникових телефонів - це дуже елементарно, до чого іноді звикає молодь. Але ніхто не шкодує про цей захід - усвідомлення, про яке люди дізнаються найпізніше на саміті, як підсумовує один мандрівник: “Не мати мобільного телефону - найкраще! Опинившись на вершині, це просто мега. Це все одно, що натиснути кнопку скидання, і ти знову просто наповнився соком і бадьорістю. Три тижні відпустки поспіль я не маю ефекту відновлення, ніби регулярно ходжу в походи ".
Професор доктор Як психолог і філософ, Свен Сор очолює курс "Коучинг життя" в Німецькому університеті охорони здоров'я та спорту в Берліні.
Дослідження було проведено від імені DAV DHGS та профінансовано Баварською радою піклувальників з питань альпійської безпеки.
Детальний звіт про дослідження доступний в області завантаження.